《拆书—掌控精力》0.5天

《掌控》读书会大纲

--掌握精力，提升专注力

主讲：徐莉老师

【课程背景】

一样是每天24小时，为什么有的人安排得井然有序，从容自如；而有的人从早忙到晚，废寝忘食，却依然有忙不完的工作？究其原因，专注力是一个重要因素！而专注力的背后却是时间管理，体力管理，情绪管理，以及精力管理等多方面的差距，本次培训从体力，脑力、情绪三个角度切入，选择《掌控》这本经典自我管理类书籍中的核心工具，配以贴合实际的工作场景化教学，让你听得懂，学得会，转身还能教别人，迅速提升专注力，告别职场焦虑，改掉坏习惯，养成好习惯，自主掌控工作和生活。

精力管理三步法：看上去朴素，却可以在不确定性中抓住确定，实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，提升专注力，摆脱有心无力的失控感.

【课程收益】

理解专注力的概念，专注力=充沛的体力+专注的脑力+正面的情绪，“脑身心合一”

理解专注力包括三个方面：体力、脑力、情绪

掌握掌控体力、脑力、情绪的一些实用方法和工具

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

企业全员

【课程大纲】

问卷调查：导致我们专注力（精力）低下的原因有哪些？

精力管理的三大误区？

误区一：天天加班，没时间健身哪来的精力？

误区二：休息就是睡觉，看剧，刷手机

误区三：开不开心与精力好坏没有关系

什么是精力管理？

精力包何体力、脑力和情绪三个方面

体力代表精力的数量，

脑力和情绪代表精力的质量

精力管理三步走之 掌控体力：工作与休息转换，学会SDR“短跑”

Sport 运动：30分钟运动/休息法

Diet 饮食：健康饮食211法则

Reset 体力恢复：GTD时间管理法

练习：好习惯坚持不住怎么办？习惯叠加法

精力管理三步走之 掌控脑力：左脑与右脑转换，找到“心流”

什么是“心流”？在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。

心流的三个特征

我的“心流时刻”在哪里？

用思维导图找到自己的心流领域

练习：用心流法则提升专注力练习

精力管理三步走之 掌控情绪：情绪“ABC”转换，远离负能量

什么是情绪ABC法则

A：事实

B：解读

C：情绪

情绪ABC法则：“直接影响人们情绪的不是事件A本身，而是人们对事件的解读B”

掌控情绪的关键：别让“解读” 变“误解”

练习：如何将这段话归入ABC法则当中？

总结：专注力=充沛的体力+专注的脑力+正面的情绪，“脑身心合一”