《远离情绪内耗，展现阳光自我—新员工的职场情绪智慧入门课程》

《远离情绪内耗，展现阳光自我—新员工的职场情绪智慧入门课程》

主讲：刘寻

【课程背景】

职场新人带着激情和梦想开始他们的职业生涯，面临着转变期的挑战与机遇。尽管充满活力和创造力，但这些年轻员工面临着显著的工作压力和对未来的担忧。在快节奏和竞争激烈的现代职场环境中，情绪管理成为了个体职业成功与个人福祉的关键因素。

情绪的负面效应不仅限制了个人潜力的发挥，也可能造成职业生涯的停滞甚至倒退。

怎样才能有效地管理职场压力，减少情绪内耗，并在挑战中培养出一种阳光和积极的心态？我们如何通过实际技能的学习，将职场中的每一个挑战转变为个人成长和职业发展的机会？

本课程专为面临职场初期压力和情绪挑战的年轻职工设计，提供了一套系统的情绪管理工具和策略，旨在帮助学员减少情绪消耗，提升情绪智慧。通过实践验证的心理技巧和日常习惯的培养，学员将学会如何在压力中找到成长的机遇，如何将日常的职场挑战转化为积极的自我展现，课程旨在帮助年轻员工建立自信，规划未来，同时促进其在职场中的成长和个人福祉，让他们能够以更阳光的态度面对职场挑战，拥抱美好未来。

【课程收益】

一、组织收益：

提高团队凝聚力：通过积极的心态培训和团队建设活动，增强团队之间的信任和协作能力。

促进工作效率：教授员工如何在压力下保持积极态度和高效工作，从而提高整体工作效率。

降低员工流失率：员工学会了压力管理，能够更好地应对工作压力，从而降低因压力过大而导致的员工流失。

建立积极的企业文化：倡导阳光心态，能够为公司营造更加积极、开放、合作的工作氛围。

提升客户满意度：员工积极的工作态度会直接反映在服务质量上，从而提升客户满意度和忠诚度。

二、个人收益：

提升自我认知和自信：通过自我分析和实践练习，帮助个人了解自己的优点和潜能，增强自信。

增强情绪管理能力：学会识别和调控自己的情绪，使之成为积极行动的推动力，而不是阻碍。

培养积极的生活态度：不仅在工作中，在日常生活中也能保持阳光、积极的心态，提高生活满足感。

提高职业竞争力：掌握了压力管理和阳光心态的技巧，能够在职场中展现更好的自我，增加职业竞争力。

促进人际关系和社交能力：积极的人更能吸引他人，学会了阳光心态，能够在人际交往中更自如、更受欢迎。

【课程特色】

本课程是基于国家版权课程《ACT行动派情绪压力的幸福蜂巢》迭代定制而成，融合了积极心理学、情绪心理学的先进理论与实践技巧，运用了广泛认可且得到众多科学验证的正念减压（MBSR）技术进行实践教学。课程特别注重将这些理论和技术应用于实际工作和生活中，本课程旨在帮助学员在职场中展现最佳自我，促进个人成长与团队协作，实现更加成功和富有意义的职业生涯。

【课程时间】

1天，6小时

【课程对象】

青年员工：包括初入职场的新员工，他们充满活力，创造力，但是面临着显著的工作压力和对未来的担忧。

高潜力员工：被组织认定为具有发展潜力，可能在未来承担更多责任的员工。这类员工通过学习压力管理和情绪调节技巧，可以更快地成长为公司的中坚力量。

企业骨干员工：公司内部的核心员工，包括项目负责人、团队核心成员等，这部分员工往往面临较大的工作压力和挑战，需要有效的压力管理技巧来保持高效工作。

青年干部：各行各业中担任中层管理职务的青年干部，特别是那些希望提升领导力、增强情绪管理能力以更有效地带领团队的年轻领导者。

人力资源及培训专业人士：负责员工培训与发展的HR和培训部门人员，他们可以通过学习这些技巧，进一步帮助公司构建健康的工作环境，提升员工满意度和工作效率。

面临职业转型的个体：正在经历职业生涯转型，比如晋升、转行或面临重大职业决策的个体，这些变化往往伴随着压力，有效的管理技巧将有助于他们更顺利地过渡。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

导入：情绪——压力的老朋友

团体活动：对情绪说“是”

