《职场女性的工作与家庭平衡——工作在左，生活在右》

职场女性的工作与家庭平衡——工作在左，生活在右

课程背景：

在在当今社会的快速发展浪潮中，女性领导者如璀璨之星，闪耀在职场与生活的广阔天空。她们既肩负着职场的重任，展现出卓越的领导力，又需在个人生活中精心寻觅平衡之美。女性所扮演的角色丰富多元，承受的角色压力远超男性，然而历史文化赋予女性的社会压力却并未因她们的更多担当而有所减轻。

随着时代节奏的不断加速，越来越多的女性勇挑企业重担，“她力量” 日益崛起，备受瞩目与尊重。这充分彰显了女性强大的心理韧性与广阔的成长空间。人至中年，众多女性通过学习开启二次成长之旅，不仅在职场中绽放光芒，更加发挥女性特有的特质兼顾了家庭的需要。

《职场女性的工作与家庭平衡 - 工作在左，生活在右》课程应运而生，为女性领导者的自我养育力提升注入强大动力。课程基于对女性领导者独特需求的深刻洞察，融合心理学、沟通技巧与情绪管理等领域的前沿研究成果，通过专业指导与实践练习，助力女性领导者提升自我认知、情绪智慧与人际沟通能力。让她们在职场压力下依然能展现女性风采，畅享松弛人生。

