情绪与压力管理技巧

情绪与压力管理技巧

【课程收益】

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从心理学的角度，挖掘情绪的来源，从根本上找到情绪发生的心理动因，起到标本兼治

的疏导作用；

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从行为学的角度，了解人的情绪所引发的行为背后的出发点，从而改变因情绪所引致的

负面行为；

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在认识情绪的基础上，引入情绪智力，提高认识自身情绪.控制自身情绪状态.认识他人

情绪并作为人际交往的指导.激励自己和他人等的能力。

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使学员具备有效处理压力的技能，让学员了解压力的心理学机制.发现自身的动机和需

要.使自我目标从属于组织目标，提高学员处理压力的能力。

【课程对象】

适用于各类企事业单位的管理人员及全体员工。

【课程时间】

1-2天（6小时/天）

【课程老师】

夏 峥

【课程大纲】

第一部分 情绪管理——快乐工作的秘诀

1.八种“颜色情绪病”

2.情绪的两种类型

3.情绪管理两层含义

4.情绪管理三个理论

5.情绪调控的法则

6.情绪的表达，识别情绪

第二部分 探寻情绪的本原

1.情绪是由想法而决定的。

2.信念.价值观决定了你对刺激的反映方式

3.情绪管理的三个层面（治疗层面.管理层面.预防层面）

第三部分 自我情绪管理的技术

1.道德修养与情绪控制

2.情绪控制的5中简单高效的方法

3.压力与情绪的关系

第四部分 压力的本质和来源分析

1.心理压力是心理素质的反映

2.心理压力是人性的扭曲

3.心理压力是人格的反映

4.压力是需要的不满足

5.压力是对工作的不适应

第五部分 即时压力管理的核心方法

1.呼吸法

2.信号学习法：

3.平衡思维练习法

4.改变时间法

5.定框法

6.意象与情绪控制法

第六部分 长期压力管理的18种方法选讲（体验）

1.技术方案减压疗法

2.心理暗示减压疗法

3.中医养生减压疗法 

4.情绪放松训练疗法

5.治疗音乐减压疗法

6.芳香精油减压疗法

7.五行音乐减压疗法

8.色彩能量减压疗法

9.营养调理减压疗法

10.保健按摩减压疗法

11.沐浴通络减压疗法

12.美容美体按摩减压疗法

13.肢体运动减压疗法

14.心理障碍运动疗法

15.宇宙冥想法

16.运动减压法

17.精油减压法

18.旅游减压法