《压力之海，浮沉自在—AI时代职业健康与沉浸式压力调节实训课》（OH卡深度体验团辅）

《压力之海，浮沉自在—

AI时代职业健康与沉浸式压力调节实训课》

（OH卡深度体验团辅）

主讲：刘寻

【课程背景】

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到决策质量与团队协作？

在AI与数智化加速发展的时代，职场节奏更快、信息更密集、不确定性更高。压力与情绪不再只是“个人感受”，而是直接影响判断力、执行力与团队氛围的关键变量。如何在复杂环境中保持清晰思考、稳定输出，成为每一位职场人与后备干部必须面对的核心挑战。

现实中，许多人在压力之下容易陷入自动化反应：要么压抑情绪，要么情绪外溢，缺乏对自身状态的觉察与调节能力。这背后，本质上是AI时代的四大能力的缺失，不仅影响个人成长，也会放大团队压力，降低组织效率。

那么，在AI时代，我们如何从“被压力推动”走向“主动驾驭压力”？

本课程基于刘寻老师版权课《打破压力桎梏，展现阳光自我》，结合一线职场与后备干部的真实场景，围绕“身—心—社”全人健康理念展开，重点训练AI时代的四大心理能力：

元认知能力：看见自己如何思考与决策；

觉察能力：识别情绪、压力与行为模式；

情绪调节能力：在压力中保持稳定状态；

心理复原力：在变化中快速恢复与持续输出。

如何在高强度与不确定环境中，依然保持稳定心力、清晰判断与持续成长？本课基于刘寻老师版权课《打破压力桎梏，展现阳光自我》并充分结合一线职场人的工作场景定制案例并开展演练，从”身、心、社“全面系统、“全人健康”切入，并采用OH卡独立单元深度体验(3个模块，2-3小时）+情境演练+多元心理工具，构建职场“三级压力防御系统”，让学员在真实体验中完成从“被动承受”到“主动调节”的转变，让压力成为成长与突破的资源。

同时，课程特别为职场骨干/后备干部设计心理赋能模块（催眠减压/内在力量整合），帮助学员在高压环境中恢复能量、稳定心态、聚焦目标。最终，帮助学员在数智化浪潮中，成长为具备稳定心力与高适应力的——“新时代心智型职场人”与“高潜力后备干部”。

【课程收益】

一、组织收益：

提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突。

增强组织适应能力：随着员工在面对压力时的应对能力提升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地应对外部环境的变化。

促进员工成长：为员工提供工具和策略，帮助他们在职场中成长为能够有效管理情绪和压力的专业人士，这将直接反映在其工作表现和生产力上。

培养积极工作氛围：员工能够有效地管理和调节自己的情绪，将促进积极、健康的工作环境，提升整体工作满意度和员工忠诚度。

二、个人收益：

自我认知提升：通过压力与情绪多维分析，学员能够更客观地认识自己，在压力面前理解自身的反应模式和情绪起伏。

压力管理能力：掌握有效的宣泄方式和排解压力与情绪的方法，提高个人在面对压力和挑战时的应对能力。

情绪调节技巧：学习如何正确对待压力与负面情绪，避免情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。

转化压力为动力：掌握将压力和负面情绪转化为个人成长和前进动力的策略，成为压力的主动管理者。

【返聘10+次的国家版权课】

25971525400【OH卡企业团建】

OH卡是心理学与艺术相结合的一种自由联想的潜意识探索的心灵图卡。

114935130810OH卡是既有趣又有效的心理疗愈工具，可以根据活动主办方的需求灵活设计不同的主题活动，例如自我认知、情绪解压、生涯规划、 亲密/亲子关系、人际沟通、团队融合、年度复盘等。

【课程特色】

讲一招｜AI时代可落地的心力管理方法：围绕压力识别、情绪调节与状态恢复，提供可直接使用的工具（正念、ACT、OH卡等），帮助学员在高不确定环境中稳住状态、提升输出。

讲不同｜体验式+游戏化，弱化说教：融合OH卡深度体验、情境演练与互动训练，让学员在参与中觉察与改变，降低防御，提高吸收，区别于传统“讲理论”的压力管理课程。

讲本质｜直指AI时代的核心能力：不只讲减压技巧，更聚焦元认知、觉察能力、情绪调节与心理复原力等AI时代的四大核心心理能力，帮助学员从“被压力驱动”走向“主动驾驭压力”，适应数智化时代的持续变化。