课程收益：

1、强大情绪力：学会精准识别与高效管理情绪，探寻生命能量之源，在压力之下保持沉着冷静与高度专注。

2、敏锐觉察力：踏上自我觉察之旅，清晰洞察内在状态，深入理解自身需求与动机，为成长奠定坚实基础。

3、清晰边界力：掌握设定与维护健康个人边界的方法，在关系中坚守自我，从容应对冲突与挑战。

4、卓越表达力：鼓起表达自我的勇气，通过艺术性与共情方式，更有效地传达想法与感受，展现独特魅力。

5、高效沟通力：学习沟通四要素，进行高质量对话，构建深层次人际关系，提升职场与生活中的沟通效能。

6、深厚自爱力：认识自身价值，学会自我照顾与安顿，提升自爱力，增强幸福感，丰富人生体验。

6、幸福力爆棚：理解幸福真谛，掌握与情绪相处、与问题共存之法，提升幸福力，书写精彩人生篇章。

7、二次成长开启：通过系列体验，复盘人生，明确目标，掌握刻意练习之法，以5%的改变实现华丽蜕变。

课程时间：2天/6小时

课程对象：女性职员、领导、部门负责人，面临子女教育、职业发展选择、个人成长困惑的女性，面临人到中年陷入迷茫，寻找自我价值感的中层干部

课程方式：讲师讲授50%，学员互动50%（案例讨论+小组练习+视频互动+情景模拟）

课程大纲

导入：自我养育力的开篇

——我的后半生

互动游戏：心灵游戏之我是谁？

体验环节：我的人生绘图

一、女性的心理韧性

讨论：什么是心理韧性

1. 心理韧性与幸福的关系

——复原力+抗逆力

——创伤后的成长

2. 提升心理韧性的策略

工具：八正法提升复原力

工具：认知行为调整提升抗逆力

工具：五施法提升幸福感

二、二次成长的自我养育（改变的策略）

集体共创：人为什么要改变？

——与不确定性周旋、打破限制、面对变化的勇气

——任何时刻开启二次成长都不晚（自我养育的故事）

工具+练习：切换视角的练习（OH卡投射练习）

第一讲：情绪力——找到生命能量的源泉

一、看见情绪的能量——情绪的能量层级

1. 十个情绪能量等级

1）热忱

2）强烈的兴趣

3）保守

4）无聊

5）对立

6）愤怒

7）隐藏的敌意

8）害怕

9）悲伤

10）冷漠与无助

11）死亡

2. 愤怒的积极意义和生命源泉

1）愤怒表达的委屈

2）愤怒表达的攻击

3）愤怒表达的爱意

4）愤怒表达的创意

3. 悲伤的积极意义和结束的力量

1）被压抑的悲伤

2）被允许的悲伤

3）悲伤是一种疗愈

视频案例：情绪的生命影响力

讨论：女性情绪力的优势--运用与生俱来的生命能量

二、探索情绪的秘密

1. 通过情绪了解自己

视频+讨论：情绪在告诉我们什么

练习：我的情绪反应机制

团体探索：别人眼中的我

2. 读懂情绪背后的期待与渴望

工具：看见冰山以下的我

团体探索：我们的冰山

3. 处理未满足的期待

4. 渴望是滋养生命的营养

三、探索情绪转化的路径

1. 情绪的觉察

2. 接纳情绪

3. 表达情绪

4. 情绪的转化

工具：原创情绪日记《与自己呆会儿》

第二讲：觉察力——开启看见自己的旅行

一、什么是觉察（四象限）

案例故事分享：做有觉知力的人

第一象限：无知无觉

第二象限：后知后觉

第三象限：当知当觉

第四象限：后知后觉

工具：冥想--看见

二、三界觉察（职场中的情绪事件）

1. 外界觉察——我的情绪表现

2. 中界觉察——身体的反映

3. 内界觉察——被压抑的部分

【正念冥想】三界觉察的体验

三、开启觉察体验

1. 与情绪保持距离

1）看见情绪的状态

2）停顿与沉默的力量

2. 精细觉察的神力

工具：情绪心理画

3. 区分想法与事实

讨论：正念如何影响意识

集体共创：我的潜在天赋

——身体就是潜意识

游戏互动：身体我们还懂自己

4. 与潜意识对话

测试：暗示感受性--你的职场觉察风格

第三讲：边界力——关系难题不再是问题

一、生活中的边界感

1. 六种边界意识

第一种：物理边界

第二种：心理边界

第三种：情绪边界

第四种：能力边界

第五种：体验边界

第六种：认知边界

工具：我的自画像--解读个体的边界感

2. 守护健康边界的重要性

讨论：职场中的你我他

团队共创：团队中的我们

二、关系边界

1. 缺乏边界感的危害

1）忽视自我--被越界的情绪感受长期被压抑

2）对外攻击性--容易边界概念不清，对他人容易越界

3）二元对立的思维--习惯性论对错和是非，容易形成二选一的价值观

工具：受害者模型

2. 如何处理关系冲突

1）立足自己的边界表达需求

2）把对方的事还给对方

头脑风暴：决定放手的五件事

三、自我边界

1. 如何不带敌意的表达拒绝——拒绝讨好型人格

2. 被讨厌的勇气从哪里来——拒绝自恋型人格

3. 原谅的勇气收获什么——拒绝表演型人格

工具：边界四象限

第四讲：沟通力——言之有爱的感同身受

