压力管理和阳光心态培训（半天）

《压力管理和阳光心态培训》

半天版 培训课纲

■ 课程受众：企业全行业人才

■ 授课方式: 讲授形式（讲解、讨论、讲演等）、问题探究式、训练与实践

（示范教学、角色扮演、模拟教学）、视频教学、游戏教学

■ 课程特色: 课前调研 + 课中训练 + 课后辅导，使培训真正落地

■ 课程背景：

在企业中我们是先学会做事，还是先学会做人，想要搞定他人，首先要知道如何搞

定自己，知道自己为什么对一件事执着，为什么会对这类事情是这样的处理方式，了解

自己，才能让自己走得更远，格局更大，在快速发展的现代社会，多数的职业者，拥有

了管理能力，工作能力，业绩能力，但没有个人魅力，没有影响力，无法融入团队，无

法开心的工作，工作压力大，情绪控制不住，心态消极，对事情处理时缺乏客观性，导

致很多事情无法很好的解决，做为中国式的职业人，首先要从自身的修炼开始，拥有自

我魅力、影响力，拥有强大的人际关系处理能力，拥有自我控制能力等，才能真正实现

工作效能及自我能力的全面提升，与企业一起实现共赢，实现效能最大化。

■ 企业困惑：

▪ 为什么企业里面缺少全心全意卖力工作的人才？

▪ 为什么老员工虽忠诚度高，对企业也了解，但流失率高？

▪ 为什么我们工作缺乏激情，做事不积极，责任心不强？

▪ 为什么我们有着过硬的专业能力，却不能更好的完成工作任务？

▪ 为什么我们总是抱怨，抱怨工作太累，抱怨工资太低，抱怨怀才不遇？

▪ 为什么我们无法管理好自己的情绪，让事件恶性发展？

▪ 为什么单位里因人际关系不和谐导致的内耗很大，一直得不到有效解决？

▪ 为什么员工没有执行力，团队像一盘散沙，员工没有战斗力？





■ 课程收益：

1、认识自我，深刻理解心态对于一个人无论在工作中还是在生活中的重要性。

2、学会情绪管理、压力管理、正面困难，了解自我潜意识带来的影响，由潜意识到

前意识再到意识层面的梳理。

3、塑造阳光心态，积极地对待人和事，学会感恩，克服自我意识，做最好自己

4、使学员正确掌握有效沟通、高情商表达的技巧，从而使自己更容易融入团队，使

自己更加具有战斗力；





■ 课程大纲：

第一章 如何做到压力管理

第一节 做好职业人应具备的心理建设

一、导致压力产生的思维误区

活动项目：《思维沟通的关键》

大脑运作的规则

1、杏仁体的雪球反应

2、进取型杏仁体

明确内心面对外来刺激的四个阶段

警觉期

搏斗期

衰竭期

成长期

第二节 如何做好压力管理

压力源解读

1、认知系统的作用

2、生物免疫系统的作用

3、社会支持系统的作用

做好压力管理的五个维度

正确认知压力的情绪

练习：情绪识别表的练习与运用

合理调节压力的情绪

正念接纳压力的情绪

有效表达压力的情绪

意识转念压力的情绪

如何控好压力做到高情商五项技能



第二章 阳光心态建立与运用

第一节 如何做到阳光心态

1、阳光心态的定义

2、阳光心态的四个维度

3、如何拆掉思维里的墙

第二节 如何有效调整自己的心态

1、来时不惧，去时不伤

2、空杯心态可避免掉进“经验主义”的陷阱

3、培养自己的气量和心胸

4、从潜意识到意识的破冰练习

情境练习：万能四问



第三章 知行合一，行动改善

1、利用一个小时时间，找出目前在情绪管理和心态上还存在的问题，通过团队共创技巧

，头脑风暴，设计出解决办法。

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