《职场幸福学--新发展时期职工心理健康与积极心理调适》

职场幸福学--新发展时期职工心理健康与积极心理调适

主讲：陈钰老师

【课程背景】

在集团快速发展的新阶段，各子公司面临着业务扩张、组织变革与人才竞争的多重挑战。员工长期处于高压、高节奏的工作状态中，工作与生活的边界日益模糊，心理疲惫、情绪内耗、职业倦怠等问题逐渐显现。我们发现，越来越多优秀的员工开始问自己：“我这么拼，为什么还是不快乐？”“工作越来越重，生活越来越远，怎么办？”我是不是该换一个环境？”这些问题，不是个别现象，而是新时期职场人的普遍困惑。如果得不到有效回应，将直接影响员工的身心健康、团队士气、甚至子公司的整体效能。

本课程正是基于这一现实困境而设计。它不是一堂“打鸡血”的励志课，而是一堂科学、实用、可操作的幸福心理学体验课。课程融合积极心理学、脑科学与组织行为学的前沿成果，帮助员工从被动承压转向主动赋能，在高压中找回掌控感，在忙碌中重建平衡感，真正实现职场幸福、生活美满的双赢局面。

【课程收益】

提升员工满意度

关注员工心理需求，增强归属感与忠诚度

降低流失风险

缓解职业倦怠，减少因心理问题导致的离职

激发团队活力

心理状态改善后，员工更愿意主动创新、协作

塑造健康文化

推动子公司形成积极、开放、支持的工作氛围

职业成就感

重建内在动力，找回工作的意义与价值

【课程特色】

科学为本：基于积极心理学、脑科学、三脑理论等权威研究

体验为主：1/3理论讲解 + 1/3互动体验 + 1/3分享反思

案例真实：精选集团内外真实职场场景，贴近学员实际

工具落地：每个模块配套可立即使用的心理调适工具

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程对象】

各子公司管理人员、骨干员工、高压岗位人员、职业转型期员工

【课程方式】

讲师讲授 + 案例分析 + 视频观摩 + 互动游戏 + 小组讨论 + 沉浸体验

【课程大纲】

开场导入

主题：破冰 & 课堂约定

互动活动：《幸福三词》

每人用三个词描述自己理解的“职场幸福”

小组内分享，选出最有共鸣的一组词

讲师总结，引出全天课程主线

解决的痛点

员工带着“被动参训”心态，缺乏内在动力

对“幸福”认知模糊，甚至认为“职场不可能幸福”

不知道课程与自己有什么关系

第一讲：幸福新视角——积极心理学入门

1. 为什么职场人越来越需要“幸福力”？

案例：某子公司骨干员工因长期高压导致职业倦怠的真实故事（匿名处理）

互动：现场举手调查——“你最近一个月，有没有想过‘好累，不想干了’？”

2. 科学幸福观：PERMA模型

理论：塞利格曼幸福五元素

P：积极情绪

E：投入

R：人际关系

M：意义感

A：成就感

互动：《幸福自测》——给自己当前状态打分（1-10分）

小组讨论：你最缺哪一个元素？为什么？

3. 破除职场幸福的常见误区

误区一：幸福就是没有压力

误区二：等我升职/加薪/买房就幸福了

互动：《翻转实验》——现场举牌判断对错，讲师即时澄清

解决的痛点

“我这么累，怎么可能幸福？” —— 纠正幸福=没压力的错误认知

“等我xxx就好了” —— 打破延迟满足的幻想，学会当下构建幸福

“我不知道自己缺什么” —— 通过PERMA模型精准定位幸福短板

“公司讲幸福就是画大饼” —— 建立科学、可验证的幸福观

第二讲：大脑与情绪——你为什么“不幸福”

1. 三脑原理：你的情绪谁做主？

理论：爬行脑、情绪脑、理性脑的分工与冲突

案例：为什么开会时一句话就能让你炸毛？

互动：《掌中大脑》体验——用手掌模拟大脑反应

2. 负性偏向：我们天生“不快乐”

