《情绪压力管理-正确认识和善于利用情绪力量》

《情绪压力管理-正确认识和善于利用情绪力量》

主讲：董雨老师

【课程背景】

在高强度工作与快速变化的环境中，很多人一边承受着持续的压力，一边努力提升效率、业绩和影响力，却常常感到越努力越疲惫，越投入越容易内耗。问题真的只是方法不够多、能力不够强吗，还是我们对压力、情绪、能量与成长方式的理解，本身就存在偏差？当身体透支、情绪失控、动力下降、人际关系紧张、创新受阻时，是否有一套更符合人性、更贴近真实工作与生活场景的方法，帮助我们从内在状态出发，实现长期稳定的成长与突破？

本课程将从压力认知、情绪管理、身体与心力、效率提升、领导力、沟通协作以及创新方式等多个维度出发，帮助学员重新找到更省力、更可持续的个人与团队发展路径。

【课程收益】

提升识别压力的水平：区别好压力与坏压力，了解自身压力状况。

学会释放压力的方法：五个身体放松技巧，六大增强体能的方法。

改善人际关系的方法： 金字塔结构模型，同理心倾听与回放技术。

2 个提升工作绩效方法：掌握时间管理与 4B 创新方法（bed、Bar、Bathroom、 Bus）

【课程特色】

气氛活跃互动，内容启发顿悟，方法实用可实操，自由问答解决实际困惑

【课程对象】企业中基层管理者，骨干员工，想提升自己情绪管理能力，提升工作效率的人

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

识别压力水平：区别好压力与坏压力

什么是压力

压力的概念

过度压力的症状/表现

测试：28种过度压力症状测试

压力的四大来源

工作本身

工作中的关系

职业发展

组织结构和氛围

练习：分析自己的压力周期曲线

好压力是前进的动力

压力的积极方面

坏压力是崩溃的根源

长期压力对表现的影响

短期压力的应对技巧

工具：应对压力的小技巧

大脑的工作机制：脑力体力与心力合一

大脑的工作机制

情绪的力量

关于大脑

案例：飞将军李广

视频：关于大脑的工作机制

想象与视觉化练习

视频：体操运动员的想象训练

60秒圣地

练习：60秒圣地，找到不一样的自己

探寻个人使命

关于个人的四大问题

案例：绽放人生王德顺

释放身体压力：身体减压与体能训练

身体放松技巧

运动锻炼

渐进肌肉放松训练

调息

运用生物反馈机制

先紧张，再放松

练习：肩颈放松技巧练习

反向设计：工作中的活动

练习：反向设计工作中的活动

办公室运动方法

坐姿左右收腹

坐姿胯下击掌

俯身登山跑

增强体能的六大方法

延长呼吸时间

调整饮食方式

调整生理周期

调整每天的工作节奏

间歇性训练的价值

增加力量训练提高精力

提高自身情绪：情商管理与自我对话

1、情商的定义和重要性

情商的定义

情商与智商的关系

视频：丘吉尔的至暗时刻

2、延迟满足与自我对话

案例：棉花糖实验

自我对话的作用及适用场景

视频：人生不设限

3、60秒钟情商的工作路径

刺激

情绪

理性

情商

4、情商发展策略

认识

训练

五、改善人际压力：与他人建立信任能力

1、什么是“六度人脉”

“六度人脉”的概念

如何建立职场信任关系

练习：你的关系网络

2、听与说的练习

讲一个童年故事

练习：童年故事练习

3、沟通表达的金字塔结构

金字塔结构的四个实用原则

与他人共鸣

4、同理心倾听与回放技术

倾听的动机

回放的技巧

情绪图谱

维护对方的自尊心和自信心

练习：情绪观察力训练

六、提升工作绩效：时间管理与4B创新法

1、如何提升工作绩效

业绩突破方法

危机下激发潜能的典故

2、番茄工作法

番茄工作法步骤

3、柔化工作边界

如何从内推动自己的变化

4、4B创新法

Bed

Bar

Bathroom

Bus

七、课程总结