【课程时间】

1天，6小时

【课程对象】

本课程针对广泛的职场人士，特别是那些处于关键职业发展阶段或面临较大工作压力的个体，旨在帮助他们通过提升自我管理能力，更好地应对职场挑战，促进个人和组织的共同发展。

后备干部与高潜人才：处于职业上升关键阶段的储备人才，需要强化元认知能力与心理复原力，为未来更高层级责任做好准备。

一线管理者与团队负责人：承担团队管理与业务目标双重压力的基层管理者，需要提升情绪觉察与心理调节能力，实现自我稳定与团队稳定的双重管理。

企业骨干与核心员工：承担关键项目与核心任务的业务骨干，在高强度工作中需要提升抗压能力与持续稳定输出能力。

一线职工与基层员工：在高节奏、高任务压力环境中工作的一线人员，需要提升情绪调节能力与压力应对能力，保持稳定输出与身心健康。

人力资源及培训相关人员：负责组织发展与员工支持的HR及培训人员，需要提升对压力与情绪问题的识别能力，推动健康组织环境建设。

处于职业转型或关键决策阶段的个体：面临晋升、转岗或职业变化的人群，需要提升心理调节能力与适应能力，平稳完成职业过渡。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好。

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

开场提升心力的三件小事

积极心理学 AI时代赋能减压新视角

一、什么是科学的健康观念？

（一）此次培训导向与中科院权威结论吻合

（二）AI时代下的健康观：从“体力竞争”到“心力与认知竞争”

职场青年怎样健康成长，习总提出的这份“行动指南”

能力指向：元认知能力（理解自我状态与长期发展）

二、你是否拥有阳光心态的积极力量？

（一）她的幸福，你的投射

1、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数

2、经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论

练习：自我认知与自我价值

活动：自我接纳——重新认识AI时代的你

（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1、翻转实验：阳光心态，正面思考（AI时代的决策偏差）

2、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！

练习：如何运用加法视角

3、日常练习：增大排量的三正日记

4、其他提升能量的自我觉察法

能力指向：积极认知能力 + 心理复原力基础

第二讲 情绪防线——AI时代的情绪调节能力

一、情绪与压力的共生关系​

情绪——压力的老朋友

（一）团体活动：对情绪说“是”

（二）情绪调节的个性化策略

1、压力之下，谁更擅长情绪调节？

2、神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1、探索Doing VS.Being模式

工具：理想状态VS.“足够好”清单

2、职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）

评估与练习：3分钟正念呼吸空间

3、问题变资源，ACT一下

小组练习：突破思维局限，提升心理灵活度

能力指向：情绪调节能力 + 心理灵活性（AI时代核心软能力）

二、OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，视小组人数而定）​​

1、流程：抽卡→转念（情绪变“鲜花”）→赠予下家→闭环分享

2、反思与觉察：“这张’混乱’像待播种的土壤，送给你探索新可能”

能力指向：情绪觉察能力 + 认知重构能力

午后特别体验活动（可酌情选择二选一，预估20-30分钟）

说明：第三讲为替代备选方案，供组织酌情选择，带领师也会评估现场学员情况、并征询学员意见后再选择是否带领？带领师全程带领，让学员在放松中顿悟修通，促进成长！

1、心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——帮助学员放松身心，提高心理幸福感

2、心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“——增强自信、释放负能量

能力指向：自我恢复能力 + 长期稳定输出能力

第三讲 心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略（15分钟）

彩虹法自信提升赋能练习：一起向未来

二、强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

第四讲 你好，压力君——AI时代的复原力训练

一、压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源（AI冲击：绩效、变化、不确定性）

2、职场人压力的常见表现

团辅活动：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画

3、如何识别自身及团队成员的压力的迹象

诊断工具：压力状况测试表（赠送，自测）

4、课后作业：创作隐喻故事（给职场父母的福利）

（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）​​

1、流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）

2、从“问题”到“资源”的转化

3、感受我的需要/价值观

能力指向：压力觉察能力 + 自我调节能力

二、识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、智慧燃烧，提问互动

2、案例分析：有效的压力管理

3、练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）管理者的语言风格如何影响员工的压力水平？

1、三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor

2、如何避免消极对话影响压力调节？

1）视频：杠一下很开心？

2）生活实验：良言VS.恶语

3）觉察与讨论：你是否向团队/家庭传递负面情绪的信息？

3、身心联动法：中科院运动处方

巧用脑神经机制，管理愤怒情绪的小tips

ORID总结复盘&行动计划：一起向未来

真实搭子，暖心陪伴