理论：人类大脑天生更关注危险与负面信息

小测试：《你更偏向负性还是乐观？》（现场快速测试）

案例：同样被领导批评，为什么有人崩溃、有人反思？

3. 情绪识别与接纳

互动：《表情命名挑战》——观看表情图片，快速说出情绪名称

理论：情绪没有好坏，只有信号

练习：《情绪日记》三步法（可当场练习一个场景）

4. 小结工具

工具卡：3分钟正念呼吸（现场带领体验）

解决的痛点

“我控制不住发脾气” —— 理解大脑机制，减少自我责备

“为什么我总是看到问题，看不到好事？” —— 认识负性偏向，主动训练积极关注

“我不知道自己怎么了” —— 提升情绪识别与命名能力

“压力来了就崩” —— 掌握即时可用的正念呼吸工具

第三讲：压力诊断与积极调适1. 你的压力有多大？

工具：《压力状况自测表》（现场填写，匿名）

互动：《压力气球》

每人吹一个气球，大小代表压力程度

小组内分享：我的压力来源是什么？

2. 压力不是敌人：Yerkes-Dodson定律

理论：适度压力提升绩效，过度压力摧毁身心

案例：某销售团队在冲刺期的压力管理失败教训

3. 画出你的“压力君”

互动：《画出压力君》

用简单图形画出“压力”在你心中的形象

小组内展示并命名（如“小黑”“闹钟怪”）

讲师引导：压力可以被命名、被看见、被管理

4. 压力调适工具箱（现场练习）

解决的痛点

“我不知道自己压力算不算大” —— 科学自测，客观评估

“我以为压力越少越好” —— 理解适度压力的必要性

“压力像一团乱麻，说不清” —— 通过“压力君”具象化，变模糊为可控

“道理都懂，但当时根本想不起来用” —— 现场反复练习三个极简工具，形成肌肉记忆

第四讲：工作与生活的新平衡

1. 价值拍卖：什么对你最重要？

互动游戏：《价值拍卖》

每人有1000元“幸福币”

拍卖品包括：高薪、陪伴家人、自由时间、领导认可、健康身体等

拍卖结束后，分享：你买了什么？后悔吗？

讲师总结：价值观决定选择，选择决定平衡

2. 让家人理解你的工作

案例：一位项目经理如何向妻子解释“加班不是逃避家庭”

互动：角色扮演——《如何向家人说明工作压力》

两人一组，一人演员工，一人演家人

现场演练 + 讲师点评

3. 让工作为家庭带来幸福

讨论：工作除了钱，还能给家庭带来什么？

尊严、安全感、榜样力量、社会连接

案例：一位父亲如何用工作中的成长影响孩子的学习态度

4. 课题分离：谁的烦恼谁负责

理论：阿德勒心理学“课题分离”

互动：《这个烦恼是谁的？》

给出5个职场常见烦恼，现场判断：这是谁的课题？

解决的痛点

“家人总抱怨我加班，我内疚又无力” —— 学会有效沟通，争取理解

“工作已经这么累，回家还要吵架” —— 减少工作-家庭冲突，提升家庭支持感

“我觉得工作只是为了钱，很空虚” —— 重新发现工作对家庭的非金钱价值

“我总是把别人的情绪背在自己身上” —— 掌握课题分离，减少心理负担

第五讲：心理放松与综合赋能

主题：催眠减压体验

活动说明：本环节为沉浸式心理放松体验，非治疗性

体验流程：

舒适坐姿 + 闭眼

引导式呼吸放松（5分钟）

正向暗示引导（如“你可以”“你已经足够好”）

缓慢唤醒 + 分享感受

理论支撑：EEG快乐脑波、放松反应机制

解决的痛点

“我没办法真正放松，脑子一直转” —— 体验深度放松状态

“我知道要对自己好一点，但做不到” —— 通过暗示强化自我接纳

“课程学完就忘，没有体感” —— 用身体记住放松的感觉，课后可自行复现

“我总觉得自己不够好” —— 植入正向信念，缓解自我苛责

总结回顾与行动计划

1. ORID聚焦式对话（2人小组）

层级

问题

O（事实）

今天印象最深的一个知识点是什么？

R（感受）

它让你产生了什么感受？

I（启发）

对你自己的工作/生活有什么新认识？

D（行动）

未来7天，你会做的一个小改变是什么？