《“照见与启程”—情绪与压力缓解主题裸心会方案》

“照见与启程”—情绪与压力缓解主题裸心会方案

主讲：刘艳萍

【课程背景】

在高压的工作与协作环境中，团队成员常将情绪与压力隐藏于“职业面具”之下，导致沟通成本增加、信任壁垒加厚。本次裸心会并非普通团建，而是一次以“真诚为底色、专业为支撑”的深度心理体验。通过绘画的外化表达与OH卡的潜意识投射，帮助成员在安全氛围中卸下防御，照见彼此真实的情绪与压力状态，实现从“同事”到“战友”的信任跃迁。

【课程收益】

（一）总体目标

借助裸心会的开放场域与团体咨询的专业技术，帮助成员在3小时内完成一次对自我情绪与压力的深度觉察，获得团队的情感支持与现实反馈，建立更具心理安全感的团队联结。

（二）具体目标

1. 认知目标：80%以上成员能准确识别并命名自己当前的主要情绪与核心压力源。

2. 关系目标：通过“裸心对话”环节，成员间建立至少一层新的深度理解，团体凝聚力显著提升。

3. 技能目标：成员掌握至少1种可通过绘画或OH卡进行自我觉察的轻量技术，能在日后独立使用。

4. 行动目标：每位成员形成1条可落地的压力应对或自我关怀承诺。

【课程对象】

存在情绪与压力困扰、愿意真诚开放自我的团队成员，8-12人为佳。要求成员具备基本表达能力，能承诺遵守保密与倾听规则。

【课程时长】

3天（6小时/天）

活动流程总览

阶段

时间

核心任务

心理学工具

对应原方案技术

初始·建立安全

0:00-0:30

破冰、建契约、情感唤起

OH卡（图卡）

领导者自我揭露、情感唤起、引导参与

过渡·照见真实

0:30-1:15

情绪压力可视化、初步分享

绘画（A3情绪地图）+ OH卡

积极倾听、澄清、“我陈述”、人际学习

工作·裸心对话

1:15-2:15

认知重构、团队反馈、资源激活

OH卡（因应/基础卡）+ 绘画（支持盾牌）

产生有意义的归因、解决问题的技术、认同与模仿

结束·启程前行

2:15-3:00

祝福、承诺、告别

OH卡（祝福）+ 绘画（未来明信片）

情感联结、行为改变、倾听与反馈

【课程大纲】

第一阶段：初始阶段——建立安全与契约

目标：打破社交面具，建立“不评判、全保密”的团体安全基地，唤起成员对深度交流的积极预期。

1. 领导者开场与自我揭露（10分钟）

- 领导者说明裸心会与传统会议的区别：这里没有KPI，只有“人”。

- 运用领导者自我揭露技术：分享一段真实的压力经历（如“上个月我在项目截止前连续失眠，表面镇定，但内心充满自我怀疑，直到一位同事主动问我‘你还好吗’，我才意识到自己不是孤岛”）。

- 情感唤起机制：通过真诚的脆弱展示，传递“在这里，坚强不是唯一选项”，唤起成员对安全暴露的期待。

2. OH卡破冰·“此刻的我”

- 道具：OH卡基础版（图卡），每人抽取1张。

- 规则：用三个词描述你看到了什么，然后关联到自身——“这张卡让我联想到，此刻的我像……因为最近……”

- 示例：“我看到一片迷雾中的灯塔，此刻的我像那座灯塔，虽然亮着，但周围压力很大，有点孤独。”

- 技术要点：领导者示范“我陈述”技术，全程以“我”开头，不评价他人卡片。

3. 共建团体契约

- 引导成员共同确认三条铁律：

1. 保密：门外不讨论门内事。

2. 不评判：没有错误的感受，只有真实的感受。

3. 真诚与倾听：真诚表达，用心倾听，不打断、不急于给建议。

第二阶段：过渡阶段——情绪与压力的可视化

目标：将内在不可见的情绪与压力外化为图像，借助OH卡进行语言化表达，促进成员间的初步理解。

1. 绘画·“我的情绪天气与压力地图”

- 道具：A3白纸、24色彩笔/蜡笔/油画棒。

- 指令（领导者缓慢引导，可播放轻音乐）：

- 请将白纸横放，左侧画“最近一个月的情绪天气”（如暴风雨、阴天、多云转晴……用颜色和线条表达，无需具象）。

- 右侧画“我的压力山大”（压力像什么？是巨石、乱麻、还是一个追赶你的影子？）。

- 关键提示：这不是美术考试，笔触越自由，内心越真实。闭上眼睛，先感受再下笔。

- 心理学原理：艺术治疗中的情绪外化，将内在焦虑转化为可观察的客体，降低情绪压倒感。

2. 小组分享与OH卡深化

- 分组：3-4人一组，围坐分享画作。

- 分享结构（每人3-4分钟）：

- 我画中的情绪天气是……

- 我最大的压力源是……

- 画完后，我身体最紧绷/最放松的部位是……

- 大团体OH卡深化：回到大圈，每人从OH卡中再抽1张，代表“我画作中最想被团队看见的一角”。

- 示例：“我抽到了一张‘悬崖边的人’，这代表我画中那片黑色——我其实已经在 burnout 边缘，但平时不敢说出来。”

