《高绩效人士核心能力提升训练营》

《高绩效人士核心能力提升训练营》

主讲：徐砚烽老师

【课程收益】

通过本次培训，学员将能够：

掌握个人项目管理的核心流程与方法，提升项目规划与执行能力；

学会科学设定与管理目标，确保目标清晰可执行；

熟练运用多种时间管理工具与技巧，优化时间分配，提升效率；

识别并克服执行力障碍，掌握提升行动力的关键策略；

有效识别和管理情绪压力，保持积极心态与良好工作状态；

形成个人效能提升的系统思维，并能在实际工作中持续实践应用。

【课程特色】

系统性：​ 覆盖个人效能提升的关键模块，形成完整闭环；

实用性：​ 强调工具方法落地，结合大量职场真实案例；

互动性：​ 设置小组研讨、情景模拟、实战练习等环节，增强参与感；

启发性：​ 引导学员自我反思，找到适合自己的提升路径。

【课程逻辑】

767080130175【课程大纲】

第一天：基础构建与核心能力

模块一：开场与导入——认识个人效能

破冰活动：“我的效能痛点”​

学员分组分享当前在工作和个人成长中遇到的最大效能困扰；

讲师汇总高频问题，引出本次培训的核心主题。

什么是真正的“高效能”？​

区分“忙碌”与“高效”；

高效能人士的共性特征（积极主动、要事第一、以终为始等）；

个人效能提升的价值与意义。

课程整体介绍与学习期望管理​

说明课程结构与学习目标；

引导学员带着实际问题进入学习状态。

center7620模块二：个人项目管理——让事情有条不紊

重新定义“个人项目”​

个人项目的范畴：工作任务、学习计划、生活安排等；

个人项目管理与个人效能的关系。

个人项目启动与规划​

明确项目目标：SMART原则回顾与应用演练；

拆解任务清单：WBS（工作分解结构）简化版操作；

估算时间与资源：三点估算法简介。

个人项目执行与监控​

制定简易甘特图/里程碑计划（可用Excel或在线工具演示）；

定期复盘与调整：PDCA循环在个人项目中的应用；

风险管理意识：提前识别常见风险及应对思路。

案例分析与小组讨论​

分析一个典型的“拖延的个人项目”（如考证、健身计划等）；

小组讨论：如何用项目管理思维重新规划该项目。

center-405130模块三：目标管理——方向比努力更重要

目标的层次与分类​

愿景目标、长期目标、中期目标、短期目标；

工作目标与个人目标的平衡。

科学设定目标的方法论​

SMART原则的深入解读与实践（每个字母对应典型误区与纠正）；

OKR（Objectives and Key Results）简介：目标与关键结果的设定逻辑；

目标分解技术：从年度目标到月度、周度、日度任务的拆解练习。

目标追踪与动态调整​

目标看板/KPI仪表盘：可视化追踪进度；

定期评估与目标校准：如何应对目标偏离与变化。

实战演练：我的下周核心目标设定​

每位学员运用当天所学方法，设定1–3个下周最重要的工作目标；

小组内简要分享并接受同伴反馈。

center146685

模块四：时间管理——做时间的掌控者

时间管理的本质与误区​

时间是稀缺资源，管理的是自己的行为和注意力；

常见时间陷阱：拖延、干扰、低效会议等。

经典时间管理矩阵（四象限法则）深度应用​

如何区分重要与紧急；

不同象限任务的处理策略；

案例：某经理的一天时间记录与分析。

GTD（Getting Things Done）核心流程简述​

收集、整理、组织、回顾、执行五步法；

简化版GTD工具推荐与使用技巧（纸质笔记本、滴答清单、Notion等）。

番茄工作法与精力管理​

番茄工作法的原理与操作步骤；

结合自身精力曲线安排高难度任务；

碎片时间的高效利用。

拒绝拖延与减少干扰​

拖延的心理成因与应对策略；

创造专注环境，减少外界干扰。

center-240030模块五：执行力提升——从“知道”到“做到”

