《OH卡裸心会工作坊：以卡为镜，裸心探索，联结成长》

OH卡裸心会工作坊：以卡为镜，裸心探索，联结成长

主讲：宋润生

【课程背景】

当下企业团队普遍面临“表层互动多、深度联结少”的困境，成员间碍于身份、层级或自我防御，难以坦诚表达真实想法，导致沟通成本高、团队凝聚力不足，个人也常陷入自我认知模糊、职业迷茫、内耗内耗的状态。裸心会作为一种打破壁垒、真诚对话的沟通模式，核心在于“卸下心防、真实呈现”，通过创造安全、无评判的场域，让成员敢于暴露脆弱、分享真心；OH卡（潜意识投射卡）则以无固定答案的图像为媒介，绕开理性防御，精准触达潜意识，帮助人们清晰看见自我、梳理情绪与困惑。

本次工作坊创新性地将裸心会模式与OH卡体验深度融合，以“人生三问”为引，以裸心会“回忆过去、评定当下、规划未来”三板斧为核心脉络，结合手撕画、经典OH卡体验活动，搭配乔哈里窗等心理学理论，既保留裸心会“真诚、开放、联结”的本质，又借助OH卡的投射功能，让自我探索更具深度、团队联结更具温度，帮助企业团队打破沟通壁垒，助力成员实现自我认知升级，最终实现“个人成长与团队共赢”的双重目标。【课程目标】

一、个人层面借助OH卡投射与裸心分享，清晰回答“我是谁、我来自哪里、我要去向哪里”人生三问，完成自我认知的深度梳理，打破自我认知盲区。

通过“黄金时刻”“生命风暴”等体验，接纳过往的高光与低谷，释放积压情绪，与过去和解；通过“现状梳理”“自我审视”，客观评定当下的状态、困境与优势，明确前行方向。

学会运用OH卡工具与裸心思维，梳理个人目标、探索解决困境的方法，提升自我觉察、情绪管理与问题解决能力。

二、团队层面以裸心分享为载体，打破团队成员间的沟通壁垒，消除隔阂，增进彼此的了解与信任，营造“真诚、包容、互助”的团队氛围。

通过共绘蓝图等环节，引导成员坦诚表达对团队的期待，凝聚团队共识，提升团队凝聚力与协作意愿。帮助团队管理者更清晰地了解成员的内心状态、职业诉求与潜在困惑，为后续团队管理、人才培养提供精准方向。

三、工具与方法层面掌握OH卡核心体验方法，能够运用OH卡进行自我探索、情绪梳理与问题分析，实现工具的自主运用。

理解裸心会“三板斧”的核心逻辑与开展方式，掌握无评判倾听、真诚表达的沟通技巧，可迁移应用于日常工作与团队沟通中。

【课程特色】

一、模式融合，兼顾深度与温度打破传统工作坊“理论灌输”的局限，将裸心会“无评判、真分享”的场域优势，与OH卡“潜意识投射、低防御探索”的工具优势深度绑定，既避免裸心会陷入“流于表面的倾诉”，又解决OH卡体验“缺乏深度联结”的问题，让自我探索有深度，团队联结有温度。

二、流程闭环，逻辑清晰且落地以“人生三问”开场破冰，以裸心会“回忆过去—评定当下—规划未来”三板斧为核心脉络，每个环节均配套对应的OH卡体验活动，从自我认知到团队联结，从过往梳理到未来规划，形成“破冰—探索—反思—行动”的完整闭环，流程逻辑清晰，每个环节都有明确的体验目标与产出。

三、理论落地，体验为先不空洞融入乔哈里窗等经典心理学理论，不做单纯的理论讲解，而是将理论融入OH卡体验与裸心分享中——例如通过“我眼中的自己”体验解读乔哈里窗的“开放区、盲目区、隐藏区、未知区”，让抽象理论变得可感知、可落地，实现“体验中感悟，感悟中成长”。

四、全员参与，无差别深度投入摒弃“少数人主导、多数人旁观”的模式，每个环节均设计全员参与的体验活动（手撕画+OH卡自我介绍、分组OH卡探索、裸心分享、共绘蓝图等），无论层级、岗位，所有成员均能卸下身份标签，在安全的场域中平等分享、深度参与，真正实现“裸心见己、联结同行”。

五、工具实用，可迁移性强课程中所用的OH卡体验方法、裸心沟通技巧，均能迁移应用于日常工作（如员工沟通、团队建设、问题解决）与个人生活（如自我梳理、情绪管理、目标规划）中，让课程收益不止于现场，实现“一次体验，长期受益”。【课程收益】一、对个人清晰认知自我：破解自我困惑，明确个人优势、短板与职业方向，减少内耗，提升自我接纳度与自信心。

