《高能管理者：时间与精力精细化管控实战》

《高能管理者：时间与精力精细化管控实战》

主讲：江南

【课程背景】多数管理者常年陷入事务缠身的状态，日常被琐碎工作、临时突发事项占据大量时间，主业管理工作被搁置。普遍存在时间分配混乱、多任务处理低效、精力透支、加班常态化等问题，不仅个人身心疲惫，也导致团队统筹、人才培养、战略落地等核心工作缺位。

单纯依靠延长工作时长无法从根本解决问题，唯有学会科学管控时间、合理分配精力，才能跳出忙乱内耗的困境。本课程聚焦管理者时间规划、事务取舍、精力管理三大核心，传授可落地的方法与工具，帮助管理者告别低效忙碌，做到忙而有序、高能产出。

【课程收益】

（一）个人层面认清时间浪费的各类诱因，掌握系统化时间管理方法，大幅提升单位时间产出。

学会区分事务优先级，摆脱琐事纠缠，把时间聚焦在高价值管理工作上。

掌握精力调节与恢复技巧，平衡工作与身心状态，告别持续疲惫、低效内耗。

（二）团队层面管理者时间规划更加有序，保障团队目标、日常管理、下属辅导等工作正常推进。

减少因个人时间安排混乱导致的团队工作延误，提升整体运转节奏。

以高效状态带动团队氛围，形成良性、紧凑的工作节奏。

（三）企业层面充分释放管理者管理价值，减少无效加班与资源浪费，提升组织整体运转效率。

推动管理岗位价值回归，保障人才培养、战略落地等核心工作常态化开展。

帮助管理者保持稳定工作状态，降低职业倦怠风险，稳固管理人才队伍。

【课程特色】

直击痛点：围绕管理者“忙、乱、累、效率低”核心问题设计内容，精准破解时间精力管理难题。

工具赋能：配套规划表、记录表、自查清单等落地工具，学员课后直接套用。

场景实战：结合管理岗位真实工作场景、典型案例讲解方法，贴合一线工作实际。

学练结合：穿插自查、演练、分组研讨等互动形式，强化知识吸收与转化。

简单实用：摒弃复杂理论，方法通俗易懂、步骤清晰，零基础也能快速上手。

【课程对象】

日常事务繁杂、时间不足、长期加班的基层、中层管理者

多任务并行、节奏混乱，工作产出偏低的在职管理人员

精力消耗大、身心疲惫，存在职业倦怠倾向的管理者

想要优化工作节奏、提升个人效能的储备管理干部、业务骨干

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程方式】

理论讲解 + 企业真实案例剖析 + 分组研讨共创 + 情景角色扮演 + 现场实操演练 + 工具模板发放 + 问题答疑辅导

【课程大纲】

模块一 认知破局：正视管理者时间与精力管理现状剖析管理者典型忙碌现状，区分“假忙碌”与“真高效”，案例：低效工作场景解析

盘点日常时间浪费的主要诱因，工具：时间损耗自查清单

解读管理岗位时间分配黄金比例，对照个人现状找差距，自查：个人时间配比盘点

认识精力波动规律，理解时间与精力的协同关系，研讨：分享自身精力低谷时段

树立精细化管控思维，明确高能管理的核心标准，练习：梳理个人效能提升目标

模块二 事务取舍：用优先级法则梳理每日工作运用四象限法则划分工作类型，明确取舍标准，工具：四象限工作分类表

聚焦重要不紧急事项，提前规划规避被动救火，案例：疏于规划引发突发问题

梳理低价值事务，学习精简、合并、委派的处理思路，演练：事务筛选模拟训练

掌握批量处理同类工作的技巧，减少任务切换损耗，实操：同类工作整合规划

建立每日工作筛选流程，养成事前排序习惯，工具：每日工作优先级表

模块三 科学规划：搭建日/周/月度时间管理体系管理者每日时间规划方法，固定核心工作时段，工具：每日时间规划模板

运用整块时间法，保障深度管理工作不受干扰，练习：规划个人专属专注时段

每周工作统筹技巧，做好目标拆解与进度预留，案例：周规划失误导致工作延误

月度工作复盘与节奏调整，动态优化时间方案，研讨：月度规划落地难点交流

学会预留弹性时间，应对临时突发工作，模拟：突发事项插入场景处理

模块四 拒绝内耗：减少干扰与无效沟通耗时识别职场高频干扰源，掌握礼貌拒绝的沟通方式，角色扮演：应对临时打扰模拟

规范跨岗位临时求助、闲聊等场景处理方法，话术：场景应对标准参考话术

精简会议时长与流程，杜绝低效会议占用时间，工具：会议时长管控清单

优化文件、消息处理方式，避免碎片化耗时，练习：碎片化事务集中处理演练

明确工作边界，减少职责外额外事务消耗，共创：团队干扰规避实施方案

模块五 精力赋能：分层调节，保持全天高能状态识别个人精力高峰与低谷，匹配对应工作内容，工具：个人精力波动记录表

学习短时快速恢复精力的方法，适配办公场景使用，演练：现场简易精力调节练习

区分脑力工作与体力工作，合理穿插搭配，案例：工作搭配不当造成精力透支

调整作息与日常习惯，筑牢长期精力基础，研讨：健康作息经验分享

疏导工作压力与负面情绪，避免情绪消耗内在精力，练习：情绪减负小训练

模块六 落地执行：形成可长期坚持的管控习惯汇总全课程核心方法与工具，梳理个人重点落地内容，自查：知识点掌握盘点

结合岗位实际，设计第一周时间精力执行方案，实操：填写一周执行计划表

小组交流落地难点，互相分享优化思路，研讨：落地问题互助解答

建立每日极简复盘习惯，持续优化管控方式，工具：每日效能复盘表

制定个人长期提升计划，固化高效工作习惯，工具：效能提升行动落地表

现场集中答疑，解决时间、精力管理相关实操难题