《疫情后的心理健康维护和情压管理》

疫情后的心理健康维护和情压管理

讲师：张砾匀

【课程背景】

进入后疫情时代，进入2023年，各企业经历了疫情影响后都在加速发展，但作为员工，经历了疫情三年的封控、压抑，也想要加速工作，但却感觉压力大、身心都难以适应。那如何调适心态，做好情绪和压力管理？本课程在丰富案例的基础上总结出一套切实可行的情绪压力管理的技巧，帮助学员顺利度过这个转折期。

【课程收益】

掌握判断心理状态的技巧

掌握信念植入技巧

掌握情绪压力管理技巧

掌握自我成长技巧

【授课方式】

注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、游戏体验、技巧练习达成培训目标。

【授课时长】 6小时（6小时/天）

【课程大纲】

第一部分：疫情后心理健康解析

案例分析：疫情已经结束了，但小李感觉自己身心力量都变差了，有些承受不了工作压力。

案例分析：工作加速，导致小王总是莫名感觉压抑和憋闷，发脾气。

学员讨论：现在面临的压力都有哪些？有哪些负面情绪？

影响压力反应的三要素

生理因素

心理因素

社会因素

心理健康测试：SAS和SDS测试

常见的五种不良心理状态及预防

心理健康的内涵

第二部分：情绪密码解读与管理

情景演练：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？

情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实

为何情绪总能劫持理智？——三脑原理

情绪跟信念系统相关探索情绪，找到情绪路径

找到情绪的爆点

找到你的情绪路径

管理情绪，黄金三角助你

只要身体动起来，情绪就会好起来

迷你冥想体验

视频赏析：笑的魔力

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

改变意识焦点，情绪由你掌控

什么是意识焦点？

意识焦点的特点

关注圈和行动圈

信念植入技巧

走出极度的消极：ABCBA 情绪转念法

练习1：用 ABCBA 应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。

练习2：用ABCBA应对职业发展的压力

话为心声，管理语言

感受练习：负面语言转换

定框法

记录情绪日记

第三部分：后疫情压力管理技巧

2023年是重新洗牌的一年，面对转折期我们该怎么办？

疫情给我们的启示：工作、家庭、健康、应对危机的能力的重要性。

影响压力的因素

压力源与压力

压力时长与压力

性格与压力

认知与压力

社会支持与压力

视频赏析：如何跟压力做朋友？

压力管理三交响曲

前拉---找到工作动机、做出你的人生顶层设计

后推---记录收获日记

中管理---NLP减压技巧、压力管理四步策略、渐进式肌肉放松技巧

第四部分：自我成长，把控人生心理测试：你能得多少分

突破三个心魔

我不可爱

我无价值

我无能

把控人生三个点

提升社会价值

建立情绪支持

做好财务规划

养成5个好习惯

科学睡眠好习惯

培养冥想好习惯

培养阅读好习惯

培养反思好习惯

培养运动好习惯

愿景冥想训练

第五部分：答疑与总结