“心”生力量——做自己的咨询师

课程背景：

近年来，企业内外部环境发生剧烈变化，黑天鹅事件频发，市场、行业、企业充斥各种各样不确定性，员工在不确定及不可控中缺少职业的安全感，很难将生命力的创造与建设得以发挥。此外，特殊行业的工作方式也带来一定的情压管理冲击。

人作为企业核心的生产要素，需要在心态调适维度更好驱动、维护、运营员工的工作状态，这不仅关系到职场人的身心健康，精神风貌，更是企业高绩效达成，运营效率提升，企业文化共建的必要条件。

本课程旨在帮助职场人诊断个人状态，开启觉察人生，发现与升级情压应对模式，树立阳光职业心态，从视人为人的角度全面激活个人生命力，做出勇敢的选择和行动，校准目标，回问初心，“心”生力量，敢于承担责任，用坚定的信念、积极的尝试创造来破局，不做怨妇联盟，不当受害者，为自己的人生负责。

课程收益：

组织侧：

• 构建和谐用工关系：关注员工的身心健康与组织目标协同发展，与员工共同分享组织发展过程中的机会与红利；
• 凝聚正向组织氛围：最大程度激发人性中善意的部分，激发员工向美、向善、向上的生命动力，建设凝聚共识、积极向上且有战斗力的团队；
• 驱动服务组织绩效：揭开问题的面纱，激活人性原力，调适员工应对职场情绪压力状态下的心智模式，以掌控者而非受害者的姿态，更有选择的经营自己的职场人生，活出高配的人生品质，服务于组织绩效达成。

学员侧：

• 意识到个人目前的情绪稳定状态，建立心理健康的诊断框架；
• 意识到情压状态下，人不自觉开启的两个循环对关系的破坏；
• 意识到四种有缺失的应对姿态，建立人际互动三赢目标；
• 描述出激活生命力的5朵金花，开启自我实现的人生；
• 运用动力2维度，让行为语言为生命力赋能；
• 运用5感调适法和生气化解4步法，让感受好起来；
• 意识到负面情绪的正面价值，读懂情绪行动起来；
• 意识到心智模式的产生机制，运用ABC认知情绪疗法调整不合理信念；
• 运用期待管理3步法，拿回情绪的遥控器；
• 意识到渴望的3维度，完整滋养生命营养，激活生命动力，应对困难挫折。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：企业骨干员工

课程方式：理论讲授+案例研讨+身体雕塑+视频观看+现场练习

课程大纲

第一讲：向外看——你的世界还好吗？

问卷测试：《情绪稳定程度》量表

• 稳定是真的很健康吗？

案例：情绪稳定的真相——要么做病人，要么做高人，你要做哪个？

• 痛苦无以自拔真的可以救一下的

顺时量表而非持续心境

1. 心理正常与异常的区分
2. 正常异常的三原则

• 主客观是否一致
• 知情意行是否协调统一
• 人格是否稳定

1. 健康与不健康的三标准

• 病程
• 社会功能
• 痛苦程度

1. 神经症、神经病、精神病三者的关系

二、压力与情绪的关系

1、压力产生情绪，情绪加重压力

案例：小宝的一天（叠加型压力与情绪的产生）

启示：

• 单一压力与叠加压力——隐忍但是身体从未忘记
• 每个人的感受阈限不同——可以选择自己受困也可以选择自己脱困
• 清晨与夜晚的理性水平——照顾好自己才能有能力照顾好他人
• 人痛苦是因为关系——哈佛大学关于幸福的研究成果来自于稳定的关系

第二讲：向内看——觉察模式与状态

1、应对压力情境两个恶性循环

1. 情境-发火-破坏关系-情绪行为更糟糕-更发火

案例：批评下属的经理

案例：晚归的老公

1. 情境-压抑-暂时平静终将爆发-更多破坏性

案例：老是回应“好的，我再改改”的员工

案例：孩子老是晚睡

2、压力的四种应对方式

1. 指责
2. 讨好
3. 超理智
4. 打岔

3、雕塑：面对压力，你的应对方式是什么？

探索人生智慧与处世哲学

第三讲：向深看——冰山激活生命力

1. 萨提亚冰山介绍
2. 家庭系统的概念
3. 读懂冰山——赋能自己、影响他人
4. 生命力的5朵金花

• 爱与被爱
• 连接
• 安全感
• 高价值
• 独立自主

4、激活冰山自上而下，滋养生命与创造

1. 激活行为语言
2. 工作没有动力，怎么唤醒？

• 生理动力——行动是解决问题的唯一答案
• 心理动力——世界的价值在世界以外，人的价值在人以外，追求对别人的意义和价值

1. 语言即世界

• 变“我应该”为“我可以”
• 变“没办法、不得不”为“这是我的选择”
• 变“我不行、我没有”为“我试试看”

1. 让感受好起来
2. 让感受变好的5感法
3. 生气化解的4步法
4. 工作获得好感觉的3步法

• 做好并外化喜欢的部分
• 用喜欢的方式做必须做的事情
• 以外养内寻求平衡

1. 看见负面情绪的正面价值

• 焦虑——降低期待增加行动
• 愤怒——勇敢战斗生命能量
• 自卑——向往卓越美好期望
• 恐惧——看见危险保存生命
• 内疚——提醒付出弥补动力
• 哀伤——承认失去珍贵重启

1. 转换想法信念
2. ABC认知疗法

• A——诱发事件
• B——想法信念
• C——情绪行为

2、ABC认知疗法应用

• 事件描述
• 这么想我越想越气
• 这么想我好一点

小组练习：ABC转念法

3、心智模式作用机理

• 信息搜集：你永远只能看到真实世界中你想看到的那一部分——偏好与预设
• 信息加工：我们都是按照过去的经验和记忆加工信息，构建属于自己的独特世界——投射

要点：事物本身是没有意义的，意义是人赋予的

• 信息反馈：形成固着的观念，对此坚信不疑，产生相应的情绪和行为，最终活出不一样的人生

4、不合理信念VS合理信念

练习：转换不合理信念

五、探索内在期待

1、表达期待而不是表达指责

• 觉察你自己的期待
• 表达你自己的期待
• 合理看待你自己的期待

案例：晚归的老公

2、谨慎创造别人的心理预期

• 期待一旦产生，情绪也就产生
• 画饼真的是好的管理方式吗？

3、拿回情绪的遥控器

• 我毫不掩饰我对你的期待
• 但是我允许你做不到
• 我对我自己的期待负责

练习：表达自己的情绪和期待

案例：工作中的猪队友

案例：超出岗位职责的活压给小李

• 区分人≠问题
• 表扬与批评的正确打开方式

案例：心理学家维克多弗兰克尔《活出生命的意义》

人从来不害怕痛苦，怕的是痛苦的毫无意义。

学习与回顾