- 领导者技术：全程运用积极倾听（点头、眼神接触）、澄清技术（“你提到黑色代表窒息感，这种窒息更多来自工作负荷，还是来自不被理解？”）、“我陈述”技术（“我听到你的描述，我也感到胸口发紧”）。

3. 大团体联结

- 领导者总结共性，运用人际学习机制：“我注意到，几乎一半人都画了‘追赶’的主题，原来我们都在‘奔跑’中忘记了为什么出发。这种共鸣本身就是一种疗愈。”

第三阶段：工作阶段——裸心对话与认知重构

目标：这是裸心会的“心脏”。通过OH卡重新框定压力，借助“画廊漫步”进行团队间的走心反馈，完成从“压力受害”到“资源拥有者”的认知转换。

1. OH卡·“压力的另一面”

- 道具：OH卡基础卡，每人抽取2张。

- 规则：

- 第一张：代表你当前最核心的压力源/困扰（如“无休止的加班”、“对未来的不确定”）。

- 第二张：代表这个压力背后，可能被忽略的资源、礼物或转机。

- 分享句式：“我的压力是____，当我看到第二张卡时，我突然意识到____。”

- 技术：产生有意义的归因技术。领导者引导成员转换视角。

- 示例：成员说“高要求让我窒息”，领导者可问：“这张‘登山’的卡是否在说，高要求也在锻造你的攀登能力？这种窒息感，是否证明你正在突破海拔？”

- 认知重构：压力不是敌人，而是我们与目标之间的张力。

2. 裸心对话·“画廊漫步与走心反馈”

- 画廊漫步（10分钟）：将所有成员的画作平铺于地面或张贴于墙，成员缓步观看，不许交谈，只用身体感受。

- 走心反馈（20分钟）：

- 回应规则：被反馈者只倾听，不解释、不辩解，最后可说一句“谢谢，我收到了”。

- 可选OH卡辅助：如果成员难以开口，可从OH卡中抽1张，借卡片说出“这张卡代表我想对你说的话”。

- 技术：认同与模仿机制在此发挥最大作用。当一位成员的脆弱被温柔接住，其他成员会获得示范效应，团体信任呈指数级上升。

3. 绘画·“我的支持盾牌”

- 道具：纸、彩笔。

- 指令：快速画一面盾牌，盾牌上写下/画下当你面对压力时，可以守护你的资源（人、信念、小确幸、身体感觉、团队……）。

- 目的：从“问题取向”转向“资源取向”，为结束阶段铺垫。

第四阶段：结束阶段——固化、祝福与告别

目标：将3小时的情感高峰转化为可持续的行动承诺，处理离别情绪，让温暖延续到日常。

1. OH卡祝福·“送给你的礼物”

- 道具：OH卡基础卡。

- 规则：每人抽取1张卡，将它送给在场的某一位成员（或自己），说出：

- “我送你这张卡，因为在我眼中，你是……”

- “我希望这张卡能带给你……”

- 技术：情感联结机制。在团体即将结束时，通过象征物的传递，将抽象的情感具象化、可携带化。

2. 绘画·“未来明信片”

- 道具：明信片大小硬卡纸、彩笔。

- 指令：

- 正面：画出“三个月后的我——情绪与压力的理想状态”（哪怕只是一抹颜色、一个符号）。

- 背面：写一句给自己的承诺，以及如果做不到，可以求助的一个人（可以是团队中的某人）。

- 技术：行为改变机制。将团体中的顿悟转化为具身化的视觉承诺。

3. 团体总结与告别

所需物料清单

类别

物品

数量

备注

OH卡

OH卡基础版（老师自带图卡）

2-3套

确保卡片充足，可分组使用

绘画工具

A4白纸

15张

情绪压力绘画疗愈

A5硬卡纸/明信片纸

15张

支持盾牌、未来明信片

24色以上油画棒/彩笔/水彩笔

3-4盒

粗头细头搭配，强调自由表达

便签纸

2本

画廊漫步留言

辅助

轻音乐/白噪音

1套

绘画时播放

瑜伽垫/地毯（可选）

若干

画廊漫步时席地而坐

茶歇（温水、小食）

适量

中场休息时提供， grounding