《映照亲密关系OH卡两性沟通工作坊》

映照亲密关系—OH卡两性沟通工作坊

主讲：陈钰

【课程背景】

亲密关系中的许多困惑，往往源于"我知道不该这样，但我控制不住"——头脑明白道理，身体却诚实地重复旧模式。 当伴侣晚归沉默、家务分配不均、情感回应错位时，我们习惯用指责或冷战应对，却很少停下来问自己：此刻升起的愤怒或委屈，究竟在替我说什么？

本课程以成人依恋理论、戈特曼婚姻研究、非暴力沟通（NVC）为理论根基，以OH卡（潜意识投射卡）为核心互动媒介，帮助学员绕过理性防御，在安全的图像隐喻中照见自己的关系模式、情绪盲区和沟通惯性。课程不预设"问题需要修复"，而是将OH卡作为一面镜子，让学员在"OH，原来如此"的顿悟中，理解自己在亲密关系中的位置，并把觉察转化为有温度的对话能力。

特别说明： 全程采用OH卡进行互动，无需伴侣到场，无需暴露隐私，适合职场人士在舒适、安全的场域中自我探索与成长。

【课程收益】

潜意识觉察

通过OH卡投射，识别自己在亲密关系中的自动化反应模式与情绪触发点

理论认知

理解成人依恋风格与戈特曼"末日四骑士"理论，读懂冲突背后的深层动力

沟通技术

掌握OH卡辅助下的非暴力沟通、情绪命名与冲突修复技术

关系转化

建立"觉察→暂停→对话"的冲突应对新路径，将对抗转化为合作

课程方式

理论精讲

25%

依恋理论、戈特曼研究、非暴力沟通底层逻辑

OH卡探索

30%

个人抽卡、搭档互读、小组共创，层层深入

情景模拟

25%

基于OH卡投射结果，演绎典型冲突与修复场景

双人互动

15%

同事搭档配对练习OH卡辅助下的倾听与表达

总结落地

5%

关系觉察日记与OH卡日常练习习惯建立

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

模块一：OH，我的关系——用OH卡照见亲密模式

1.1 破冰：OH卡"关系快照"

1.1.1 互动：每人盲抽一张OH卡图像卡，用三个词描述"这张卡让我想到我目前的一段重要关系"

1.1.2 分享：自愿分享，不强制暴露——"这张图最吸引我的细节是什么？它让我联想到什么？"

1.1.3 理论：OH卡投射原理——图像如何绕过理性防御，让潜意识"借图说话"

1.2 理论：成人依恋与关系中的"内在剧本"

1.2.1 依恋理论精讲：安全型、焦虑型、回避型、恐惧型四种依恋风格的特征与关系表现

1.2.2 OH卡探索：抽取一张卡代表"当关系出现危机时，我最害怕的画面"，小组内分享感受（可匿名）

1.2.3 觉察：我的"关系自动导航"是什么？冲突来临时，我是追、逃、僵，还是讨好？

模块二：OH，我的情绪——冲突背后的需求与盲区

2.1 场景导入：那些反复上演的"老剧情"

2.1.1 情境呈现：晚归未报备、家务分配、财务分歧、情感忽视等典型冲突

2.1.2 理论：戈特曼研究——69%的冲突是永久性的，关键不是消除差异，而是管理差异

2.2 OH卡探索："情绪冰山"之下

2.2.1 互动：抽取两张OH卡——一张代表"冲突时对方看到我的样子"，一张代表"冲突时我内心的真实感受"

2.2.2 对比觉察：外显行为与内在感受之间的差距，理解"我为什么说了反话"

2.2.3 理论：非暴力沟通"感受与需要"模型——情绪是指向需要的信使

2.3 搭档互读：OH卡作为"情绪翻译器"

2.3.1 两人一组，一人用OH卡呈现自己的情绪，另一人不评判、不建议，只反馈"从这张卡中，我看到了什么，我感受到了什么"

2.3.2 角色互换，体验"被看见"与"看见对方"的不同

模块三：OH，我的表达——从对抗到合作的对话技术

3.1 技术一：OH卡+非暴力沟通——让感受可视化

3.1.1 理论：OFNR模型（观察→感受→需要→请求）与OH卡的结合

3.1.2 场景：将"你怎么总是不顾家"转化为OH卡辅助表达

观察卡：一张图代表我观察到的具体事件

感受卡：一张图代表我当下的情绪

需要卡：一张字卡或图卡代表我内心的需要

请求卡：一张图代表我希望对方理解或做出的改变

3.1.3 话术公式："当我看到（观察卡），我感受到（感受卡），因为我需要（需要卡），你愿意（请求卡）吗？"

3.1.4 双人练习：选择一个真实议题，用OH卡四步法重新组织表达，搭档反馈听到的感受

3.2 技术二：识别"末日四骑士"的OH卡预警信号

3.2.1 理论：戈特曼"末日四骑士"——批评、鄙视、防御、冷墙，及各自的语言与身体信号

3.2.2 OH卡觉察：抽取四张卡分别代表四种骑士，识别"当我处于这种状态时，我的内在发生了什么"

3.2.3 场景：当冲突升级，用OH卡作为"暂停信号"——约定一张卡代表"我需要冷静一下"

3.2.4 角色扮演：还原真实冲突，用OH卡"暂停"替代语言攻击，练习冲突降温

3.3 技术三：OH卡修复尝试——重建连接的桥梁

3.3.1 理论：戈特曼"修复尝试"——幸福关系的关键指标是修复能力，而非不吵架

3.3.2 场景：冲突后的僵局，如何用OH卡表达"我想修复"的意愿

3.3.3 互动：抽取一张卡代表"和解时我想传递的心情"，用语言为卡牌赋予意义

3.3.4 双人练习：一人用OH卡发起修复信号，另一人练习接收并回应，体验"台阶"如何被看见

模块四：OH，我们的未来——共创成长型关系

4.1 OH卡愿景：从"我"到"我们"

4.1.1 互动：每人抽取三张OH卡——分别代表"关系中更好的我""关系中更好的我们""我们理想的互动方式"

4.1.2 小组共创：用OH卡在桌面上拼出"成长型关系的画面"，小组代表解读

4.1.3 对比：与开场的"关系快照"相比，我的认知发生了什么变化？

4.2 落地：我的"OH觉察"行动计划

4.2.1 个人承诺：选择一张OH卡作为本周的"觉察锚点"，当类似情绪升起时，回想这张卡带来的启示

4.2.2 双人约定：与同事搭档互留一张OH卡作为"提醒卡"，约定彼此本周在关系中的一个觉察练习

4.2.3 课程总结：从"OH，原来如此"到"OH，我可以不一样"——觉察是改变的开始