《拆书—掌控习惯》0.5-1天

《用“游戏思维”掌控习惯》拆书会

主讲： 徐莉老师

【课程背景】

在日常生活和工作中，许多人都会面临一个共同的困惑：为什么好习惯难以坚持，而坏习惯却难以戒除？读书、跑步、早起等自律行为往往充满阻力，而游戏却能让人乐此不疲、沉浸其中。背后的关键差异在于：游戏天然具备激发“心流”的设计机制。

本课程将结合《掌控习惯》一书的核心理念与游戏设计思维，帮助学员理解不良习惯让人上瘾的底层逻辑和四大特征，并将其转化为养成好习惯的四个具体方法与步骤，让自律变得像打游戏一样有趣、可持续。

【课程收益】

1. 理解不良习惯让人沉浸的本质：了解游戏让人沉浸的底层原因——心流状态，掌握心流产生的条件。

2. 理解游戏能产生心流的底层逻辑——游戏的四大特征：目标感、规则、反馈、自愿参与，并理解其与习惯养成的对应关系。

3. 学会“四步法”掌控习惯：运用游戏思维，将四大特征转化为帮自己养成好习惯的四步法。

4. 带走可执行的行动方案：现场制定个人习惯养成计划，支持课后落地实践。

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

企业全员 / 希望提升自律与习惯管理能力的个人

【课程大纲】

一、Why：为什么我们无法养成好习惯？

1. 激活讨论

- 那些年你沉迷过哪些游戏？

- 为什么上班赚工资不愿意来，下班花钱打游戏却乐此不疲？

- 好习惯想做做不到，坏习惯（例如过度打游戏）想戒戒不掉的根本原因

2. 游戏的底层逻辑：心流——游戏产生心流，心流让人欲罢不能

- 什么是心流？游戏体验：5008拼数字

- 心流曲线图讲解：挑战与技能的平衡

3. 自我觉察：我的心流时刻

- 小组讨论：工作和生活中，你有哪些心流时刻？这些活动有什么共同特征？

二、What：游戏为什么能产生心流的底层逻辑

1. 游戏的四大特征概述

- 目标感、规则、反馈、自愿参与

- 这些特征如何让人产生心流状态

2. 四大特征与习惯养成的对应关系

- 目标感 → 习惯的方向

- 规则 → 习惯的路径

- 反馈 → 习惯的动力

- 自愿参与 → 习惯的持续

三、How：如何用游戏思维养成好习惯（四步法）

导入：每人选择一个想养成的好习惯，用四步法写下行动计划

- 每人从演讲、写作、拍短视频、跑步、读书、健身、早起等中选择一个

1. 第一步：为目标找到目标感——让它不可抗拒

- 案例分析：竞技类游戏（我比别人强）、樊登读书（我能帮助别人）

- 知识点：习惯吸引力法则——让好习惯产生吸引力

- 转化练习：讨论你想养成的习惯背后的目的和收益

2. 第二步：规则——让它显而易见

- 案例分析：网约车司机的接单机制

- 知识点：2分钟法则、好坏习惯叠加法

- 转化练习：将习惯养成过程中的规则设计得简单可行

3. 第三步：反馈——让它令人愉悦

- 案例分析：支付宝、保险公司的奖励机制

- 知识点：二级反馈——发现亮点、形成品质

- 转化练习：如何让自己或他人在习惯养成中获得更多正向反馈

4. 第四步：自愿参与——让它简便易行

- 案例分析：健身APP的追踪与分享机制

- 知识点：习惯追踪法、同伴监督法

- 转化练习：如何在习惯养成遇到困难时自发自觉地坚持下去

四、实践一下：制定个人习惯养成计划

1. 完成并相互交流用“游戏思维”养成好习惯的个人行动计划

- 明确目标感：为什么要养成这个习惯？

- 设定规则：每天/每周的最小行动是什么？

- 设计反馈：如何奖励自己？谁来给我反馈？

- 强化自愿：如何让这件事变得我愿意主动去做？

2. 知识点复盘与巩固

- 填空、连线、选择题等互动测验

- 让行动起飞——用纸飞机游戏分享行动计划，互相承诺