第一讲 和情绪伙伴冲浪

一、你怎样理解和管理自己的情绪？

（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 互动：通过案例了解情绪成分

（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？

第一步：情绪识别

1.1 工具体验：情绪温度计

1.2 分组讨论：分享自己的情绪体验

第二步：发现规律

第三步：与它合作

2.1 练习：穿越情绪

2.2 分组讨论：探讨情绪合作的经验

3、创造你的积极情绪档案袋

二、你如何理解和应对他人的情绪？

（一）和别人的情绪按钮相处：看看他人的情绪按钮

身体活动：石头剪刀布

1.1 游戏目的和规则解释

1.2 互动：游戏体验和反思

活动：表情猜猜猜

2.1 活动目的和规则解释

2.2 互动：参与活动和分享感受

（二）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1、探索Doing VS.Being模式

练习：积极暂停

工具：理想状态VS.“足够好”清单

2、避免分心，专注工作小策略

团体练习：正念伸展，回到当下

3、问题变资源，ACT一下

小组练习：突破思维局限，提升心理灵活度

4、日常练习：增大排量的三正日记

5、其他提升能量的自我觉察法

第二讲 挑战负面思维模式，阳光总在风雨后？

一、解锁正向力量，培养积极心态

（一） 如何识别和转变消极思维模式？

1、思维陷阱侦探游戏：捕捉隐秘的消极思维

2、脑力风暴：集体攻克消极思维

3、工具箱：设计个人化思维转换工具

（二）如何培养积极心态的思维习惯？

1、积极习惯挑战赛：21天心态改变行动

2、积极冥想体验：沉浸式正能量吸收

3、角色扮演：阳光人生剧场

（三）互动活动：战胜困境的积极心态策略

1、虚拟现实练习：积极思维模拟世界

2、躲避负能量球：阳光思维挑战大作战

3、积极能量宝箱：开启正能量宝藏

4、案例剖析：战胜困境的积极心态策略

二、提升自我认知与自尊，增强自信心

（一）了解自己的优点和潜力

1、我的超能力实验室：挖掘潜在优势

2、明星访谈：自我展示的舞台

3、优点收藏册：绘制自我优点地图

（二）如何树立健康的自我形象和积极的自尊心？

1、自我形象设计师：构建理想形象

2、自尊心训练营：锻炼自尊力量

3、健康心态厨房：烹饪积极人生食谱

（三） 自信力的培养方法和技巧

1、自信能量操：日常锻炼自信心

2、自信塔建设：层层挑战自信极限

3、与自信共舞：自信舞蹈体验

（四）实践活动：自信心训练挑战

1、自信训练营：实战提升自信

2、自信力量秀：展示自信魅力

3、自信成长日记：记录自信成长路

4、案例分享：自信心改变人生的故事

4.1励志电影夜：观看自信人生大片

4.2 英雄圆桌会议：与自信英雄对话

4.3 故事接龙：串联自信力量

第三讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪与压力

压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源

2、压力的常见表现

团辅活动：你的压力气球

3、如何识别压力的迹象

讨论：一分钟精准定位自身压力状况

（二）诊断工具：压力状况测试表

1、测试介绍

2、实际操作

3、分析结果和讨论

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析：有效的压力管理

二、情绪调节的个性化策略

（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？

1、情绪压力管理，男女大不同

2、练习：一分钟穿越压力下的情绪

（二）认知风格差异对家庭和工作的影响

1、如何避免消极自我对话影响压力调节？

2、责任内控更好应对压力

三、探索你的压力来源？

（一）讨论：情景与压力

1、分析常见压力情景

2、个人经历分享

（二）深度探索压力源

1、找到压力的根源

2、解密压力源：自身需求VS他人期待

2.1、互动讨论：压力与期待

四、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1、理论介绍：脑部结构

2、个人测试与分析

3、左右脑特性分析

分组讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析：有效的压力管理

五、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1：设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手势训练

1.3 互动演示：彼此认可的OK手势

（二）日常练习：增大排量的三正日记

小组练习：三正日记法

1.1 压力排解的日记技巧

1.2 日记实践指导

1.3 案例分享：三正日记的实际效果

第四讲 如何制定并执行有效的情绪管理计划？

一、情绪管理的策略和工具

（一）制定情绪管理计划

1.工作坊：SMART目标设定法则应用于情绪管理

2.分组讨论：激励自己和团队的有效策略

二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态？

（一）个人层面的工具与策略

1. 自我激励与目标设定

1.1 工作坊：SMART目标设定

1.2 分组讨论：激励自己的有效方式

（二）团队层面的情绪管理工具

1.团队协作与积极沟通

聚焦主题：激发团队潜力，共创阳光未来

2.头脑风暴：集思广益提升团队情绪智能

图示化赋含义：视觉工具辅助理解

三、持续自我提升的路径

（一）阅读、学习与成长的习惯培养

1.1 分享：终身学习的成功人士

1.2 工作坊：创建个人成长计划

（二）构建支持系统

1、 亲友、同事与导师的支持

1.1 互动讨论：搭建个人支持网络

1.2 案例研讨：成功支持系统的构建案例

第五讲 迎接未来——释放潜能与持续积极成长

一、找到最好的自己，一起向未来

（一）内在光芒：释放自我与实现潜能

1.讨论：探索内在的力量和潜能

2.互动：通过冥想和放松练习增强自我连接

（二）发现并实现最佳个人状态

1.小组活动：制定并实现个人发展目标

2.工作坊：构建个人力量地图

分组讨论：分享和反思个人成长路径

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）