《从时间管理到自我管理—职场人的高效赋能课》版权课

《从时间管理到自我管理—职场人的高效赋能课》

主讲：方柳老师

【课程背景】

在快速变化的商业环境中，复杂性和不确定性与日俱增，导致许多职场人常陷入“瞎忙”的困境——被动地应对邮件、会议和突发任务，导致工作效率低下，个人成长停滞不前。从企业角度来看，不仅影响单个员工的产出，更可能导致团队协作瓶颈，阻碍组织创新与发展。本课程旨在帮助学员从根本上转变工作思维，实现从“管理时间”到“管理自己”的转变。通过互动游戏、情景模拟和实操练习，深入探讨时间管理的本质，帮助学员掌握一套基于三大核心支柱的系统方法：

目标管理（方向）

任务管理（执行）

情绪管理（能量）

通过本课程的学习，学员不仅能够掌握一套高效的工具和方法，更能重塑心态，从被动“救火”转变为主动掌控，确保在复杂的项目协作和多任务环境中，持续交付高价值成果。

【课程收益】

理解时间管理的本质：从“管理时间”到“管理自己”，告别瞎忙

掌握目标管理方法：运用SMART法则设定清晰目标，并利用WBS工具将目标进行有效分解

提升任务管理能力：掌握优先级排序技巧，有效处理复杂任务，并利用“2分钟法则”和“批处理”等方法快速清空琐事，提高执行效率

掌握情绪管理技巧：识别并调节职场中的负面情绪，提升情绪韧性和内在驱动力，更好地释放工作效能

实现肉眼可见的现场提升：通过丰富的实操练习，现场掌握目标管理、事项管理和情绪管理技巧，能够制定高效落地的工作计划，实现工作成果最大化

【课程对象】

企业新晋员工、高潜员工、管培生，及其他需要提升职场效能的员工【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程方式】

理论讲解、案例分析、实操练习、小组讨论、互动游戏

【课程大纲】

导入游戏：时间价值拍卖会

每位学员将获得等额的“时间能量币”，竞拍代表着不同工作与生活价值的“拍卖品”，让学员深刻体会，在有限资源下，如何做出抉择、明确优先级，从而引出时间管理的重要性，且为后续掌握目标、事项与情绪管理奠定基础。

一、认识时间管理的本质

时间管理的陷阱：为何你总在“瞎忙”？

时间管理的本质：从“管理时间”到“管理自己”

时间管理的核心：目标管理（方向） + 任务管理（执行） + 情绪管理（能量）

二、做好目标管理，聚焦成果告别瞎忙

树立成果思维：用输出结果规划工作

精准目标设定：运用SMART法则，定义清晰可衡量的目标

科学目标分解：通过WBS工具，将目标拆解为可落地行动

实操练习：根据要求，将模糊的任务转化为一个清晰、可执行的SMART目标，并利用WBS进行目标拆解

三、做好任务管理，提升执行力

要事管理：优先级排序，聚焦高价值工作

日程管理：从混乱到有序，建立高效SOP

琐事管理：2分钟法则” + “批处理”快速清空小任务

实操练习：根据给定情景，用要事管理原则做出优先级决策

四、做好情绪管理，释放高效工作效能

精准识别情绪信号：解码身体的预警语言

科学调节情绪反应：运用艾利斯的ABC理论重塑认知

主动修炼职场情商：提升韧性和内驱力

实操练习：针对某部门员工的“职场内耗”，运用情绪管理技巧帮他进行情绪管理

五、综合应用、总结、复盘与答疑

学员自己选择一个未来一个月内的工作目标，运用课程介绍的方法和技巧，一步步进行目标设定、分解、优先级排序和执行计划

核心知识点回顾：重点回顾课程核心方法、技巧及注意事项

学员答疑：针对学员实际工作中遇到的真实痛点与难点，进行解答

持续精进建议：推荐权威学习资源、日常积累方法和工具