《职场心动力-职场心灵管理》

《职场心理韧性提升》

职场情绪压力管理

主讲：李丹

【课程背景】

随着企业内外部环境不断地变化，面对激烈的职场竞争环境，企业员工也经受着巨大的压力。他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。随着工作环境的不断变化和竞争的加剧，员工需要具备有效的情绪调节和压力应对能力，以保持高效的工作状态和生活质量。

【课程收益】

认识和了解心理学的基础知识

分析了解自己的情绪和压力的来源；

学会情绪自控和自我解压；

学会调整团队情绪和压力的日常管理方法；

【课程特色】

差异化定制调研服务，量身设计企业专属课程；

培训呈现细节精准设计，强针对性课程设置；

“企业剧场”教学，3维同步强化学员记忆；

深入激发学员兴趣、挖掘学员潜能；

唤醒学员自省自察，实现培训效果的最大转化率；

授课风格诙谐幽默，课堂氛围欢乐轻松；

理论概念深言浅叙，易于学员接受与理解；

【课程对象】

企业各部门员工/新晋管理者/储备干部等

【课程时长】

1天，6小时/天

【授课方式】

概念陈述+理论讲解+故事演绎+案例分析+学员互动+沉浸模拟+行动引导+实操训练+回顾总结

【课程大纲】

第一讲：认知破局 —— 解码人类心理问题的底层逻辑

心理健康与生活的关系

脑科学揭秘：分清（情绪脑）与（理性脑）

数据警示：健康心理与生活的关系

案例导入： 是什么困住了你的心

第二讲、 何谓情绪- -情绪与行为的关联

1、认知情绪

什么是情绪？

情绪的产生取决于什么？

2、情绪的影响

情绪影响人际交往

情绪影响职场协作

情绪影响身体健康

喜伤心/怒伤肝/忧伤肺/思伤脾/恐伤肾/悲伤五脏/惊伤神经

3、人类常见的情绪

喜（高兴、愉悦、喜悦、欢乐、狂喜、得意）

怒（生气、愤怒、气恼、狂怒、仇恨、痛恨）

哀（失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁）

恐（害怕、紧张、仓皇、退避、慌乱、恐怖）

爱（友善、信赖、亲密、痴心、爱恋、好感）

惊（好奇、有趣、震惊、骇异、希望、惊讶）

厌（不悦、排斥、轻蔑、弃绝、冷漠、反感）

忧（忧虑、焦虑、担忧、忧郁、萎靡、烦躁）

4、情绪自我调节的简述

外力调节方式及技巧

内力调节方式及技巧

互动：测试你的压力指数

第三讲、 无法忽视压力的负面影响

1、 如何正确识别压力的存在

2、 压力与身体健康的联动关系

哪些疾病容易通过压力找到你

压力与性格之间的相互影响

3、 压力对心理健康的影响

消极情绪从何而来

压力与心理障碍

压力与睡眠健康

5、 压力对行为与效能的影响

压力下的行为模式（正、负面模式）

正负压力情绪对行为方式的影响（积极与消极）

拖延症的前世今生

压力与成瘾行为（追根溯源）

第四讲、 有效管理心情、激发生命潜能

1、 不在沉默中爆发就在沉默中消亡（宣泄的重要意义）

宣泄的方式方法及正确选择（语言、声音、哭泣、力量释放……）

2、 换个角度看世界

喷泉的美正是来源于压力

三不同看人生- -角度不同，视角不同，结论不同

学做阿Q，做生活的强者

积极性练习：叶子的两面性讨论

3、 创建优质的自愈系统

你的情绪开关掌握在谁的手里？

从情绪ABC理论看情绪产生的过程

情绪管理的三步骤：自我觉察、合理表达、有效调节

情绪与情商

什么是情商？情商于职场中的应用

情商“五力”助力职场

4、创建优质的外部支持系统

人际关系管理与压力管理的联动

人际关系对压力管道的作用

如何在工作中开发支持系统资源

人类的四大潜能天赋帮助我们修炼情商

自我意识：我的四重境界

独立意识：何谓独立？

良知：普世价值观

想象力：帮助我们产生积极的想法及做法

练习：不可或缺的我

5、舍得是一种极致智慧

“选择焦虑症”的根源

有舍有得、先舍后得、舍而不得

6、宽容是人类的通用美德

案例视频分享、讨论

宽容别人首先要宽容自己

宽容他人的智慧

7、生活与工作之间的平衡之道

“忙”的智慧解读

健康的四大基石

如何平衡生活与工作

如何“让心灵自由”

8、舒缓压力的智慧与方法

催眠式放松法

呼吸式放松法

9、组织层面的压力管理

EAP压力管理

经典案例分析

回顾与总结 ：世界咖啡、智慧树