职场幸福力提升 ——职业人士的精力管理

【课程背景】

21世纪是互联网、高科技、人工智能等技术飞速发展的时代，同时也是充满着不确定性的时代。不论是企业当中的管理者还是员工，都面临着市场、环境、客户等多重因素变化带来的竞争。在这个快节奏、高压力的时代，职业人常常会陷入向时间管理要效率的误区。殊不知，如果人的内心不舒服有情绪，内在的自我价值感低没有能量，就不会有精力高效工作！职业人都想成为活力无限、精力充沛，从而成为高效工作和幸福生活的人，所以迫切需要一堂由内在到外在，平衡和提升意志、思维、情感和体能精力的职场心理训练课程！   

【课程收益】

• 形式新：根据最新教学形式的设计与研发，有结构化知识、有体验、有连接、有行动，更容易让学员融入培训之中，全情体验参与；
• 创设个人专属的精力管理方案，现场直接成果输出——《能量精力管理系统训练手册》；
• 运用讲授、视频、活动、案例等多种教学形式，深度解密精力管理四大维度，让学员专注学习目标，掌握独创的精力管理四大工具。

【课程特点】

高效率：最大限度提炼经典理论，符合企业和个人快节奏的学习需求，更易落地实施

高参与：多感观的课堂体验占比达70%，将课堂交还给学员，气氛生动活跃

高转化：工具方法易操作，现场创设行动，成果看得见，效果可验证

【课程时长】1天（6小时）

【课程对象】有意愿通过内在和外在的精力管理，达成高效工作和幸福生活的各级人士

【课程大纲】

一、认识精力管理

1. 现代职业人士的痛点
2. 时间管理是高效工作的神器吗？
3. 职业人的现状

• 工作效率低下
• 人际关系欠和谐
• 家庭关系冲突不断

1. 快节奏的时代需要精力管理
2. 什么是精力？
3. 盘点消耗和恢复精力的行为
4. 精力不足的五大障碍

• 体能低下，亚健康状态
• 情绪不稳，“伤己伤人”
• 感觉不到快乐，容易“丧”
• 内心不和谐，人际关系紧张
• 缺乏激情，感受不到生命的意义

1. 有效管理精力
2. 精力管理的定义
3. 科学的精力管理行为

课程导入：翻转式课堂

游戏互动：五喜临门

案例导入：“危机四伏”的小马

二、洞悉精力管理四维度

1. 精力管理之塔
2. 体能精力管理
3. 情感精力管理
4. 思维精力管理
5. 意志精力管理
6. 解读精力管理的4个维度
7. 拆解“精力小王子”的精力管理行为
8. 精力管理4个维度缺一不可
9. 体能精力不足的影响
10. 情感精力不足的影响
11. 思维精力不足的影响
12. 意志精力不足的影响

视频观摩“彭于晏”为什么是个形容词？

三、由内而外创设你的专属精力管理系统

1. 从意志精力入手：发现高效工作的内驱力
2. 从心理学的视角看高效工作

• 从人到工作
• 从自己到他人
• 从内在动力到外在行为

1. 找到自己的愿景

• 简洁而正向
• 有画面感
• 三种动机三种风景
• 有炽热的情感

1. 运用SVC三环挖掘自己的使命

• 我的优势因子
• 我的工作价值
• 我的发展机会

案例分析：“玻璃大王”曹德旺的使命之旅

现场创设： 使命墙：我们一起来宣言吧！

1. 提升思维精力：保持专注，进入心流区
2. 工作中缺乏专注的现象
3. 什么是专注的心流状态
4. 如何识别自己的心流区域
5. 转化工作项提升心流区

案例导入：IT小刘工作中的心流区域

现场创设：梳理和转化自己的工作项

1. 提升情感精力：建立情感账户
2. 负向情感对我们的影响

• 对身心健康的影响
• 对人际关系的影响

1. 增加积极愉悦的正面情感

• 建立情感账户
• 什么是存款行为
• 什么是取款行为

1. 有效的管理情绪

• 从心理学的视角看情绪
• 情绪管理的误区
• 情绪管理的外在方法
• 情绪管理ABC

1. 提升自我能量

• 平衡和提升自我能量环的八个维度
• 构建自己的支持系统

案例导入：“你输了，我养你”，情感存款带来的“收益”

现场创设： 建立自己的情感账户

1. 提升体能精力：钟摆波动法
2. 消耗的体能精力行为
3. 恢复的体能精力行为
4. 体能精力充沛的原因

• 遵循钟摆波动法让工作更高效
• 合理的饮食遵循钟摆波动法
• 适当的运动
• 呼吸放松冥想练习

游戏互动：破解食物升糖指数密码

现场创设：利用钟摆波动法绘制个人的体能精力曲线

课程总结 & 问题答疑