90后主管的自我修炼

课程背景：

当前，越来越多的90后年轻人走上了管理者岗位，他们代表着组织的未来，组织对他们寄予了厚望。但同时，因为资历还不深厚、经验还不算特别丰富，90后主管也面临着心态失衡、压力情绪状态不佳、时间管理和工作效率不力等问题，亟待通过修炼得以提升。

本课程系统地分享职业心态塑造、压力情绪管理、时间管理工作效率提升方面的方法和工具，帮助年轻的90后主管迅速成长，担起组织的未来。

课程收益：

1．使学员能够通过培训，消除消极心理，树立起职业人士的正能量心态：积极主动，能够面对各种工作生活的状况都能乐观面对。

2. 提高对压力和情绪的认知水平，理性从容面对压力和情绪。

3．切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法，现场学会多种有效的减轻压力技巧。

4. 学会更有效地利用时间，提高工作效率及效能。

课程时间：1天，6h/天。

课程对象：90后主管

课程方式：讲授，案例分析，工具演练，游戏互动，小组讨论

课程大纲：

第一讲职场心态塑造

一、职场心态之积极主动

1. 行之不得，反求诸己（小游戏打绳结引导）

2. 主动行为与被动行为的心理学基础

3. 方法：转念（换框）大法

示例：松下幸之助

现场命题练习

心理学机制：罗森塔尔效应

二、职场心态之利他共赢

1. 情景模拟：囚徒困境

1）个体理性叠加导致集体非理性从而损害个体利益

2）共赢是己赢的法宝、利他是利己的捷径

2. 利己利人：以对方为中心

案例（选班花）

视频（超人李嘉诚发家要诀、家训）

第二讲对压力和情绪的认知（自学）

一、对压力的认知

压力测试：问卷测试和现场图片测试

1．压力的利弊：适度的压力状态最佳

2. 压力的定义

3. 压力的来源：偶发性事件和日常性事件

现场互动：你的压力源

4. 压力冲击指数排名前20的事件

二、对情绪的认知

1. 情绪只是显示器，无好坏之分

2. 情绪的定义

3. 广义情绪的内涵

1）想法

2）感觉

3）身体

4）行为

4. 情绪的特点

1）可产生能量

2）易形成惯性

3）具有传染性

第三讲：管理压力的技巧

一、管理压力心法

1. 管理压力始于自己，提升抗压能力是硬道理

游戏：打绳结

2. 主动型专注：专注于自己能影响到的事物

故事：西敏寺主教墓志铭

二、减压方法

1. 日常减压的方法归类：特别推荐；一般推荐；不推荐

研讨：您减压的私家良方

2. 快速释放压力的方法（现场操练）

1）腹式呼吸法

2）渐进式紧张放松减压法

3）快速放空静心法——闭眼金鸡独立

3. 自我轻度催眠

放松——>想象——>调整——>唤醒

演练：结合下午开课前集体午休，现场声音引导学员小憩15分钟（略）

工具：引导音频

4. 远离失眠法则

工具推荐：APP：享睡Sleepace

第四讲：管理情绪的技巧

一、管理情绪心法

1. 做情绪的主人——操之在我

2. 一停二觉三转念

1）冲动的克制（一停）

2）自我觉察（二觉）

问卷测试：情商自测（课下）

3）换框大法（三转念）（同前）

二、管理情绪技法

1. 积极的言行和姿态

1）黑屋子心理实验

2）你得到的往往不是你想要的，而是你以为的

故事：哭婆变笑婆&举人赶考

3）积极的言行影响心理

示例：积极和消极的语言行为清单

2. 关注快乐、有意义的的事情

视频：白衣服的人传了几次球？

1）你得到的往往不是你想要的，而是你关注的

2）“别紧张”、“不要怕”的误用

案例：高考送考母亲的悔恨

现场游戏：数老鼠

3. 矛盾意向法

1）你得到的往往不是你想要的，而是你害怕的

举例：呼应前面的失眠

案例：弗兰克尔的诊疗病例

2）三问

a．最坏情况是什么？

b．是否一定要接受？（接受而不是忍；宣泄而不是发泄）

c．能改变什么？能控制什么？（面对而不是逃避）

第五讲：合理利用时间

一、区分轻重缓急

1．重要和紧急的定义

1）目标与时间管理的关系。

2）目标的作用

2．时间管理矩阵

1）行事优先级（小组研讨）

2）要事而非急事第一

二、计划与时间管理的关系

1．风物长宜放眼量

讨论：男性女性逛店购物谁更高效？——>逛街难说谁高效，职场上有计划更高效

课堂练习：穿越到明年年底，您绩效考评优异，请找出您做的哪3-5件事情让您表现优异？

段子：初生婴儿离高考还有6414天——>计划的前瞻性

2. 计划的意义

讨论：计划没有变化快，还有必要做计划吗？为什么有？

1）计划本身也是在统一思想、厘清资源、预演实施路径；

2）中间遇到变化，提前有计划方便我们对资源、他人的实时状况有个估计；

3）计划的有些模块可能还是能用的；

4）计划本身除了前瞻性，也要考虑备选性，plan B。

3. 计划的制订

1）土豆

2）青蛙

3）番茄

案例讨论：这样的计划合理吗？时间“留白”的重要

第六讲工作效率提升

一、保持精力

1．“找茬”帕累托原则

2．注意力管理（工具：番茄ToDo）

3．找到自己的生物钟

二、增加时间的厚度

1．人脑的系统1和系统2

案例：计算1+1和232*456

2．确定性工作潜意识化

视频案例：起床5分钟可以做多少事？

实例：开车时可以听音乐、聊天吗？

3．潜意识化的第一步：标准化

研讨：常见可标准化的事务清单

三、应对拖延

1．播种

2．填充

3．找律

4．分解

四、堵住时间漏洞（自学）

1．不轻诺

2．排干扰（Quiet An Hour）

3．整理整顿（清理桌面、电脑、居室）

结束寄语