《压力之海，浮沉自在—职业健康与沉浸式压力疏导实训课》OH卡深度体验团辅

《压力之海，浮沉自在—

职业健康与沉浸式压力疏导实训课》

（OH卡深度体验团辅，一线职工定制版）

主讲：刘寻

【课程背景】

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？

在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可避免地影响着我们的工作效率和生活质量。面对挑战和压力，如何能够有效管理情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题。

然而，许多人在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的方法来识别和管理自己的情绪。这不仅影响了个人的职业发展，还可能影响团队的和谐与效率。如何在职场中快速识别压力源，并通过科学的方法有效管理情绪，变压力为推动个人成长和团队协作的动力，是一个亟待解决的问题。

那么，我们如何才能成为压力的主动者，不仅学会管理压力和情绪，而且能够将其转化为推动个人和团队前进的动力呢？

本课基于刘寻老师版权课《打破压力桎梏，展现阳光自我》并充分结合一线职场人的工作场景定制案例并开展演练，从”身、心、社“全面系统、“全人健康”切入，并采用OH卡独立单元深度体验(3个模块，2-3小时）+多元技法衔接设计，筑牢一线职场人三级压力防御系统，让每场危机都变成职业跃迁的弹簧板。同时，特别在午后为职场人设计了二选一的心理赋能团辅活动“催眠减压提升幸福力”、“找到内心的力量”——增强自信、释放负能量，更好地帮助职场人聚焦目标，有力前行。既能实现自我价值，又能提高团队协同效率。在数智化浪潮中，成为组织不可或缺的”新时代心智型职场人“！

【课程收益】

一、组织收益：

提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突。

增强组织适应能力：随着员工在面对压力时的应对能力提升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地应对外部环境的变化。

促进员工成长：为员工提供工具和策略，帮助他们在职场中成长为能够有效管理情绪和压力的专业人士，这将直接反映在其工作表现和生产力上。

培养积极工作氛围：员工能够有效地管理和调节自己的情绪，将促进积极、健康的工作环境，提升整体工作满意度和员工忠诚度。

二、个人收益：

自我认知提升：通过压力与情绪多维分析，学员能够更客观地认识自己，在压力面前理解自身的反应模式和情绪起伏。

压力管理能力：掌握有效的宣泄方式和排解压力与情绪的方法，提高个人在面对压力和挑战时的应对能力。

情绪调节技巧：学习如何正确对待压力与负面情绪，避免情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。

转化压力为动力：掌握将压力和负面情绪转化为个人成长和前进动力的策略，成为压力的主动管理者。

【返聘10+次的国家版权课】

25971525400【OH卡企业团建】

OH卡是心理学与艺术相结合的一种自由联想的潜意识探索的心灵图卡。

114935130810OH卡是既有趣又有效的心理疗愈工具，可以根据活动主办方的需求灵活设计不同的主题活动，例如自我认知、情绪解压、生涯规划、 亲密/亲子关系、人际沟通、团队融合、年度复盘等。

【课程特色】

本课程是基于刘寻老师自有国家版权课程结合管理者的实际情况迭代定制而成，融合了积极心理学、情绪心理学的先进理论与实践技巧，运用了广泛认可且得到众多科学验证的正念减压（MBSR）技术进行实践教学。课程特别注重将这些理论和技术应用于实际工作和生活中，特别强调通过客观剖析压力与负面情绪来源，教授学员如何将压力转化为前进的动力，并掌握有效的情绪宣泄与管理技巧。课程设计着眼于提升个人在职场中的应对能力和情绪智力，通过压力与情绪的多维分析、排解压力的方法教学，以及正确对待压力与负面情绪的策略，引导学员成为情绪的主人。本课程旨在帮助学员在职场中展现最佳自我，促进个人成长与团队协作，实现更加成功和富有意义的职业生涯。

【课程时间】

1天，6小时

【课程对象】

本课程针对广泛的职场人士，特别是那些处于关键职业发展阶段或面临较大工作压力的个体，旨在帮助他们通过提升自我管理能力，更好地应对职场挑战，促进个人和组织的共同发展。

青年干部：各行各业中担任中层管理职务的青年干部，特别是那些希望提升领导力、增本课程专为企事业单位的中基层管理者设计，特别是那些处于关键职业发展阶段或面临较大工作压力的管理者，旨在帮助他们通过提升自我管理能力，更好地应对职场挑战，促进个人和组织的共同发展。

