如何无忧健步走

课程背景：

现在健步走已经越来越受到大家的欢迎了，在2014年国家全民体质中心在6-69岁的人群当中，做了一个小调查，结果显示，健步走以45.2%的高票荣登大众健身项目的榜首。但是你真的会健步走吗？健步走看似简单，实则学问多，姿势、强度不正确，走了也白走，因此，只有掌握健步走的技巧，是每位健走爱好者的必修课。

课程收益：

● 掌握健走技巧

● 实现强身健体

● 避免运动损伤

课程时间：半天（3小时）

课程对象：健走爱好者

课程方式：授课、课堂互动、案例讲解

课程大纲

一、运动基础知识

1、什么是有氧运动？

2、有氧运动对健康有和益处？

3、有氧运动包括哪些项目

4、什么是无氧运动？

5、什么是抗阻运动？

6、抗阻运动有有何益处？

7、抗阻运动包括哪些项目？

8、如何判断自己运动是否适宜？

二、如何正确健步走

1、膝关节的结构是怎么长的？

2、人类膝关节寿命是多久

3、健走的姿势和强度包括哪些指标？

4、姿势不对，对肌肉会有什么影响？

5、怎样测试健走的姿势？

6、健走步幅的跨度应该多大合适？

7、如何纠正不正确姿势？

8、身体重心如何调整？

9、健走时，双臂如何摆动？

10、什么是中立位？

11、健走强度如何测试？

12、什么是最大心率，应该是多少？

13、健走需要热身和拉伸吗？

14、每天走多少步对身体最好？

15、健走符合什么基本条件才达标？

16、健走怎样选择一双合适鞋？

17、膝关节病的适合健走吗？

18、在什么地面健走最保护膝关节？