职场解压-情绪与压力管理

【课程背景】

一人能否做好工作，能否与人友好相处，20%是智商，80%是情商，而情商中最为重要的就是如何处理好情绪，面对压力，不会因为压力爆发。

因为压力造成不良情绪，可能导致工作员工作倦怠，使企业缺勤，造成影响工作效率。尤其后疫情时代如何面对高强度的压力，如何调控好自我情绪，合理控制自己情绪，让工作生活更顺利。

本课程通过学习帮助企业管理人员可以很好的控制情绪，缓解压力，了解情绪及压力，控制好自己的情绪，通过轻松愉悦的学习方式学习。

【课程收益】

n 通过理论与案例分析，正确识别情绪，学会释放情绪

n 学会自我放松，焕法工作激情，提升生活情趣，找到工作乐趣

n 掌握行之有效的情绪压力管理策略

n 运用王阳明心法掌控情绪，解压工作中苦恼

【课程时间】

1天-6小时

【课程对象】

中高层管理者、后备经理、骨干精英

【培训形式】

互动讲授、个案分析、小组研讨、团队分享、游戏互动、视频教学、行动学习、辅导点评

【课程特色】

内容系统化：基于学习者为导向，合理设计课程内容，做到学完即用。

教学案例化：丰富的案例，真实的案例，通过案例教学有效启发学员。

训练多样化：注重学习效果，推动学员由“知”到“行”的全面转换。

服务专业化：课前到课中再到课后全程陪跑式服务，沉浸式学习体验。

课程大纲

破冰：分小组、定口号、表承诺

课程导入：

1、当下工作生活状态描述

小组分享：OA卡牌分享（为什么选择这张卡牌？）

2、到底是谁偷走了我们的快乐？

第一部分：翩翩起舞-走进情绪与压力

1、什么是情绪？

2、什么是压力？

测试：压力趣味测试

3、职场压力的四大因素

1）岗位

2）同事

3）领导

4）发展

模型：压力与工作绩效图

思考：压力的根源来自哪里？

4、压力所带来的四大影响

1）生理影响

2）情绪影响

3）认知影响

4）行为影响

谚语故事：压断骆驼最后一根稻草

第二部分：轻歌曼舞-管理情绪与压力

讨论：是先开心后笑，还是先笑后开心呢？

首先要有积极的动作和手势

其次就是注意改变语言

1、管理情绪四步曲

1）体察情绪

工具：认知情绪词语

2）分析情绪

方法1：自我分析情绪五步法

方法2：察觉他人情绪眼神观察法

3）面对情绪

测试题：透过问题看情绪

练习：列举困扰你的情绪与想法

4）运用情绪-六步骤

方法：运用情绪8招

2、情绪修炼三法

1. 积极：抗压耐挫，勇敢面对挑战

2. 沉稳：悦纳自我，做最好的自己

3. 热爱：情绪压力，祝你乘风破浪

第三部分：长袖善舞-实践情绪与压力

导入：房树人绘画

投射心理学解析

1、情绪与压力管理之道

讨论：面对压力写下你的经验

2、压力解决途径

1）个人压力

2）组织压力

3、面对压力解决四法

1）自我调节法

2）自我暗示法

3）情感宣泄法

4）精神促动法

练习1：深呼吸

练习2：劲椎操

练习3：情绪日记

第四部分：闻鸡起舞-做好情绪的主人

1、面对压力如何掌控情绪

被动VS主动

练习：和不安对话

2、掌控情绪-抽离法

1）进入状态

2）离开状态

3）跳出状态

训练：运用抽离法与自我对话

3、诸葛亮输出《诫子书》，可以用一生

1）静以修身

2）宁静致远

3）学须静也

3、王阳明心法，可以用一世

1）知行合一

2）让自己慢下来

3）减少敌意，多些快乐

4）建立社会责任感

练习：每天正念刷牙3分钟