情绪管理与压力疏导

课程背景：

世界卫生组织统计，90%以上的疾病，都和情绪压力有关。压力己经成为了全球性的流行疾病，过度的压力可能会引发抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营。

同时，压力会引发一系列的负面情绪。在职场中，如果不能很好的管理自己的情绪，同事关系会导致同事关系越来越差，也会失去领导的信任。情绪可以是绊脚石，但也可以是自我成长的机会。

为什么越聪明的人越懂得管理情绪？因为帮助一个人真正有所成就的，不是金钱与名望的积累，而是良好的情绪。情绪可以成为财富，帮助我们做出最佳决策，尽力表现出自己最好的一面，拥有稳定心态，建立高效的人际关系，打造能够创造持久价值和提升正能量的团队与组织。

课程收益：

通过脑科学正确地认知压力，健康地管理压力，提升压力免疫力；

掌握一系列科学的压力管理的方法，从根源上调整情绪压力；

重构对情绪的认知，正确认识情绪对自我的价值与意义；

听懂情绪背后的潜台词，洞悉情绪本质

学习如何从理性和感性的双重角度来管理情绪，修炼情商思维；

诊断职场三大情绪，掌握处理职场情绪的策略，激发职场内驱力；

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：软件开发人员

课程方式：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案

课程大纲

第一讲：重构情压认知

一、 压力揭秘

1. 什么是压力

2. 压力对身心的影响

Ø 压力的两大种类

Ø 塞尔耶压力三征兆

Ø 压力与情绪的关系

3. 所有的压力都是大脑的感觉

Ø 脑中有两个“心”

Ø 决定人生质量的“三大脑”

Ø 人体平衡压力的3种激素

测一测：个人压力剖析图

二、 情商的核心是情绪

1. 情商高就是会说话？

Ø 情商=情绪(Emotional)智能(Intelligence)

Ø 情绪是行为背后的内驱力

Ø 情商能力的五大维度

互动讨论：盲人乞讨的故事

课堂练习：情绪测量仪

视频赏析：《大秦帝国》屈原怒怼楚怀王

2. 把情绪当成自己的伙伴

Ø 情绪对我们的价值和意义

Ø 情感大脑运行机制-3F模式

Ø 系统的看待情绪

模型：角色定位四象限

课堂讨论：负面情绪的正面意义

3. 情绪是最伟大的财富

Ø 情绪是客观存在的

Ø 情绪可以影响我们

Ø 情绪是数据和能量

模型：霍金斯能量层级

课堂测试：你是高敏感情绪者吗？

第二讲：自我情绪管理

课堂讨论：常见管理情绪的方法

一、理性角度处理情绪

1. 常见三类不合理信念

2. 信念的三种不同来源

3. 突破心灵的枷锁：打破不合理信念

4. 找到情绪的内在根源

5. 如何从知道走向做到

课堂互动：意义换框练习

课堂练习：情绪ABC理论

课后作业：情绪觉察日记

二、感性角度处理情绪

1. 感知情绪体验

2. 调节身体感受

方法1：呼吸疗法

方法2：放松疗法

方法3：正念疗法

方法4：EFT轻疗愈法

方法5：提升自己的内感官能力

Ø 内视觉

Ø 内听觉

Ø 内感觉

三 、职场三大情绪处理

² 职场三大情绪自评：三叶草模型

1. 职业倦怠情绪处理：培养职场兴趣

Ø 职场兴趣认知

Ø 三步提升职场兴趣

Ø 兴趣三层级

课堂互动：填写兴趣星空图

2. 职业焦虑情绪处理：打造核心竞争力

Ø 认识核心竞争力

Ø 挖掘才干，把潜能变成优势

Ø 核心能力分析与管理

课堂练习：能力管理四象限

课堂互动：讲述你的成就事件

3. 职业失落情绪处理：链接价值满足内在需求

课堂练习：职业价值观探索

第三讲：修炼抗压体质

一、消除压力从大脑开始

1. 睡眠解压的魅力

2. 每天5分钟血清素锻炼

3. 为什么流泪能让人放松

课堂互动：拍拍背活动

二、冥想：压力的深度缓解

1. 冥想的作用

2. 冥想的形式

3. 冥想的方法

课堂互动：5分钟冥想体验

三、 压力管理的根本：管好你的生活

1. 理财管理

2. 时间管理

3. 环境管理

4. 其他压力管理方法

课堂互动：书写个人奖励清单

课堂互动：你是杂物迷吗？