情绪与压力管理

一、课程时间：3小时

二、课程受众：有心理健康需求和情绪帮扶需要的组织及个人

三、课程方式：讲授法、体验法、互动法、视频法、游戏法、分享法

四、课程大纲：

第一部分——源头篇

（清晰一切压力与痛苦的根源）    

1. 压力的2种解读方式
2. 压力的3大核心来源
3. 压力层圈理论解读

四、压力的4大种类

五、压力存在的两面性分析

第二部分——危害篇

（如果不根治，将会给我们带来哪些伤害）

一、压力影响链的7种循环表现

二、根据影片《精神错乱》中的5个关键性提问

三、压力引发的8种心理疾病

第三部分——改善篇

（用哪些方法解决短期及眼前的不良情绪）

一、“正向能量疗法”

二、“时间规划疗法”

三、“思维重启疗法”

四、“核心认知疗法”

五、“行为操控疗法”

六、“自我提升疗法”

七、“两种比较疗法”

八、“自我暗示疗法”

九、“积极冥想疗法”

第四章——能量篇

（用哪些措施力保长期获得精神稳定）  

一、能量提升的初级阶段（塑造心态——性格管理）

1、性格测试

2、性格分析

3、性格调试

二、能量提升的中级阶段（调整心绪——情商管理）

1、情商修炼第一步：提升自我意识

2、情商修炼第二步：学会控制情绪

3、情商修炼第三步：不断进行自我激活

4、情商修炼第四步：有效认知他人情绪

5、情商修炼第五步：力求顺畅而又和谐的人际关系

三、能量提升的高级阶段（培养心智——能量管理）

1、解读大卫霍金斯模式的心智理论层级

2、心智成熟者的6大特质状态