《员工健康工作，生活平衡与积极心理建设》

《员工健康工作，生活平衡与积极心理建设》

主讲：刘艳萍老师

【课程背景】

现代职场人在财富增长的同时，幸福感却面临挑战；沟通工具日益便捷，但深度交流愈发稀缺。过度的压力不仅引发情绪抑郁、焦虑失眠等问题，更会严重影响组织效能。调研显示，70%的职业经理人承受较高职业压力，其中40%存在严重负面情绪，50%的员工感到压力与衰竭。

本课程融合积极心理学、压力管理心理学、认知心理学等学科，帮助员工从根源上觉察情绪、管理压力，打破思维局限，实现工作、家庭与健康的动态平衡，最终提升生活幸福感与工作绩效。

【课程目标】

- 建立对压力与情绪的科学认知，掌握健康有效的压力管理策略

- 觉察并调整个人信念系统，打破制约发展的"思维之墙"

- 提升工作效率与时间管理能力，实现"高效工作，品质生活"

- 改善职场人际沟通模式，建立支持性人际网络

- 平衡家庭关系投入，构建和谐的家庭支持系统

- 建立健康成熟的人格模式，提升自我效能感

【课程特色】

- 心理学实证基础：所有方法均源于心理学实证研究

- 本土化定制：结合中国企业员工实际需求与实践经验

- 强互动体验：案例解析+心理测评+正念体验+角色扮演+现场辅导

- 工具化落地：提供可立即应用的清单、模型与练习工具

- 后续支持：培训后提供线上答疑与阶段性辅导

【课程时间】

1天（6小时）

【课程对象】

全体员工，性别不限

【课程大纲】

第一讲：思维可拆墙，人生能跃迁

1. 觉察当下的生命状态

- 开场画像：你觉得自己目前的生活状态是什么样子？

- 心理测评：绘制你的"生命平衡轮"（健康、工作、家庭、社交、成长、休闲六大维度）

- 小组分享：是什么造成了我们之间的差异？2. 情绪与压力的生理根源

- 大脑三重大脑模型：为何情绪难以控制？

- 6秒钟情商模型：掌握情绪"暂停键"

- 现场练习：腹式呼吸法（4:7:8）与肩式呼吸法

3. 识别你的压力模式

- 互动：列举工作压力事件（个人和团队）

- 压力与工作绩效的倒U曲线（耶基斯曲线）

- 压力应激反应：Fight or Flight模式解读

- 萨提亚冰山模型：看见行为背后的感受、观点与期待

- 核心理念：感受反映的是你的状态，而非事实；打破固有图式才能持续成长

第二讲：积极心理与幸福信念

1. 幸福的科学定义

- 团队研讨：什么是你眼中的幸福？

- 幸福的三层内涵：愉悦感、意义感、成就感

- 幸福的悖论：为什么目标越大越容易拖延？

2. 拆掉思维的墙

- 识别限制你的三大信念牢笼

- 心理学练习：信念系统的觉察与改写

- 核心理念：不合理的期待需要调整；做有趣的事比追求有意义更健康

3. 快速建立安全感六步法

- 现场体验：6招快速提升内在安全感

第三讲：压力管理的实战工具箱

1. 35种心理调节行为分类解析

- 六大类减压行为：身体类、情感类、认知类、社交类、创造类、精神类

- 个人练习：找到最适合你的3-5种组合

2. 高效压力释放技术

- 正念冥想联系

- 渐进式肌肉放松训练

- 现场练习：20分钟深度放松体验

3. 假体自我识别与自我关怀

- 工具：假体自我和真我对话

- 建立自我支持性的内部对话

第四讲：人生规划与高效工作

1. 顶层设计你的人生

- 心理测评：性格测试（职业倾向）

- 绘制愿景：任何结果都是两次创造

- PDCA目标管理模型在工作与生活中的应用

2. 提升工作效率的策略

- 工作场景中的精力管理四步法

- 如何设置健康的工作边界

第五讲：职场人际的借力智慧

1. 人际互动模式觉察

- 情景测试：面对批评、冲突、求助，你的第一反应是？

- 影响应对方式的三大因素：信念、价值、规条

2. 破除借力的内在障碍

- 识别三大"心魔"：我不够好/我没价值/我做不到

- 练习：自我价值的重建

3. 促进合作的三大沟通技巧

- 接受批评法：将批评转化为建设性反馈

- 一分为二法：在冲突中寻找共识

- 赞美五法：真诚赞美的艺术

- 角色扮演：现场情景模拟

第六讲：家庭关系的平衡艺术

1. 家庭关系现状评估

- 婚姻状态测评（适用于已婚/未婚有伴侣者）

- 家庭投入度分析：你的情绪价值与经济价值投入

2. 亲密关系的经营之道

- 男女心理需求差异解析

- 破坏关系的5大致命伤及化解策略

- 案例研讨：为什么我们付出很多，关系却依然紧张？

3. 代际关系的处理智慧

- 四步法处理原生家庭关系

- 划清边界：大家与小家的平衡

- 明确角色：维护核心家庭的决策权

- 重理轻人：就事论事的沟通原则

- 敬而有度：建立舒适的相处距离

亲子关系维护

-营造良好的家庭氛围

-建立亲和的方式和方法

-亲子沟通技巧实操联系

-亲子关系问题答疑