《职场心动力-戏剧式情压释放与自我成长工作坊》

《戏剧式情压释放与自我成长工作坊》

主讲： 陈明丽老师

【课程背景】

在快节奏、高目标的职场环境中，员工面临的压力日益多元：既要高效完成工作任务，又要处理复杂的人际关系，同时还要应对职业发展的不确定性与工作生活平衡的挑战。传统的情绪管理培训往往偏重理论灌输，缺乏深度的自我探索与真实的互动练习，导致员工“听过很多道理，却依然过不好这一关”。

真正的职场幸福感与高绩效，源于三个核心能力的综合提升：管理好当下的情绪与压力、清晰自己是谁并为何而行动、与他人建立有意义的连接。这三者相互影响、层层递进——情绪卡点时，我们容易迷失方向；方向模糊时，关系更容易陷入冲突。

本课程融合积极心理学、认知行为疗法（CBT）、正念减压与即兴戏剧的核心理念，将情压管理、自我定义、关系创造、正念调适四大模块有机整合为一天的高效工作坊。我们摒弃单向讲授，通过戏剧游戏、艺术表达、正念练习、结构化对话等多元体验方式，帮助学员在安全、轻松的氛围中：

释放积压的情绪，找到内在资源，轻装上阵；

清晰个人价值观与人生方向，激发深层内驱力；

掌握YES,AND沟通与爱的语言，建立真正的信任与连接；

学会一套可随时使用的正念工具，在不确定性中保持笃定。

这是一场“从情绪到意义，从自我到关系”的完整旅程，让改变不仅发生在认知层面，更在体验与行动中真实落地。

【课程收益】提升情压技巧：提升员工对压力和情绪的认知能力，增强自我调节和自我管理技巧。

多种体验释放：运用戏剧游戏、绘画，让学员释放情绪，并找到内在资源，轻装上阵。

清晰自我定义：通过人生曲线图、价值观探索、逻辑层次等工具，激发深层的内驱力

掌握关系密码：运用爱的五种语言和YES,AND原则，提升在职场和生活中建立信任与连接的能力。

正念调适工具：掌握一套即学即用的正念调适工具，在内在本质上塑造笃定感。

实现知行合一：通过即兴戏剧练习，在真实互动中内化情商技能，让改变真实发生。

【课程特色】

多维互动 激发兴趣：通过绘画、正念、即兴等活动和练习，增强课程的参与性、趣味性，鼓励开放与融入；

轻量理论 沉浸体验：不讲复杂模型，用最短时间讲清原理，融合心理学、教练和即兴戏剧，把60-70%时间留给体验、分享、个人的内在整合。

接纳可能 鼓励创造：着重塑造开放包容的场域，轻松无压力下参与，所有活动均不要求绘画或表演能力，只要愿意参与、随心而动，就有收获。

强调实践 陪位应用：鼓励学员将所学知识运用到日常工作和生活中。课程结束后提供持续的支持和辅导，帮助学员巩固学习成果，实现长期改变。

【课程对象】

企业全员

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

课程导入

破冰游戏：全体游戏

热身活动：鸡尾酒会、动作姓名圈

一、认知压力：用画笔“看见”压力

压力的本质与价值

压力绘画：雨中人

绘画解读：看见压力与应对模式

即兴体验游戏：123、给我3样东西

即兴精神：压力时刻=即兴时刻

二、认知情绪：情绪从哪里来，到哪里去

情绪从哪里来：三脑原理

互动卡牌游戏：情绪猜猜猜

情绪ABC模型

即兴体验游戏：情绪表演体验/情绪浓度体验（小组展示）

情绪释放绘画：身体感知绘画/神经网格画

三、驾驭情绪：一念之转与Yes, And

认知心理学：冰山模型

重塑信念：一念之转

对自己Yes, And

即兴体验游戏：我们去旅行吧、火星专家

小组即兴表演：天真之塑

四、创造关系：拥有怎样的关系

爱的五种语言

对关系YES,AND

即兴体验练习：我是一棵树

即兴表演：拔河、拍手叫停

五、激发自我：活出怎样的人生

绘画：人生曲线图

自我价值观探索

互动游戏：价值观交易市场

系统思考的逻辑层次

互动练习：运用逻辑层次梳理

自我觉察五问与练习

六、正念与整合：回归当下，拥抱自己

大脑神经可塑性

重塑定力的“五感”练习工具包

正念体验：呼吸与聆听的冥想练习

即兴书写：时空来信

复盘与团队共创

个人复盘：我记得、我期待、回顾今日收获的关键词

即兴表演：电影海报

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注：蓝色内容为体验式学习环节