情绪能量管理

与压力共舞--情绪能量管理课程背景：

工作压力大？情绪容易焦虑？感觉心力交瘁？

正如《财富》杂志向全世界提出的警告：“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是职业压力造成的伤害。”激烈的竞争和过重的压力使得企业员工心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪等不良心理导致的效率下降、士气低落、事故增加、成本上升等问题日渐凸现。

如何调节压力，如何为自己与他人赋能，成为许多在企业快速发展过程当中的管理者必修课。

课程时长：

课程目的：

帮助学员：

科学认识压力，放松自我，拥有面对压力的状态，提升职场绩效；

拥有觉察力，探究情绪本源，掌握调整情绪的有效方法，建立新的思维路径；

针对压力源，学会对心理压力的分析与应对方法；

提升内心力量，探寻有效的自我滋养方法，面对困境，拥有力量；

授课方式：讲述、体验、视频、练习实操、绘画、案例分享、互动答疑等方式

第一单元：关于压力与情绪能量

分组 培训活动规则布置

破冰活动：能量体验， 绘画“开心”

压力与绩效的关系

认识压力的天枰：压力反应 压力源

测试：心理压力水平

压力四种应对策略

管理者情绪能量管理四级标准：

自我情绪能量觉察

他人情绪能量识别

自我情绪能量管理

通过自我情绪管理影响他人情绪能量

第二单元： 自我与他人情绪识别

解读职场常见情绪及高频场景：

开心：需求被满足，安全、归属

悲伤：丧失（死亡、关系分离、放弃目标、放弃部份自己）

愤怒：未被满足的需求或界限侵入（管理中的不被信任）

焦虑：害怕自己应对将来的能力

恐惧：环境中有危险

觉察练习：情绪出现的时候我的行为模式？

第三单元：情绪能量调节的有效方法：

身心能量调节法：

2分钟：呼吸法、倒十、角色唤醒

20分钟：书写法、冥想法、信念换框法

工作中感受幸福感的N个事情

互动：寻找到“我”有效情绪管理方法

第四单元：职场重要压力源之一---人际关系

职场压力中很多人苦于职场“关系”压力，“人际”压力，与人相处既是技术也是艺术。

与自我的关系：认可自己 接纳认可 认可他人

体验: 认可技术

职场人际之: 如何提建设性反馈

体验：我觉得这么做不好

人际关系中的情感对账单

人际沟通中的高情商如何应用？

管理中工作中的对抗情绪：重构解读，真正看见对方

重构技术原理

重构技术在职场人际中的应用

重构技术5种常见表达公式

人际关系压力解决策略： 如何“当下”的觉察、倾听、表达

人际中的表达4种表达逻辑

人际中的入心倾听技术

人际中的”简述语义”如何回应对方?

角色扮演： 向上 平行沟通情绪场景