《温柔而坚定：职场女性自我保护与能量管理》

《温柔而坚定——职场女性自我保护与能量管理》

主讲：杨琳颖老师

【课程背景】

职场与家庭，本应是女性安身立命的两大港湾，却可能成为伤害的源头。数据显示，约24.7%的已婚女性曾遭受家庭暴力，38.6%的职场女性遭遇过性骚扰，而近七成受害者因"怕影响工作""家丑不可外扬"等顾虑选择沉默。当一位女性在家庭中承受暴力却不敢言说，在职场中遭遇越界却无力拒绝，她将陷入"内外交困"的双重消耗：工作效率下降、情绪耗竭、自我价值感崩塌，最终被迫离开职场或陷入更深的孤立。更令人忧心的是，管理者往往"看不见"这些隐形伤害——家暴被误读为"家庭私事"，性骚扰被轻描淡写为"开玩笑"，导致支持缺位、伤害持续。

本课程由兼具心理咨询与企业管理背景的专家设计，聚焦"赋能而非恐吓、预防而非追责"，帮助女性建立"家庭-职场"双场景的安全防护能力，让每一位女性都能在内外两个空间中"安心生活、自在工作"。

【课程收益】

1、双场景边界建立能力提升

掌握家庭与职场中"温柔而坚定"的边界表达技巧，将不适感转化为清晰沟通

2、心理安全感与自我价值感增强

破除"家丑不可外扬""忍一忍就过去"等错误认知，重建"我值得被尊重"的内在信念

3、危机应对从容有序

遭遇困境时掌握"情绪稳定-安全评估-资源链接"三步应对法，避免二次伤害

4、支持系统有效构建

学会筛选可信赖的支持者，建立"家庭-职场-社会"三层安全网

【课程对象】

企业女性员工（重点）、女性管理者、HR负责人、工会干部、EAP专员

【课程时间】

0.5-1天（6小时/天）

【培训方式】

1、情境引导：以脱敏处理的家暴与性骚扰典型场景，引发共鸣而不造成二次创伤

2、心理赋能：采用OH卡、安全岛技术等零门槛心理工具，帮助学员连接身体感受与边界意识

3、边界训练：通过角色扮演练习家庭与职场双场景的"温柔而坚定"表达技巧

4、绘画共创：运用"安全屋"绘画投射技术，直观呈现内在安全感需求与支持系统

5、资源链接：全国妇联热线、心理支持等实用资源清单，法律常识轻量级融入

【课程大纲】

一、认知觉醒：看见隐形的双重伤害

1、家庭暴力的隐蔽形态

（1）超越"打骂"：新型家暴

精神控制

经济剥夺

孤立隔离

数字监控

思考：哪些"不舒服"其实是家暴的早期信号？

（2）家暴的"甜蜜-紧张-爆发-忏悔"循环

甜蜜期：道歉、送礼、承诺改变

紧张期：挑剔、冷暴力、制造不安

爆发期：言语或身体暴力

忏悔期：再次道歉，循环重启

案例：从"他只是脾气不好"到"我生活在恐惧中"的认知转变

2、职场性骚扰的隐蔽形态

（1）言语型：不当玩笑、外貌评价、性暗示

（2）行为型：不必要的身体接触、尾随、偷拍

（3）环境型：黄色图片传播、集体起哄施压

案例：从"他只是开玩笑"到"我感到被侵犯"的认知转变

3、身体的智慧：识别双重安全警报

（1）身体先于大脑发出的信号：胃部紧缩、后背发凉、想要逃离

（2）"冻结反应"的心理机制：为何我们常在伤害发生时说不出"不"？

（3）OH卡引导：连接身体感受与边界意识

练习：绘制"我的身体警报地图"（家庭场景+职场场景）

二、预防赋能：建立双场景边界防护

1、家庭边界三步法

（1）觉察：识别情感勒索话术（"你不爱我才会这样想"）

（2）表达："我"句式沟通技巧（"当你...我感到...我需要..."）

（3）坚守：面对试探性越界如何温和而坚定地回应

2、职场边界三步法

（1）觉察：我的舒适区、缓冲区、警戒线在哪里？

（2）表达："我"句式沟通技巧（"当你...我感到...我希望..."）

（3）坚守：面对试探性越界如何温和而坚定地回应

现场演练：应对"开黄腔"同事、过度肢体接触的三种回应策略

3、安全环境营造双策略

（1）家庭安全

建立"安全同盟"

可信赖的亲友支持网络

重要证件备份、

应急资金准备

（2）职场安全

工位布局

下班同行

工作群边界

私人信息保护

（3）工具：双场景个人安全计划表

紧急联系人

自我安抚技巧

三、应对策略：危机中的心理稳定术

1、情绪稳定黄金5分钟

（1）安全岛技术：在创伤回忆中快速回归安全感

（2）接地练习：5-4-3-2-1感官回归法（应对闪回与焦虑）

（3）自我对话重构："这不是我的错"替代"我做错了什么"

OH卡引导：从"受害者"到"幸存者"的身份转换

2、家暴应对三原则

（1）安全第一：评估当下危险等级，优先保障人身安全

（2）证据留存（轻量级）：伤情照片、录音、就医记录（作为"备选"而非"必须"）

（3）资源链接：全国妇联热线、庇护所、心理支持（法律途径仅在必要时作为选项介绍）

（4）重点

先照顾情绪，再处理事务；

离开暴力环境不是"失败"，而是"自救"

3、职场性骚扰应对三原则

（1）明确拒绝：当场/事后清晰表达"我不接受这样的行为"

（2）证据留存（轻量级）：聊天截图、邮件等（避免增加心理负担）

（3）报告路径三选择：

内部：信任的HR/上级（选择最安全通道）

外部：全国妇联热线、心理支持资源

法律：仅在必要时作为选项介绍

重点：遭遇骚扰不是你的错，沉默不是唯一选择

4、避免二次伤害的自我保护

（1）筛选倾诉对象：避免"善意劝解"带来的二次伤害（如"他是不是压力大？""为了孩子忍忍"）

（2）设置信息边界：有权不回答"发生了什么"的追问

（3）允许自己"慢慢来"：拒绝"快点好起来"的外部压力

四、疗愈成长：重建内外安全感

1、创伤后心理调适

（1）接纳情绪波动：愤怒、恐惧、麻木都是正常反应

（2）重建身体信任：通过正念呼吸、温和运动恢复身体连接

（3）设置恢复节奏：给自己"修复期"，而非强迫"立刻振作"

2、支持系统构建

（1）筛选可信赖的支持者（避免二次伤害的"善意劝解"）

（2）与孩子沟通家暴（如适用）：年龄适配的表达方式

（3）职场回归：如何应对同事好奇与议论

3、绘画心理共创：我的安全屋

绘制"安全屋"

屋顶（保护）

门窗（边界）

家具（支持系统）

窗外（希望）

小组分享：从"我被伤害"到"我有力量"的叙事转换

心愿墙签约："我的边界宣言"，集体见证