运动与健康

课程时间：

0.5天

课程大纲：

第一节：运动的健康收益

• 加快血液循环，增加各器官供氧供血
• 增强代谢
• 增强免疫力
• 调理睡眠
• 减肥降脂
• 未成年人：长高

第二节：运动的潜在健康风险

• 登山、篮球、跑楼梯、过度广场舞等跑跳类：膝关节损伤
• 马拉松、健身房过度健身等：心脏过劳导致猝死
• 引体向上、俯卧撑、举重、抬重物等憋气类：脑溢血进而死亡、偏瘫等
• 瑜伽、抱后脑勺仰卧起坐等关节过度扭曲类：颈椎病、腰椎病，严重者可导致瘫痪
• 运动后桑拿、温泉、热水浴等：内脏缺血，长期可导致心衰，严重者当场猝死

第三节：各类运动的特点

• 登山、篮球、跑楼梯：

优点：长于减肥

注意事项：注意膝关节保护

• 广场舞：

优点：综合调理身体，促进全身健康程度

注意事项：注意膝关节保护

• 马拉松、健身房过度健身等：

优点：挑战自我，及人所不能及

注意事项：心脏保护；必须健康程度极高才健康参与

• 引体向上、俯卧撑、举重、抬重物等憋气类：

优点：锻炼肌肉，塑形美体

注意事项：高血压、年龄大、心血管善不佳者不可参与，以防脑溢血进而死亡、偏瘫等

• 瑜伽、抱后脑勺仰卧起坐等关节过度扭曲类：

优点：增加身体柔韧度、肌肉锻炼

注意事项：颈椎病、腰椎病不可参与；抱头改为贴额

• 运动后桑拿、温泉、热水浴等：

优点：迅速解除肌肉疲劳酸痛，并保养皮肤、肌肉

注意事项：心脏健康程度不佳、高血压、低血压、低血糖、平素体弱者严禁参与

第四节：最佳运动建议

• 最佳运动的必备条件：
  • 条件一：运动量足，可充分行气活血，燃脂燃糖：如跑步、打球等等很多运动，但对身体有伤害
  • 条件二：避免伤身：坐式健身、散步、少量健身等，但运动量往往不足
  • 条件三：调理内脏、促进健康：如八段锦第八式等
• 最佳运动健康：背后万颠法
• 背后万颠法的机理解释：

1、中医西医同时认为后背部非常重要

2、西医机理解释：背部、腰部的脊神经以及脊神经前后支的分布规律、人体内脏与后背的神经联系以及疾病反射；

3、中医机理解释：

• “足太阳膀胱经”在背部、腰部密布肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的所有反射点，调理反射点可以有非常强大的直接调理内脏、去除疾病、抗衰老、促进健康的强大功效
• 脚后跟为“足太阳膀胱经”的根部
• 一万次垫脚尖是强烈刺激“足太阳膀胱经”这条经络的根部，也就打通了这条经络，对所有内脏反射点同时进行极为深度的调理
• 背后万颠法具体操作的八条操作注意事项