青年干部：各行各业中担任中层管理职务的青年干部，特别是那些希望提升领导力、增强情绪管理能力以更有效地带领团队的年轻领导者。

企业骨干员工：公司内部的核心员工，包括项目负责人、团队核心成员等，这部分员工往往面临较大的工作压力和挑战，需要有效的压力管理技巧来保持高效工作。

一线高潜力员工：被组织认定为具有发展潜力，可能在未来承担更多责任的员工。这类员工通过学习压力管理和情绪调节技巧，可以更快地成长为公司的中坚力量。

人力资源及培训专业人士：负责员工培训与发展的HR和培训部门人员，他们可以通过学习这些技巧，进一步帮助公司构建健康的工作环境，提升员工满意度和工作效率。

面临职业转型的个体：正在经历职业生涯转型，比如晋升、转行或面临重大职业决策的个体，这些变化往往伴随着压力，有效的管理技巧将有助于他们更顺利地过渡。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好。

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

一分钟调整身心状态：情绪共鸣，快乐减压

团体练习：正念伸展，回到当下

积极心理学 积极健康观新视角

新发展时期员工对心理健康的需求是什么？

构建安全心智VS.应对新时期新挑战

（来源：中国心理学家、中科院博导时勘教授安全心智模式）

（二）健康中国纲要VS.健康型组织打造

（来源：《2024年（第四次）中国国民心理健康蓝皮书》）

二、什么是科学的健康观念？

（一）与时俱进的健康观

1、没有健康，就没有幸福

2、健康新定义：新时代职场人的底层资本

3、2024年职场人压力调查报告

测试：积极心理学视野下的“正能量”指数

（二） 消极健康观念VS.积极健康观念

1、带病上岗=责任感”？​​

2、职业健康——已经成为道德需要？

二、如何发挥阳光心态的积极力量？

（一）幸福与压力：职场幸福感为何如此重要？

1、她的幸福，你的投射

2、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数

3、翻转实验：阳光心态，正面思考

（二）阳光心态的源动力

引入：工作从来不是一个人的事情

1、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！

来源：2024年香港地区“开心指数”问卷（基于2024年7月李家超特首随团访问的心理专家报告）

2、团体练习：增大排量的三正日记

3、时间的礼物：人生900宫

测试：认识你的时间性格，找到发挥优势的主战场

第二讲 情绪防线——压力的前哨站

一、情绪与压力的共生关系​

情绪——压力的老朋友

（一）团体活动：对情绪说“是”

（二）情绪调节的个性化策略

1、压力之下，谁更擅长情绪调节？

2、神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1、探索Doing VS.Being模式

工具：理想状态VS.“足够好”清单

2、职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）

评估与练习：3分钟正念呼吸空间

3、问题变资源，ACT一下

小组练习：突破思维局限，提升心理灵活度

二、OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，视小组人数而定）​​

1、流程：抽卡→转念（情绪变“鲜花”）→赠予下家→闭环分享

2、反思与觉察：“这张’混乱’像待播种的土壤，送给你探索新可能”

午休后 特别活动说明：下午课程开始前，第三讲为替代备选方案，供组织酌情选择，由带领师全程带领，让学员在放松中顿悟修通，促进成长！

1、心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——帮助学员放松身心，提高心理幸福感

2、心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“——增强自信、释放负能量

第三讲 心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略

彩虹法自信提升赋能练习：一起向未来

二、强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

第四讲 你好，压力君——识别与调节​

一、压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源

2、职场人压力的常见表现

团辅活动：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画

3、如何识别自身及团队成员的压力的迹象

诊断工具：压力状况测试表（赠送，自测）

4、课后作业：创作隐喻故事（给职场父母的福利）

（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）​​

1、流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）

2、衔接：“找到压力源后，我们学习用ACT转“问题”为资源

3、感受我的需要/价值观

二、识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、智慧燃烧，提问互动

2、案例分析：有效的压力管理

3、练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）的语言风格如何影响员工的压力水平？

1、三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor

2、如何避免消极对话影响压力调节？

1）视频：杠一下很开心？

2）生活实验：良言VS.恶语

3）觉察与讨论：你是否向团队/家庭传递负面情绪的信息？

3、身心联动法：中科院运动处方

巧用脑神经机制，管理愤怒情绪的小tips

第五讲 你如何在压力下绽放光彩？

一、基于情绪智慧的团队协作策略

（一）抱怨式管理"与"阳光式管理"效能大不同

1、3个进阶练习，让积极情绪看得见

头脑风暴之资源与应对：创建情绪压力成长树

（二）怎样提升“共情力”让沟通更有深度？

1、诚实地表达情绪：如何与“黑洞”沟通？

角色扮演：了解“黑洞”的需求与动机

2、进阶练习：共情的真正含义，绝大多数人都搞错了！

二、如何创建积极职场文化？

（一）OH卡模块3：他山之石-同伴赋能

1、操作流程：

案主抽取负面词卡（预设：“失落”）

组员盲抽正向词卡赋能（例：“抽到‘严谨’，提示你守护企业信誉的担当”）

2、反思与觉察： 我的新视角

语言格式：“我观察到你可以...（资源）”（避免“应该”）

ORID总结复盘&行动计划：一起向未来

真实搭子，暖心陪伴

标注未来90天要攻克的2个组织需求痛点与1-2项个人成长点