释放情绪压力：通过裸心分享与OH卡投射，释放过往积压的情绪，与过去的遗憾、困境和解，轻装上阵。

掌握实用工具：学会运用OH卡进行自我探索与问题梳理，掌握无评判倾听、真诚表达的沟通能力，助力个人成长。

二、对团队提升凝聚力：打破沟通壁垒，增进成员间的信任与理解，减少团队内耗，营造“真诚协作、彼此支持”的团队氛围。

凝聚团队共识：通过共绘蓝图等环节，对齐团队目标，让成员清晰感知“个人成长与团队发展”的关联，提升团队归属感与协作意愿。

优化沟通效率：帮助团队建立“裸心沟通”的模式，减少无效沟通，提升团队沟通效率与问题解决能力。

三、对企业打造高适配团队：助力员工实现自我认知升级，让员工的个人目标与企业目标同频，提升人才留存率与敬业度。

营造健康文化：传递“真诚、开放、包容、成长”的企业文化，打造有温度、有凝聚力的团队，为企业发展注入内生动力。

【课程内容】

第一环节：开场破冰——裸心初见·遇见自己核心目标：打破陌生感与防御心，营造安全、无评判的裸心场域；通过“人生三问”结合手撕画+OH卡，完成自我介绍，让成员初步熟悉彼此，开启自我探索之旅。场域搭建：带领师开场，介绍本次工作坊的主题、流程与核心规则——“无评判、真表达、敢脆弱、共守护”，明确裸心会的核心意义的是“卸下伪装，真诚联结”；引导成员关闭手机、放下身份标签，共同打造安全、包容的分享场域。

人生三问导入：带领师抛出“我是谁？我来自哪里？我要去向哪里？”三大核心问题，引导成员静默思考3分钟，不追求标准答案，只关注内心最真实的感受，为后续的自我呈现做好铺垫。

OH卡体验：手撕画+OH卡自我介绍

手撕画创作：每位成员领取彩纸，无需绘画，通过手撕的方式，创作一幅代表自己的作品，作品需呼应“人生三问”（可体现自己的特质、过往经历或未来期待）。

OH卡选卡：从自己的OH卡套中，选出1-3张最能呼应自己手撕画、贴合“人生三问”的卡牌，梳理自己的分享思路。

裸心分享：成员依次上台，展示自己的手撕画与OH卡，分享自己对“人生三问”的理解、自己的成长片段或当下的状态，带领师全程引导，鼓励成员真诚表达，不评判、不打断，其他成员认真倾听，不质疑、不指责。

小结：带领师总结本次环节的核心收获，肯定每位成员的真诚分享，强调“裸心不是暴露缺点，而是勇敢做自己”，进一步强化无评判的场域氛围，引导成员进入深度探索状态。

第二环节：裸心三板斧一——回忆过去·与己和解核心目标：借助裸心分享的模式，结合OH卡“黄金时刻”“生命风暴”体验，引导成员回顾过往的高光与低谷，释放情绪，与过去和解；结合乔哈里窗理论，梳理过往经历对当下的影响，拓宽自我认知。理论导入：带领师简要讲解乔哈里窗理论，重点解读“开放区、盲目区、隐藏区、未知区”，结合过往案例说明——过往的经历（无论是高光还是低谷），都在塑造我们的自我认知，而裸心分享与OH卡，能帮助我们打开“隐藏区”、探索“未知区”，看见更完整的自己。

OH卡体验一：黄金时刻

引导语：“请从OH卡中，选出1张代表你人生中（或工作中）的‘黄金时刻’——那个让你感到骄傲、快乐、充满力量的瞬间，仔细观察卡牌的画面、色彩、细节，回忆那个瞬间的感受、经历与收获。”

小组分享：小组进行裸心分享，分享自己的“黄金时刻”，以及这个时刻带给自己的力量、特质（如勇敢、坚持、自信），小组内成员认真倾听，可简单回应自己的感受（不评判、不建议）。

集体共鸣：大家集体寻找所有人“黄金时刻”的共同点，将它们总结记录下来。带领师引导成员发现彼此的闪光点，强化自我认同。

OH卡体验二：生命风暴

引导语：“请从OH卡中，选出1张代表你人生中（或工作中）的‘生命风暴’——那个让你感到迷茫、痛苦、受挫的瞬间，观察卡牌，回忆那个瞬间的困境、情绪，以及你当时的选择与坚持。”

裸心分享：延续小组模式，成员分享自己的“生命风暴”，无需隐藏自己的脆弱，可分享当时的恐惧、遗憾，以及从困境中获得的成长与感悟；带领师全程陪伴，引导成员接纳自己的负面情绪，明白“困境也是成长的养分”。

