《心理韧性赋能与自我关怀》

绘出心能量·HR英雄之旅

心理韧性赋能与情绪自我关怀

主讲：杨琳颖

【课程背景】

时代挑战：HR群体的"共情内耗"困境。

在组织变革加速与员工需求多元化的当下，HR团队正面临独特的职业挑战：既要承接战略落地的推动压力，又要回应员工个体的情绪诉求；既要处理多方矛盾的协调任务，又要维持自身专业边界的稳定。长期处于"高共情、高负荷、高期待"的工作状态，容易让HR伙伴陷入"情绪劳动过载"的隐性消耗：表面专业从容，内心却可能积压疲惫与疏离。

与此同时，团队中不同生命阶段的伙伴有着差异化的成长诉求：青年关注能力突破、中年聚焦角色平衡、资深期待价值传承，若缺乏针对性的心理支持，这些真实需求易在标准化培训中被弱化。如何让HR在赋能他人的同时，也能被看见、被滋养，成为组织心理资本建设的重要课题。

课程定位：轻疗愈式赋能方案

这堂课，不讲大道理，也不做深度治疗。我们借《白日梦想家》里"25号底片"的意象，轻轻问一句：那个被工作角色覆盖、被共情内耗消耗的真实自己，你还记得他/她长什么样子吗？

本课程以"英雄之旅"为故事线，把日常的职业困境转化为一段有温度、有画面的成长旅程。在山海环绕的自然场域里，我们用OH卡牌做潜意识的温柔桥梁，用绘画让情绪有处安放，用生涯彩虹图帮你看清多重角色间的精力分配。不挖掘、不评判、不施压，只陪伴你看见自己的情绪模式，释放积压的职业压力，掌握几个日常能用的小方法。

先照顾好自己，再温暖他人——这不仅是课程的初心，也是我们对每一位HR伙伴的温柔承诺。

【课程收益】

1、个人层面：构建可持续的自我关怀能力

系统提升情绪觉察与调节能力，掌握识别压力信号、快速回稳的实用工具

借助生涯彩虹图厘清多重角色的精力分配，找到工作者与真实自我的平衡支点

形成可复用的"情绪急救包"，将心理韧性转化为日常可操作的行为习惯

2、团队层面：营造高心理安全感的协作氛围

通过团体共创与隐喻表达，打破代际隔阂，增进对彼此生命阶段需求的理解

在"不评判、只倾听"的安全场域中建立深层信任，降低沟通内耗，提升协作效能

3、组织层面：沉淀轻量级心理赋能机制

将隐性心理状态转化为可视化管理依据，为后续关怀干预提供精准参考

形成"绘画-表达-支持"的可持续心理赋能模式，可复制推广至其他业务团队

传递"先关怀员工，再服务业务"的组织温度，增强人才归属感与留存力

【课程对象】

1、HR全体成员

2、建议老中青员工混合编组（便于代际视角碰撞与互助）

3、无需绘画基础，无需心理学背景，开放心态即可参与

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程方式】

1、核心技术融合

OH卡牌投射：通过图卡+字卡的潜意识联结，温和触达真实感受

绘画心理分析：以零门槛绘画任务，实现心理状态可视化

英雄之旅叙事：将职业困境隐喻为英雄旅程，增强代入感与意义感

生涯彩虹图：结合舒伯理论，可视化6大人生角色，识别精力分配失衡点

2、安全原则保障

零门槛设计：所有绘画任务不重技巧、重在表达

零评判原则：不分析、不建议、不比较，尊重每位学员的独特性

自愿分享：所有表达基于自愿，允许"只画不说""跳过沉默"

【课程大纲】

本大纲可根据现场学员状态、天气条件、场地限制等实际情况，在"轻疗愈"定位不变前提下，由讲师灵活微调环节时长与引导方式以保证现场效果。

模块一：英雄启程——觉醒与召唤

一：温暖开场：建立安全场域

1、课程定位

轻疗愈・非治疗

重体验・轻说教

2、英雄之旅隐喻

（1）每个HR都是"英雄"，英雄也需要休息与补给

（2）今天的旅程：从"平凡世界"出发，寻找遗失的"25号底片"

3、安全承诺三原则

（1）画得像不像不重要，表达感受才重要

（2）作品只属于你自己，分享与否完全自主

（3）没有"标准答案"，每幅画都是独特心灵地图

二、身体锚定：回归当下力量

1、正念呼吸

2、山海自然感知：听风声、看海浪、感受脚下大地

3、"允许自己此刻什么都不做，只感受存在"

三、英雄集结：卡牌团队共创

1、抽取1张OH图卡+1张字卡

2、小组卡牌融合

（1）老中青混搭分组，将组内所有卡牌平铺于桌面

（2）共同观察：这些卡牌组合在一起，像不像一支英雄团队的"能量拼图"？

（3）"如果这些卡牌是我们团队此刻的集体潜意识，它们在讲述一个怎样的英雄故事？"

3、英雄团队故事共创

（1）用卡牌排列出团队的"英雄旅程起点"

