释放压力，调节情绪，平衡职场人生 1天

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情绪与压力管理





讲师：刁东燕

课 程 纲 要

【课程名称】《释放压力，调节情绪，平衡职场人生》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，作为企

业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，

高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的

状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，我们生活中各种

极端案例屡见不鲜，让我们大呼这是怎么了？其实每一个个体，都是社会的一份子，做

好自己，就能更和谐企业和社会。

《释放压力，调节情绪，平衡职场人生》主要帮助员工认知自己的情绪压力来源，透过

现象看本质，掌握一套适合自己的情绪压力调试的方法，有效帮助员工积极主动减压，

释压。在课程中，不仅仅给知识，教方法，告诉大家情绪压力的来龙去脉，还引导大家

自发、自觉、自查，自己层层剖析，由表及里的认识和了解，选择合适的通道，释放自

己的情绪压力，拒绝伤害周边人和自己。从而从而达到企业绩效与个人职场目标的双赢

。

【课程收益】

• 认知情绪压力，找到情绪压力的来源

• 团队共创，有效建立情绪压力的释放通道

• 掌握释放情绪的有效方法，以及压力疏导的途径

【课程对象】企业各层级员工

【授课方式】课程讲授+视频学习+案例分享

【课程时长】1天，6小时/天



【课程大纲】

第一单元： 职场倦怠和职场素养

1. 职业发展

1. 职业倦怠

2. 职业中的四类人

2. 职场发展的五维模型



第二单元：情绪管理

【互动：情绪新说，五种情绪争宠】

1. 认知情绪

3. 工作中，常见的情绪有哪些？这些情绪和我的关系

4. 情绪在工作和生活中的重要性

5. 自画像（绘画互动）

2. 管理你的情绪（情商测试）

- 情绪管理的三步骤

1. 自我觉察

2. 合理表达

3. 有效调节

- 情绪管理要5会

- 情绪修炼的八字诀

3. 管理他人的情绪法（可选择）



第三讲： 压力释放

【互动：压力画像，一分为二看压力】

1. 认知压力

- 压力的危害

1) 适度的压力，让我们成长；

2) 过度的压力，危害身心；

3) 怎样把握压力的度；

- 压力的来源及表现

- 压力测试（互动）

2. 如何释放压力

- 压力管理的天龙八步

1. 识别压力信号

2. 调整内在认知

3. 选择适合策略

4. 学会放松心情

5. 合理释放压力

6. 舍得学会拒绝

7. 培养积极心态

8. 养成良好习惯

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。[pic]