激活原力：情绪与压力管理沙盘

【课程背景】

情绪与管理压力已经成为了当前每个人的关注要点。情绪调节有助于个人的身心健康，压力管理聚焦提升工作效率和高效表现。保持恰当的情绪和压力能够化为您不断前行的助推器，同时也能让您更好地享受和体验人生。

本课程将通过游戏化沙盘、情境案例、测评、讨论、练习和课堂活动来帮助学员了解情绪和管理压力，共同探索情绪的来源、发现压力、识别压力、处理压力和化解压力的方法，并提供理性解决问题的工具来缓解压力，避免陷入情感劫持和压力山大，从而有效地实现从感性到理性全方位地掌控，将情绪和压力为我所用。

【课程对象】

所有需要缓解压力改善情绪的员工，建议6组，6-9人一组。

【课程时长】

2天（6小时/天）；‘可压缩至1天（6小时）’

【课程大纲】

1. 情绪和压力的定义

• 情绪和压力对于个人或者企业所产生的影响。
• 发现情绪和压力的早起预警。（发现情绪触发点和压力源）
• 情绪和压力认知的误区。
• 利用压力提升绩效。
• 在与人互动时有效管理压力。
• 改善压力对人生的影响。

1. 监控情绪与压力

• 发现情绪与压力信号。
• 利用这些信号来做出准确判断。
• 情绪和压力在身体上的反映。
• 在压力下掌控你的情绪。

1. 避免极度绝望与情感劫持

• 绝望的定义。
• 情感劫持的定义。
• 如何通过自信地与他人交流来降低压力。
• 如何使用规划和时间管理来提升绩效，降低压力？
• 自信沟通时的关键肢体语言信息。

1. 应对生理压力

• 呼吸技巧缓解生理压力。
• 使用饮食法舒缓压力。
• 排毒疗法。
• 运动是最佳的释放工具。

1. 缓解心理压力有效掌控情绪

• 11种缓解压力的技巧。
• 学会说“不”。
• 保持积极心态