理论联结：带领师结合乔哈里窗，引导成员思考：“这个‘生命风暴’中，有哪些感受是你一直隐藏的（隐藏区）？有哪些成长是你自己没发现，但别人可能看到的（盲目区）？”

小结：带领师总结，强调“过往无好坏，皆是成长的馈赠”，引导成员接纳自己的高光与低谷，将过往的力量转化为当下前行的动力，同时巩固裸心分享的场域，鼓励成员继续卸下防御。

第三环节：裸心三板斧二——评定当下·清晰自我核心目标：以裸心会“评定当下”为核心，通过OH卡体验，引导成员客观审视当下的自己、工作与生活状态，清晰梳理现状、困境、解决方法与核心目标，结合乔哈里窗，进一步完善自我认知。过渡引导：带领师引导成员从“回忆过去”切换到“聚焦当下”，提问：“过往的高光与风暴，塑造了现在的我们，那么，此刻的你，处于什么样的状态？有哪些困惑？又有哪些期待？”，引发成员思考，开启当下评定环节。

OH卡体验一：现状、困难、方法与目标： 选卡排阵：每位成员从OH卡中，依次选出4张卡牌，分别代表“当下现状”“当前困难”“解决方法”“核心目标”，按顺序排列在桌上。

自我梳理：成员静默5分钟，结合卡牌画面，梳理自己的当下状态——现状的优势与不足、困难的核心症结、可落地的解决方法、清晰的短期/长期目标，写下简单的梳理笔记。

裸心交流：小组内轮流分享自己的卡牌排阵与梳理结果，分享自己当下的困惑与期待，小组内成员可结合自己的经历，给予真诚的回应（不提供具体建议，只分享感受与经验）；带领师巡回引导，帮助成员理清思路，突破认知卡点。

OH卡体验二：我眼中的自己

选卡解读：成员选出1张OH卡，代表“我眼中的自己”，再选出1张OH卡，代表“我认为别人眼中的自己”，结合乔哈里窗，分析两张卡牌的差异，梳理自己的“开放区”（两张卡牌重合的部分）、“盲目区”（别人眼中有但自己没发现的部分）、“隐藏区”（自己眼中有但别人没看到的部分）。

互动分享：成员依次分享自己的两张卡牌与分析结果，其他成员可补充“我眼中的你”（只说感受，不评判），帮助成员打开“盲目区”，更客观地认识自己。

小结：带领师总结，肯定成员的坦诚与思考，强调“客观评定当下，是走向未来的第一步”，引导成员接纳当下的不完美，明确自己的核心需求与解决方向，为后续规划未来做好铺垫。第四环节：裸心三板斧三——规划未来·共绘蓝图核心目标：以裸心会“规划未来”为核心，结合OH卡体验，引导成员梳理个人未来规划，同时联结团队，共绘团队蓝图，实现“个人成长与团队共赢”，让课程收益落地。过渡引导：带领师引导成员回顾前两个环节的收获，提问：“我们了解了过去的自己、认清了当下的自己，那么，未来的你，想成为什么样的人？想走向哪里？如何与团队一起，实现共同成长？”，引发成员对未来的思考。

OH卡体验一：从现在到未来

选卡串联：成员从OH卡中，选出3-4张卡牌，按“现在→短期未来（1-2年）→长期未来（3-5年）”的顺序排列，串联成自己的“未来成长路径”。

未来梳理：成员结合卡牌，梳理自己未来的成长节点、核心目标、需要突破的障碍、需要获得的支持，明确自己的行动方向，写下简单的未来行动清单。

裸心分享：成员依次分享自己的“未来成长路径”与行动清单，分享自己对未来的期待与担忧，带领师引导成员相互鼓励、相互支持，强化行动动力。

OH卡体验二：共绘蓝图

团队共创：全体成员围坐在一起，领取大白纸与马克笔，每组选出3-5张OH卡，代表团队的“共同目标”“核心优势”“潜在挑战”“共赢路径”，贴在大白纸上。

共绘蓝图：全体成员共同参与，在大白纸上绘制团队蓝图，标注团队的共同目标、行动方向、成员分工（结合个人未来规划，实现个人与团队同频），写下团队的“裸心约定”（如真诚沟通、彼此支持、共同成长等）。