（2）每人用1-2句话接力讲述，串联成完整的团队故事

（3）为故事命名，作为本组组名

4、英雄契约可视化

（1）每组提炼1句"团队英雄誓言"

（2）贴于"英雄誓言墙"

模块二：英雄试炼——看见情绪彩虹地图

一：生涯彩虹图与英雄角色

1、生涯彩虹图

（1）6大人生角色

（2）每个角色都是英雄旅程中的一个"试炼场"

（3）作为HR英雄

哪个角色被你照顾得最多？

哪个角色被你忽略得最久？

2、OH卡牌阵：彩虹七色情绪试炼

（1）绘制彩虹图，为每张卡赋予情绪隐喻

红色（愤怒/急躁）

橙色（焦虑/担忧）

黄色（快乐/期待）

绿色（平静/治愈）

蓝色（悲伤/失落）

紫色（迷茫/困惑）

白色（空白/留白）

（2）潜意识自由联想

将7张卡按直觉与七色情绪个性化匹配

思考："这张卡为什么让我联想到这个？它想告诉我什么？"

二、绘画表达：英雄的能量树

1、画一棵树，代表此刻的英雄状态

2、绘画要素与心理隐喻

（1）树根：社会支持系统（家人、朋友、同事的支持）

（2）树干：自我价值感与心理韧性（核心力量）

（3）树冠：当前情绪能量水平（繁茂/稀疏/枯黄）

（4）周围环境：应对资源意识及心理边界

3、小组分享：英雄试炼的共鸣

（1）分享"我的树最想告诉我XXX"

（2）倾听原则：不追问、不建议、不分析

（3）讲师示范：如何从画中读出力量

模块三：英雄蜕变——枯枝生新芽与转化

一：午后唤醒：英雄能量站

1、拿出上午画的"树"，进行压力转化创作

2、压力的双重性：破坏性与成长性

3、压力转化三步骤

（1）接纳：承认枯枝的存在（不否认压力）

（2）转化：在枯枝上添加新芽、果实、鸟巢（寻找压力中的成长契机）

（3）赋能：添加阳光、雨露、彩虹等滋养元素（引入支持资源）

4、隐喻："枯枝不是失败，而是养分；新芽不是奇迹，而是选择"

二、OH卡压力转化加持

1、抽取2张图卡，分别代表"我要剪掉的枯枝"与"我要长出的新芽"

2、写下转化宣言："我剪掉____的压力，我长出____的力量"

3、团体支持圈：英雄森林共创

（1）每组获得一张大白纸，共绘"我们的英雄森林"

（2）将自己的"能量树"剪下，贴到森林中

（3）支持承诺：在他人树下添加1个支持符号

（4）边界提醒：支持不等于解决问题，而是"陪你一起面对"

（5）识别团队共同的优势资源与支持系统

模块四：英雄回归——带着宝藏回家

一：OH卡自我关怀百宝箱

1、画"百宝箱"轮廓，每人抽取3张图卡放入其中

2、急救神器

（1）第一张（即时觉察类）：当我感到焦虑/委屈/疲惫时，如何快速"踩刹车"？

（2）第二张（日常调节类）：我的"情绪急救包"里可以放哪件小事，让我瞬间回血？

（3）第三张（长期预防类）：我想培养的1个自我关怀习惯是什么？

3、视觉化呈现

（1）用彩笔为百宝箱添加专属装饰，让工具"看得见、记得住"

（2）彩虹色标注使用频率：高频/中频/低频但重要

二、山海情绪漂流（户外版｜若天气/场地限制，改为室内"能量传递圈"）

1、情绪锚定

（1）用彩笔在鹅卵石上画一个代表符号/图画/感受

（2）在便签上写一句祝福的话语，折叠成小星星

2、告别仪式

（1）走到海边，进行3次深长呼吸，连接山海自然能量

（2）引导语："让海浪带走疲惫，让山风留下力量"

3、压力释放

（1）将代表压力的鹅卵石轻轻投入大海，象征负面情绪的释放

（2）互赠祝福小星星，接收来自同伴的温柔支持

4、温柔告别

（1）集体轻声："愿你带着今日觉察，温柔对待每一个明天的自己"

（2）合影留念：手持"百宝箱"，记录英雄之旅

室内备选方案：若无法户外，改为"能量传递圈"

1、每人将鹅卵石放在小组中央

2、依次传递祝福小星星，每人接收时说一句"我收到____的力量"

3、集体呼吸+合影，完成仪式

物料准备

一：核心工具类

1、OH卡牌（标准版）：每组1副，含88张图卡+88张字卡

2、彩虹能量卡：每人1张，用于英雄集结环节（待定）

二、绘画表达类

1、A4白纸：每人2-3张，用于能量树绘画+百宝箱设计

2、彩色笔/彩铅笔：每组1套，12色以上，含彩虹7色

3、大白纸：每组1-2张，用于"英雄森林"共创+承诺墙

三、团体动力类

1、鹅卵石每人1-2颗（看现场情况）

2、剪刀+不干胶：每组1套，用于"英雄森林"粘贴