情绪管理与压力舒缓1天

情绪管理与压力舒缓

1天（6小时）

情绪能量管理

序号

模块

具体内容

1

情商管理影响一生

一、情商管理影响一生

1、什么是EQ——认识、管理、运用情绪的智能

2、什么是成功？

3、什么是幸福？ 1）心理学研究：幸福的人的共同点 2）互动话题：真实的幸福来自哪里？ 二、关于健康

1、健康的标准

2、心理健康的标准 3、心理健康自测

4、职业倦怠自测

2

浅释情绪与压力

一、压力与社会现象的剖析

二、压力与身体症状的联结

1、情绪的认知与谬误

2、对情绪的误解：与生俱来，情、事不可分，有正负情绪之分

3、情绪无好坏之分：负面情绪有正面意义与价值3

处理情绪的技巧

一、负面情绪的正面价值

1、愤怒

2、痛苦

3、焦虑/紧张

4、恐惧/害怕

5、困难

6、失望

二、情绪回溯

4

改变对事情的看法

一、不合理信念法

二、换框法

三、五步消解抗拒法

5

情绪的有效管理

一、情绪的钟摆效应及处理原理

二、情绪管理的最高境界：情绪自主

三、情绪管理的四种能力：自觉力、理解力、运用力、摆脱力

四、合理情绪疗法——负面情绪的扭转

五、修正信念

六、归因

1、内归因

2、外归因

七、如何处理自己的情绪

1、传统处理方法：忍、逃、爆

2、有效技巧：消除、淡化、配合、运用

3、治本技巧：改变BVR、修正身份、提升思维模式、处理系统问题

八、如何处理他人的情绪

6

创建优质的支持系统

一、 艺术表达——画中借力之法

二、 活在当下——接纳与臣服

三、如何创建优质的支持系统

1、人际关系管理与压力管理的关系

2、人际关系对压力管理的作用

3、在工作中开发支持资源

4、练习：人际关系“创可贴”

7

自我完善

一、习惯的养成与替代

1. 讨论：什么是习惯

2. 习惯的形成与种类

3. 由内而外的养成习惯：菲尔普斯

4. 由外而内的养成习惯：战俘、造假的经理

5. 内外循环作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理论”

三、运动与冥想

1．运动

1）高昂的代价：不运动

2）锻炼的作用与要点

3）克服障碍

2．冥想

1）关于冥想

2）冥想的作用

3）学习简单的冥想（三分钟呼吸法或简单冥想）

8

自我超越

一、突破舒适区

1． 舒适区与压力

2． 舒适区的作用（标准）和觉察自己的舒适区

3． 现场演示：越出舒适区的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊类型

3. 高自尊和低自尊比较

4. 如何提高自尊水平

三、动机

1. 个人思考

2. 从建筑工谈起，动机与需求的层次

3. 动机的类型

4. 动机影响行为