变压力为绩效，阳光心态的塑造课程大纲（1天版-白老师）

变压力为绩效，阳光心态的塑造课程大纲

（1天版）

一、课程背景：

近几年，

“压力山大”成为国内流行语，国人压力太大，尤其IT、科技精英为甚，有人猝死，有人

失眠，有人自杀，有人失调；有人夜夜加班，有人工作生活两不分，职场人士有病也不

敢随便请假，深怕自己的位置随时被取代。据统计中国大陆认为自己身处工作压力的占

75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全

球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。人人对未来充满着

迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让团队管理面临越来越大的风险和压力

，当这种压力传导在员工身上，使他们倍感心理困扰，各级团队管理者需要从人本理念

出发，给予员工更多关怀，提升其调适压力的能力，方能不断释放人力资本价值，促进

团队立于不败之地。

二、课程目标

通过培训，使培训学员：

1. 了解压力对个体健康与绩效的影响；

2. 探索建设性的减压策略及方法；

3. 提高个人及团队的工作效能；

4. 平衡生活与工作的心理技巧；

5. 为团队发展奠定人文基础。



三、培训对象

1. 团队中高层管理者、业务骨干；

2. 从事高强度工作的脑力和体力工作者，如科研、销售、客服及安保等一线人员。



四、学习方式

：采取知识讲授、案例分析、现场模拟等相结合等方式以适应学员的不同学习风格。

五、培训课时：1天6课时



六、主训导师：白老师：国家人保部职业技能鉴定专家，国家注册高级经济师、高级企

业培训师、高级人力资源师、高级市场总监职业资格，美国AACTP认证讲师，拥有英国N

VQ培训资格证书。现任亚太学习与发展研究会理事,中国电子商务协会理事，中国战略联

盟副秘书长。曾经荣获2012中国培训最高课题奖，历任多家企业事业单位的人资总监、

行政总监、营销副总、总经理等职务，被多家培训机构聘请为高级讲师。



七、教学方法：

理论讲授+小组互动研讨+案例分析+情景演练+心理量表测评+现场点评

40%讲授+60%实战演练与分享



八、课程大纲：

第一单元:职场生态扫描和心理危机

1、全球“快乐指数”调查：你快乐吗？

2、心理危机对我们的警告

联合国国际劳工组织发表的一份调查

中关村知识分子平均寿命的调查结果

3、全面健康观念

第二单元:压力对健康和绩效的影响

1、认识压力

✓ 良性压力？

✓ 消极压力？

2、压力源解析

3、压力对身心健康的影响机制

✓ 压力的应对过程：

✓ 警觉阶段

✓ 抗御阶段

✓ 衰竭阶段

4、职业压力与个人心理危机

✓ 持续压力对身心健康的损害

✓ 职场里典型的“心理问题”

✓ 易患“心理衰竭”的职业

✓ 心力透支的信号

5、压力曲线图

第三单元:自我压力与人际互动管理

1、认识情商？

✓ 情商是智力水平得以充分施展的催化剂。

✓ 国学《孙子兵法》《中庸》谈EQ

2、情绪敏感度训练

✓ 绘制你的“情绪地图”

✓ 觉察：对身体的感觉

✓ 头脑风暴：认知你的情绪

✓ 情绪侦探

✓ 情绪词汇辨析

✓ 感受表达

3、自我情绪管理技巧：“6秒钟圣地”

4、无效的情绪循环：踢狗效应

5、情绪的来源：思维信念　绝对化

6、艾利斯:A-B-C人格理论模型

7、压力化解4D法

8、自我情绪管理5大要诀

第四单元:化解压力，塑造阳光心态解决方案

1）身：和谐身心法

2）心：乐观三部曲

3）灵：心灵平衡术

✓ 人生的“加减乘除”法

✓ 夏威夷疗法：黄金法则

4）自我管理：每天快乐工作3方案

✓ 压力管理方案一：目标管理法

✓ 压力管理方案二：高效的时间管理技能

✓ 压力管理方案三：健康的四大基石

✓ 结束语：王夫之的“六然四看”减压哲学



大总结：生存的压力和生命的尊严，哪一个更重要!



九、现场物料准备：

1、人员按照每组8-10人分为4-6组，按照鱼骨排列，；

2、每组10张大白报纸，每组6色彩笔1套，每人10张A4纸；

3、现场幻灯一套、大白板一块（教学板书）、板擦2个、黑笔、红笔各2只（板书）；

4、彩色小便签10本（巴掌大小，用于学员收获分享）；

5、小礼品若干，用于优胜组奖励，建议是巧克力或者学习用品。



（以上内容为通用内容，教学实践中会根据学情进行加减及内容校正）