执行力不足的深层原因分析​

目标不清、动力不足、畏难情绪、缺乏反馈等；

小组讨论：列举影响自己执行力的TOP3因素。

提升执行力的关键策略​

立刻行动，克服拖延：2分钟法则、最小行动单元启动；

聚焦要事，拒绝完美主义：80/20法则在时间分配中的应用；

制定清晰的行动计划：5W2H原则的应用；

建立问责机制：自我监督与寻求外部监督的方法。

打造个人执行力系统​

每日/每周计划与复盘模板；

习惯养成与坚持的技巧（微习惯、打卡机制等）。

案例研讨：如何推动一个困难的项目落地？​

分组讨论案例情境，运用执行力策略设计方案；

各组代表发言，讲师点评总结。

center-586105第二天上午：进阶修炼与综合应用

模块六：情绪与压力管理——保持最佳战斗状态

认识情绪与压力​

情绪的构成与作用；

压力的双重性：适度压力激发潜能，过度压力损害效能；

识别自身压力信号（生理、心理、行为层面）。

情绪觉察与管理技巧​

ABC情绪理论：事件、信念、结果之间的关系；

情绪日记：记录与反思情绪触发点；

快速情绪调节法：深呼吸、正念冥想入门、积极自我暗示。

压力应对策略​

问题解决导向 vs. 情绪应对导向；

时间管理与目标管理对压力的缓解作用；

建立支持系统：寻求他人帮助与协作；

健康生活方式：睡眠、运动、饮食对情绪压力的调节作用。

情景模拟：工作中的情绪压力应对​

设定典型高压场景（如项目延期、客户投诉等）；

学员分组演练应对方式，讲师给予反馈指导。

89281028575模块七：综合应用与工作坊——打造个人效能提升方案

各模块内容的串联与整合​

项目管理、目标管理、时间管理、执行力、情绪压力管理之间的内在联系；

构建个人效能提升的“飞轮效应”。

个人效能诊断与提升计划制定​

学员填写《个人效能现状评估表》；

结合自身情况，选择2–3个最迫切需要提升的领域；

运用所学知识，制定为期一个月的个人效能提升行动计划。

行动计划分享与导师点评​

自愿分享行动计划，讲师和其他学员给予建议；

讲师总结共性问题，提炼可推广的优秀做法。

771525283210第三天上午（可选）：半天复盘与答疑（若调整为两天一夜，可将此部分并入第二天上午后半段）

上午：（可根据实际情况取舍）

行动计划执行情况初步复盘​

学员简要汇报过去一段时间计划的执行情况；

遇到的问题与挑战；

讲师针对性答疑解惑。

常见问题深度解析与答疑​

针对前两天的课程内容，解答学员在实际应用中遇到的具体问题；

分享更多实用工具和进阶技巧。

课程总结与结业仪式​

回顾课程核心知识点；

颁发结业证书（如有）；

合影留念。

讲师建议与延伸思考

引入“游戏化学习”元素​

设置积分、徽章等激励机制，提升学员参与度；

设计闯关式学习任务，让学习更有趣味性。

关注“能量管理”而非仅“时间管理”​

强调人的精力是有限的，引导学员关注自身能量状态；

结合生物钟、饮食、运动等，提升单位时间内的产出质量。

强调“断舍离”与“极简主义”​

在目标与时间管理中，引导学员学会取舍，聚焦核心；

减少不必要的任务和干扰，为重要事项腾出空间。

结合行业/岗位特点定制案例​

如果学员来自特定行业或岗位，可替换或增加更具针对性的案例与练习，提高代入感。

鼓励“小步快跑，持续迭代”​

个人效能提升是一个持续过程，强调从微小改变开始；

鼓励学员在实践中不断调整和优化方法。

提供课后支持渠道​

建立学员交流群，方便课后持续互动与经验分享；

推荐相关书籍、文章、线上课程等资源，便于学员深入学习。

培训物料准备

讲师用：​ PPT课件、案例资料、测评量表、白板或大张纸、马克笔、便签纸；

学员用：​ 笔记本、笔、《个人效能提升行动计划表》、《个人效能现状评估表》（可提前打印或现场发放电子版）。

训效果评估

反应层：​ 课程结束时的满意度调查问卷；

学习层：​ 关键知识点的随堂小测验或提问；

行为层：​ 训后1–3个月跟踪学员行动计划执行情况（可通过问卷或访谈）；

结果层：​ 结合学员所在团队/部门的绩效数据（如项目完成率、工作效率等）进行长期观察（此部分需与组织方共同设计）。

本大纲为通用版本，实际授课中，讲师可根据学员构成、行业特点及现场反馈，对案例、练习和侧重点进行灵活调整，以更好满足学习需求。