《与情压共舞，创幸福人生》（2天）

与情压共舞，创幸福人生

讲师：张砾匀

【课程背景】

您遇到过如下困境吗？

希望事业能有所成，遇到挫折时却陷入迷茫？

明明知道工作是自己的选择，却总是被压力和情绪困扰？

婚恋关系不知如何经营，体会不到爱情的幸福？婆媳关系、亲子关系冲突不断，让自己深陷焦虑黑洞？人际关系虽然不错，但是自己的一个负担？等等

如果您有上面的困扰，本课程就可以帮到您！本课程在丰富的案例经验基础上设计，帮助您做好工作和家庭中的情绪压力管理，提升您成功幸福的意愿，提升您成功幸福的能力。

【课程收益】

掌握评估心理健康状态的标准；

了解影响心理健康的因素；

掌握情绪压力的管理技巧；

掌握家庭关系经营技巧；

掌握自我成长和赋能的技巧。

【授课方式】

注重问题，以结果为导向，通过心理测试、心理游戏、案例分析、技巧练习达成培训目标。

【授课时长】2天（ 6小时/天）

【课程大纲】

第一部分：心理健康状态解析

案例分析：

案例1：最近我睡不着，吃不下饭，梦里总是惊醒，是不是得病了？

案例2：我最近很累，觉得人生没有意义，我是不是抑郁了？

案例3：小李说，我身边很多同事都吃药，大家的幸福感都很低。

压力的不良影响

生理影响

心理影响情绪影响

人际影响

家庭影响

压力造成的5种不良心态

情绪状态

一般心理问题

严重心理问题

神经症

心理危机

你现在还好吗？

心理亚健康测试

SAS测试

SDS测试

心理健康的内涵

第二部分：情绪密码解读与管理

情景演练：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？

情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实

为何情绪总能劫持理智？——三脑原理

情绪跟信念系统相关

认识情绪，描述情绪

【互动】喜怒哀伤悲恐惊，请写出描述每一类情绪的所有的词

情绪到底有多少种？——普拉特伊克情绪花瓣+情绪词汇表

情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出疫情下你的情绪。

面对情绪，显化并剥离

接纳情绪的存在——三脑

情绪需要被看到——情绪的意义

情绪显化与剥离——情绪显化技巧

作业：写出过去一周内，一件印象最深的事情中你的情绪。

探索情绪，找到情绪路径

找到情绪的爆点

找到你的情绪路径

管理情绪，黄金三角助你

只要身体动起来，情绪就会好起来

迷你冥想体验

视频赏析：笑的魔力

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

改变意识焦点，情绪由你掌控

什么是意识焦点？

意识焦点的特点

关注圈和行动圈

信念萃取技巧

走出极度的消极：ABCBA 情绪转念法

练习1：用 ABCBA 应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。

练习2：用ABCBA应对职业发展的压力

话为心声，管理语言

感受练习：负面语言转换

定框法

记录情绪日记

第三部分：职场压力管理技巧

压力山大是怎样形成的？——压力曲线

影响压力的因素

压力源与压力

压力时长与压力

性格与压力

认知与压力

社会支持与压力

视频赏析：从欣喜到绝望，胡晶晶到底经历了什么？

正念技巧训练：

正念一分钟

有意识呼吸法

三分钟呼吸空间

应对焦虑——松规条日记

压力管理四步策略

渐进式肌肉放松技巧

第四部分：幸福家庭经营技巧

心理测试：以下四种关系你如何排序，为什么？

家庭冲突的三大原因

位置被剥夺

付出跟收取不平衡

序位错位

你们是哪种冲突处理方式？

不谈对错，只是哄

讲道理，争对错

指责、批评、压制对方

回避、冷暴力

先跟后带

婚姻质量测评

亲密感

承诺

性观

经济观

家庭观

夫妻关系经营技巧

依恋模式测试

交还父母法

建立5大共识

避免5大致命伤

正确表达爱（爱的5种语言测试）

保持一致性沟通

高情商化解爱人情绪技巧

亲子教育技巧

家庭关系测试

建立6种角色

杜绝4种暴力沟通

专注力培养法

成绩提升技巧

5步脱困赋能法

第五部分：自我成长策略

心理测试：您给自己打几分？

突破三堵阻碍成功的墙

转化法

自我接纳法

借力法

养成5个好习惯

养成科学睡眠习惯

养成冥想习惯

养成阅读习惯

养成反思整合习惯

养成动机习惯

第六部分：答疑、总结及分享