一、正确的表达情绪

1. 情绪的蔓延性--踢猫效应

2. 对事不对人--首因效应

3. 敢怒不敢言--归因风格

讨论：如何说出高质量的语言

工具：55387的奥秘

二、沟通的四要素

1. 正确的听

复盘：职场中的听与生活中的听

1）听逻辑

2）听情绪

3）听需求

4）听目标

2. 正确的答

1）传授信息的答

2）引导觉察的答

3）引导重构的答

讨论：定势、投射、推诿、偏执、情绪化

3. 正确的说

1）有内容的反馈

2）有参与的反馈

3）有力量的反馈

4）有余地的反馈

工具：七种不同深度的共情式反馈

4. 正确的提需求

1）提问用于澄清

2）提问用于聚焦

3）提问用于质询

4）提问用于赋能

案例+讨论：如何通过提问引导觉察

第五讲：表达力——找到表达自己的勇气（自我表达的重要性）

一、人类的表达防御机制

1. 指责型——满足期待

2. 打岔型——满足渴望

3. 讨好型——关注感受

4. 超理智型——关注观点

5. 一致型——自我安顿，内外一致

二、扭曲的表达

1受害者姿态——我是被你害成这样的

2. 问题型姿态——为问题的存在寻找证据

3. 控制型姿态——必须按照我的建议做

4. 骄傲型姿态——我是救世主，你离不开我

三、自我表达疗愈（即兴游戏）

——NO+Yes，But+Yes+Yes，And

四、我的情绪故事

1. 我的愤怒

2. 我的委屈

3. 我的喜悦

4. 我的骄傲

5. 我的力量

工具箱：一本自制的风琴书

五、表达共情（女性隐性力量的体现）

1. 女性与身俱来的共情力

2. 脱离的力量

3. 看见的力量

4. 宽恕盒子

5. 感恩日记

工具箱：我的“墓志铭”

——此时此刻与你在一起的力量

视频：故事解读

工具箱：拯救井底之蛙

复盘：生活中的共情，我可以如何做表达

第六讲：自爱力——原来我是如此的优秀

一、爱自己是一种能力

1. 如何做到自我安顿

1）边界划分——事件、责任、利益的责权利划分

2）情绪划分——做自己情绪的主人

3）场域划分——寻找好的客体（人、物、场）

体验环节：退一步，看见全貌

2. 自我接纳的体验

二、十个自爱的心法

1. 自爱的种子——心念、心相、心力、心量

工具+练习：提升心力心量

2. 自爱的发芽——心境、心锚、心神

工具：种心锚

3. 自爱的果实——心术、心愿、心声

集体共创：我的未来十年

三、自我照顾的能力

1. “做不到”的时候，可以怎么做？

1）拆分准备步骤

2）记录优于计划，不做计划，制作记录

3）先离开做不到的环境

2. “内耗”的时候，可以怎么做

1）把想法、情绪、态度三者分开

2）记录三者的影响关系

3）先暂停，允许什么都不做

3. “我想要”可以变成“我愿意”

1）写下三个不想要的结果和三个期待的结果

2）最坏的结果发生，可以做哪些应对

3）付出的代价--承担对结果的责任

第七讲：幸福力——积极情绪的生活运用

一、幸福是什么？

讨论：为什么我们觉得不幸福

1. 感受不到幸福的十个压力源

1）工作倦怠

2）工作与生活的不平衡

3）缺乏对工作的控制感

4）职业发展的停滞

5）工作与个人价值观的不符

6）经济压力

7）缺乏社会支持

8）身心健康问题

9）工作安全感不足

10）缺乏认可与奖励

2. 社会心态带来的不幸福感

1）急：情绪化、不确定感

2）飘：注意力稀缺、控制感不足

3）比：无处不在的内卷与比较

4）戾：攻击性与抑郁焦虑的冲突

5）靠：坐等靠的职场躺平哲学

工具：五施法--眼一见，心一见

二、幸福密码是什么？

1. 与情绪相处（情绪的四大功效）

功效一：看起来非常消极的情绪，是大脑在向我们报警

功效二：没有情绪，就没有决断力和行动力

功效三：情绪记忆最刻骨铭心

功效四：对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心

工具：应激反应的处理术

2. 与问题共存

功能一：问题是有功能性的

功能二：问题的反面往往是自愿

互动：换个角度看问题

3. 与压力做朋友

好处一：有益身心健康

好处二：有利于改变混乱

好处三：有利于重塑惯性

好处四：与幸福的积极关系

讨论：幸福无法独善其身的秘密

三、提升幸福力——改变的策略

策略一：与不确定性周旋

——寻找路标：长期的不确定+中短期的确定

策略二：打破限制

——不打无把握之仗→先打，过程中增加胜算

——一切为了解决问题→一切为了达成目标

——做不到就死磕→做不到就掉头

——成功有经验可循→过去的经验可能是一种限制

——避免犯错→错误带来新的可能性

——知识和技能很重要→想象力很重要

策略三：面对变化的勇气

——不力求最好+月满则亏

互动：我的人生绘图