管理者的情绪压力管理

【课程收益】

● 掌握情绪压力的机理，建立情绪压力管理的长效机制；

● 掌握调整消极认知的方法，运用积极认知的力量，提高管理者的心理弹性；

● 识别大背景下管理者的热点压力源，如内外环境巨变、工作家庭平衡、失眠等，并积极应对，解决压力问题；

● 识别与预防抑郁症和焦虑症，避免情绪压力从量变到质变；

● 掌握与运用身心互动下疏导情绪压力的技巧，打造强大的情绪复原力。

【授课风格】

● 实际：基于解决实际问题为课程核心，结合个性化（定制化）需求，满意度95%。

● 实练：以幽默活跃、探究互动、现场演练、研讨模拟、角色扮演等实练授课方式，现场学现场练现场问现场会一直用。

● 实践：4家公司管理、40多家企业管理咨询、300多人心理咨询、近400场培训，结合前沿学术研究和时期热点，实践与理论双循环。

● 实用：学员口碑关键词“实用”。以心理学实用技术为主线，融合企业管理、职场规划、团队管理、心理资本、组织行为、情绪压力、心理咨询与辅导、亲子教育、催眠心理、潜意识心理等。

【课程时间】

1天，6小时/天

【课程对象】

● 中高管理团队、企业核心管理或技术团队；

● 金融、电力、电信、房地产、政府机构等高压行业；

● 其他希望提升心理弹性，提高工作绩效的职场精英。

【课程方式】

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案

课程大纲

导入破冰小活动

第一章揭开情绪压力的神秘面纱

1. 什么是情绪和压力？

2. 情绪和压力的关系

互动：工作压力先解决情绪问题还是工作问题？

3. 情绪压力管理的底层逻辑

（1）主动觉察

活动：图画心理压力

（2）自我接纳

案例：许老师的自我接纳

视频：辅导孩子作业

（3）积极行动

第二章建立管理者的积极认知

1. 情绪压力是怎么产生的？

认知心理学IPO认知模型：

I输入（刺激）经过P加工（认知）后O输出（情绪和行为）

案例：擦嘴的情绪

案例：三个位砸石工人

案例：领导的批评

互动：公安局长

2. 管理者的积极认知建立

(1) 拥抱变化认知

案例：历史上的变化

案例：危机中的管理者

(2) 视角放大认知

案例：他乡遇故知

案例：工作压力的视角大小

(3) 焦点正面认知

视频：鹅龟对话

案例：两位员工的对比

活动：赞美

第三章 管理者压力源应对，与压力共舞

1. 压力源

（1）客观压力源与主观压力源

（2）意识性压力源与潜意识性压力源

（3）严重情绪压力问题多源于潜意识

团队研讨：生活和工作主要的压力源

案例：自卑的高管

2. 适度压力有好处，何为适度压力？

（1）失控

（2）长期

（3）社会功能受损

案例：压力过度的管理者

3. 警惕管理者压力源从量变到质变

（1）抑郁症的识别与应对

（2）焦虑症的识别与应对

心理测试：SDS/SAS

案例：得过抑郁症或焦虑症的名人

案例：过度焦虑的管理者

4. 管理者工作与家庭平衡压力应对

(1) 工作忙不是理由

(2) 为家庭或生活留出时间

(3) 良师益友和兴趣爱好

(4) 避免将工作的情绪压力和行为模式过多的带回家里或生活

(5) 培养更积极的家庭生活关系（爱的五种语言）

案例：孩子为什么厌学？

案例：忘年交

案例：金婚夫妻的调研

案例：比尔盖茨的家庭管理

视频：三分钟对视

5. 管理者的失眠压力应对

（1）失眠的种类

（2）失眠的应对策略

现场演练：正念呼吸法

现场演练：冥想放松法

第四章 管理者的身心积极互动，疏导情绪压力

1. 管理者常见消极情绪

（1）抑郁

（2）焦虑

（3）愤怒

心理实验：情绪有颜色吗？

2. 管理者的愤怒管理

（1）积极愤怒与消极愤怒

（2）管理积极愤怒的方法

视频：董明珠的脾气

活动：谁气死我了？

3. 情绪压力的生理基础

互动：为什么大道理都懂，但还是难受或不愿行动？

4. 身心互动下的情绪压力疏导技巧（10个）

小结

Q&A

END