《关爱心理健康—新时代下的情绪与压力管理》

【课程背景】                                                                  

现代职场人士的压力越来越大，原因在于：

1、变化快。我们生活在一个急剧变化的时代，太多无法预知的因素，我们要去适应它，适应不良就会生压力，压力影响我们的情绪。

2、竞争大。我们从出生开始就在一个激烈竞争的社会，无论是升学、就业、恋爱、婚姻乃至车子房子，尤其面对市场的时候，商场如战场，处处都有竞争，自然会给我们无穷的压力；

3、选择多。光怪陆离的现实里，价值观多元、选择多元，所以遗憾和冲突也就多，遗憾和冲突多，则烦恼多；

4、欲望高。根据马斯洛五层次需求，低层次的需要一旦满足，就会产生更高层次的欲望，温饱问题解决了，精神需求便会越来越多，欲望本身就是一种无形的压力。

适度的压力是一种动力，有积极作用，但压力过大，则会让我们：

倍感压力，焦虑不安；烦躁愤怒，无法控制；自卑紧张，内心抑郁；甚至神经质式的喜怒无常或者歇斯底里的“坏脾气”导致职场一路坎坷。

让我们一起走进：

《员工心理健康——新时代下的情绪与压力管理实战沙盘推演》课程，去掌控情绪、调整自我、改变现状、把握人生！

【课程收益】

价值1：破解 —— 情绪压力对绩效的影响；

价值2：掌握 —— 管理情绪的有效方法；

价值3：掌握 —— 压力缓解的有效方式； 

价值4：提升 —— 调整情绪压力的能力；

价值5：掌控 —— 职场积极心态的能力。

课程对象：

1.  各种服务、销售类、管理类、研发类等岗位；

2. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业；

3. 希望提升自我、完善自我、提高生活质量和工作绩效的人群；

课程时间：

课程风格：讲师讲授、案例讨论、视频学习、互动研讨、沙盘练习

课程大纲

课程导入：

第一讲：翩翩起舞：走进情绪和压力

第一节： 压力与情绪认知

1.1什么是情绪？

1. 情绪与压力认知

1）男性与女性压力来源认知与反应

2）抑郁对人思维和行为的影响

2. 焦虑情绪测试—了解自己

1）焦虑的特征

2）焦虑对心理的影响

3.心理健康与心理病态的区分

4.情绪的种类以及积极作用；

1）积极情绪与消极情绪的分类

2）面对情绪：重视、接纳

3）情绪的作用：自我保护、健康警报、心理信使

2.常见消极情绪的积极意义探寻；

1）愤怒～自尊自重

2）压抑～自我保护

3）抑郁～重新出发

4）焦虑～评估调整

5）悲伤～自我疗愈

●解决：对情绪健康的了解、重塑对情绪的认知

第二节：情绪压力的来源什么

互动：压力测试

1.压力的来源:

2．压力面对

1）生活压力：

2.）工作压力

3）社会压力

4）环境压力

第三节：压力管理调节

1. 改变压力源的方法：创造性习惯疗法

1）睡眠革命：褪黑素的形成、睡眠周期、深度睡眠

2）水的力量：喝足水、拒绝碳酸饮料

3）有氧运动：每周五次、每次30分钟

4）心流模式：保持爱好、专注投入

2.正念解压

1）正念冥想对缓解压力的好处

2）正念冥想练习

●解决：压力对心理的影响，如何管理好压力

第四节：情绪和压力的影响：

一、管理职场中常见的情绪压力破解

1）如何面对情绪的暴躁和忧郁状态

2）如何克服习惯性逃避的负面情绪

3）如何应对严苛的负面评价

4）如何解决过度自我怀疑、缺乏自信

5）如何理性应对工作中突发紧急状况

6）如何应对他人的消极性攻击行为

第二讲：轻歌曼舞：管理情绪和压力

一：纾解管理情绪

1、情绪处理的“仁智勇”

2、情绪处理工具：

1）居重驭轻-回避技法：

技法2：弥补代替法

收放自如-控制技法：

心理暗示法

调节安慰法

2）酣畅淋漓-释放技法：

技法5：心理宣泄法

技法6：生理放松法

3）上善若水——接纳技法：

技法7：事物脱敏法

技法8：理智辩证法

4）顺水推舟——升华技法：

技法9：意识升级法法

技法10：追求立志法

互动演练：结合生活工作中的压力情绪，处理互动：

第三讲：闻鸡起舞：行动起来，做情绪的主人

第一节：起步-与情绪共舞

1、与领导相处的情绪处理

4、与同事相处的情绪处理

6：与下属相处的情绪处理

7：工作安排中的情绪处理

8：与客户相处的情绪处理

【课程回顾、行动计划书、祝福、合影】