蓝图分享：带领师引导全体成员分享团队蓝图的含义，明确每个人在团队中的定位与责任，强化团队共识与归属感。

小结：带领师总结，肯定全体成员的投入与收获，强调“裸心见己，是为了更好地前行；联结同行，是为了更好地共赢”，鼓励成员将课程中的收获与行动清单落地到日常工作与生活中，践行团队约定。第五环节：总结升华·裸心同行——ORID复盘法总结核心目标：借助ORID复盘法，引导成员回顾本次工作坊的体验、感受与思考，沉淀核心收获，明确行动方向，将裸心探索与OH卡体验的成果转化为后续行动，强化团队联结。ORID复盘法核心逻辑：聚焦“事实-感受-思考-行动”四维度，引导成员从体验出发，梳理收获、明确方向，让复盘不流于形式，实现“体验有沉淀、思考有深度、行动有落地”。

O（Objective·事实）：回顾经历

引导语：“请大家静默1分钟，回顾本次工作坊的全程，说说你印象最深刻的1-2个具体场景、体验或画面（如手撕画创作、OH卡选卡、裸心分享的某个瞬间、共绘蓝图的过程等），只陈述事实，不加入个人感受。”

全员分享：每位成员用1-2句话分享自己印象最深刻的事实场景，带领师简要记录核心关键词，帮助大家共同回顾工作坊全程，唤醒体验记忆。

R（Reflective·感受）：表达情绪

引导语：“结合刚才回顾的事实场景，说说本次工作坊中，你最强烈的1-2种情绪感受（如温暖、感动、释然、坚定、迷茫、轻松等），无需掩饰，坦诚表达当下最真实的心情，也可以结合自己选过的OH卡，说说卡牌带给你的情绪共鸣。”

裸心表达：成员依次分享自己的情绪感受，带领师全程陪伴，不评判、不引导，让成员充分释放情绪，强化彼此的情感联结，呼应裸心会“真表达、敢脆弱”的核心。

I（Interpretive·思考）：提炼收获

引导语：“基于刚才的事实与感受，思考本次工作坊带给你的核心收获——可能是自我认知的突破、沟通方式的启发、团队联结的感悟，也可能是OH卡工具的运用技巧，结合乔哈里窗、裸心会三板斧的核心逻辑，说说你对‘裸心见己、联结同行’的新理解。”

深度分享：成员分享自己的思考与收获，可结合个人过往经历、当下困境，说说本次体验如何帮助自己打破认知盲区、梳理思路，带领师适当引导，帮助成员提炼核心感悟，实现认知升华。

D（Decisional·行动）：明确承诺

引导语：“结合本次复盘的收获，说说你未来1-3个月的具体行动承诺——可以是个人层面的（如运用OH卡梳理情绪、践行裸心沟通），也可以是团队层面的（如践行团队裸心约定、主动与同事真诚沟通），承诺要具体、可落地，不追求宏大，只追求真实可行。”

承诺践行：每位成员分享自己的行动承诺，写在便签上，贴在团队蓝图旁；带领师带领全体成员默念自己的承诺，强化行动意识，同时提醒成员，后续可通过团队小型裸心分享，回顾承诺、相互监督，巩固课程收益。

复盘小结：带领师总结本次ORID复盘的核心，强调“事实是基础、感受是桥梁、思考是升华、行动是落地”，肯定每位成员的真诚参与与成长，重申裸心会与OH卡的核心价值，鼓励大家将复盘收获转化为日常行动，践行“裸心见己、联结同行”的初心，实现个人与团队的共同成长。

收获分享：每位成员用一句话，分享本次工作坊的核心收获、最触动自己的瞬间，以及未来的行动承诺；带领师认真倾听，对成员的分享给予肯定与鼓励。

场域收尾：带领师带领全体成员，双手放在胸前，默念自己的行动承诺与团队约定，强化课程记忆；总结裸心会与OH卡的核心价值——裸心是勇气，见已是成长，联结是力量，同行是共赢。

后续延伸：带领师分享OH卡的日常应用方法，鼓励成员在后续工作与生活中，运用OH卡进行自我梳理与沟通；提醒团队践行“裸心约定”，定期开展小型裸心分享，巩固课程收益。

【注意事项】

1、物料准备

（1）OH卡牌，按人数准备，6-8人一组，一组一套，培训师准备；

（2）桌布，可以选取一般的桌布，干净整洁即可；

（3）场域净化喷雾，增加场域的舒适度；

（4）音箱，播放合适的音乐；

（5）适当准备一些茶歇；

（6）其他常规物料（白板笔、白板纸、马克笔、便利贴、兰丁胶等）；

2、背景音乐

（1）学员分享时可适当调大音乐声音，讲师带领时需要降低音乐，让音乐作为引领的背景；

（2）音乐推荐《Remembrance》、《Angel Flight》、《Angel Calling》、《In My Secret Life》 、《Hall of Fame》等。