《EAP项目之压力管理系列――职场减压，提升工作绩效》

《EAP项目之压力管理系列――职场减压，提升工作绩效》

【主讲：彭远军减压培训师】



【课程背景】

◆ 我们的财富在增加，但幸福感却在下降；

◆ 我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；

◆ 我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；

◆ 我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。

◆ 我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！

✓

过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至

引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；

✓ 据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；

其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3

的员工压力与工作有关；

✓

工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群

存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；

✓ 安全生产事故的增加：

只有20%的职场事故与环境或机器相关，80%的职场事故由人为失误造成（国际EAP

协会）；

✓ EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预，降低生产事故发生率；

压力管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能！ 也成为企业对员工 必需

进行的培训项目！





【课程简介】



以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康

心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关

学科的知识点；



•

课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风

暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

•

定制化：汲取国内外压力管理领域的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及

本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。

•

实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲

身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于

自己的压力管理解决方案。

•

职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最

终提升工作绩效。



【培训目标】

• 短期目标－－减轻工作压力，平衡生活节奏，提升工作效率；

•

长期目标－－透析压力的本源，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化导航系统，

重新构建一套新的模式来取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升员工的工作绩

效和自我效能感，服务于企业；





【培训时间】3天（18小时）



【适合人群】

• 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

• 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；

• 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；

• 其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群；





【课程大纲】

（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压

力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）

Day 1

|时 间 |主 题 |内 容 |

|09:00--9:30|引子 |互动小游戏：破冰 |

| |生活中的压力面面观|小组讨论：日常生活的压力来源，如何应|

| | |对？ |

|9:30--11:00|Lesson #1 |心理学实验（视频）：观察力 |

| |揭开压力的神秘面纱|压力的ABC理论 |

| | |案例：公园座椅，逛街 |

| | |演练：觉察自动化思维 |

| | |心理学模型：压力应激Stress |

| | |压力与工作绩效的关系 |

| | |压力的三种类型 |

|11:00--12:0|Lesson #2 |小组讨论：你在为谁工作？ |

|0 |人生三部曲之 |为什么要工作？ |

| |—— 职场篇 |你在为谁工作？ |

| | |如何应对工作？ |

| | |乐在工作是职场减压的首要基础； |

|12:00--13:0|午餐 |

|0 | |

|13:00--13:3|午间放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导 |

|0 | |语 |

|13:30--15:0|Lesson #2 |职场的人际界限 |

|0 |人生三部曲之 |建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）|

| |—— 职场篇 |案例讨论 |

| | |演练：健康表达自己的观点 |

| | |完美主义者的信念解析 |

| | |重构完美主义者的信念系统 |

|15:00--16:1|Lesson #3 |视频：家庭冲突（母女情仇） |

|5 |人生三部曲之 |案例讨论 |

| |—— 家庭篇 |建立家庭成员间的关系界限 |

| | |视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候） |

| | |觉察家庭关系中的情感勒索 |

|16:15--16:3|小 结 |Q & A |

|0 | |实践与应用：觉察自己的念头，记录 |

|18:30--20:3|沙龙交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题 |

|0 | |



Day2

|时 间 |主 题 |内 容 |

|09:00--11:0|Lesson #3 |角色扮演：家庭沟通冲突重现 |

|0 |人生三部曲之 |认识四种常见的沟通模式 |

| |—— 家庭篇 |建立身心合一的沟通模式 |

| | |演练：健康自信地沟通表达 |

| | |如何成为完美伴侣？ |

| | |（心理学PAC理论的应用） |

|11:00--12:0|Lesson #4 |视频：我们的一生是如何过的？ |

|0 |人生三部曲之 |传统发展观与毕生发展观 |

| |—— 个人发展篇 |幸福人生的八阶段（成长危机） |

|12:00--13:0|午 餐 |

|0 | |

|13:00--13:3|午间放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导 |

|0 | |语 |

|13:30--15:0|Lesson #4 |案例：两位女性的故事 |

|0 |人生三部曲之 |工作与家庭的平衡之道 |

| |—— 个人发展篇 |保持个体的完整性－健康独立的人格：（|

| | |处理相关的发展议题：自卑、比较、公平|

| | |等） |

| | |觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；|

| | |角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）|

| | |觉察自己的语言模式：,过度概括（你总 |

| | |是，你从不，你永远都….） |

| | |厘清行为与人格之间的差异 |

|15:00--16:1|Lesson #5 |哲理小故事：放下 |

|5 |压力管理之道：策略|案例讨论：接纳与放下 |

| |和方法 |学习接纳：接纳自己、悦纳他人 |

| | |现场辅导：如何接纳自己？ |

|16:15--16:3|小 结 |Q & A |

|0 | |实践与应用：觉察与接纳 |

|18:30—20:30|沙龙交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题 |



Day3

|时 间 |主 题 |内 容 |

|09:00--10:3|Lesson #5 |情绪处理三部曲：允许－承认－接纳 |

|0 |压力管理之道：策略|写情绪日志，仪式化的表达； |

| |和方法（一） |催眠放松技巧（午间冥想） |

| | |小组讨论：时间管理技巧 |

| | |管理时间：节奏和平衡 |

| | |活在当下的人生哲学； |

| | |影片：天赋潜能 |

| | |建设社会支持系统及社会责任感 |

|10:30--12:0|Lesson #5 |自我记录：一天的饮食菜单 |

|0 |压力管理之道：策略|健康饮食与营养减压； |

| |和方法（二） |运动减压：让自己动起来； |

| | |案例讨论：如何才能睡个好觉？ |

| | |充足的睡眠，最佳的减压方式； |

| | |失眠的信念困扰； |

| | |自我催眠法 |

| | |睡眠限制法 |

| | |冥想催眠音乐 |

|12:00--13:0|午 餐 |

|0 | |

|13:00--13:3|午间放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导 |

|0 | |语 |

|13:30--16:1|Lesson #5 |演练： 正念呼吸 |

|5 |压力管理之道：策略|认识正念理念：不加批判的觉察 |

| |和方法（三） |演练：正念呼吸 |

| | |演练：正念行走 |

| | |演练：身体扫描 |

| | |演练：正念瑜珈 |

|16:15--16:3|小 结 |Q & A |

|0 | |实践与应用：正念减压（关注呼吸－洞察|

| | |力） |



（下页还有内容，课程的独到之处）

【独特之处】

1.

本课程是培训师独家开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心

理学成果，也有培训师本人的身体力行；

2.

师出“名门”－－应用心理学，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力

咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；

3.

从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维

，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；

4.

压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论

分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案

；

培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领

域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..