《情绪与压力管理 》（半天）

情绪与压力管理

讲师：张砾匀

课程背景

你有如下现象吗？

1.感觉身心疲惫，提不起精神来？

2.事情一不顺就有无名火起？

3.感觉总有干不完的活？

4.希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5.希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6.最近家庭关系不尽如人意？

7.晚上入睡困难，精力下降？

情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。

课程收益

了解心智模式的形成及影响

2. 掌握情绪和压力的管理技巧

授课方式

注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。

授课时长 3小时

课程大纲

第一部分：职场心理健康解析

案例分析：人前君子，人后暴君

不良心理状态的五大影响

心理健康测试---SDS和SAS量表测试

情绪与五种心理状态

情绪状态

一般心理问题

严重心理问题

心理障碍

精神障碍

心理健康的内涵

第二部分：心智模式及情绪密码解读

心理测试：心理投射测验

影响心理模式的五个要素

先天基因

原生家庭的影响

本人亲身经验

观察他人的经验

自己感悟的东西

情绪与困扰的三个来源

不能接纳、不能面对、不能放下

跟他人争对错输赢

非安全式的依恋模式

第三部分：负面情绪管理技巧

情绪管理的视频赏析：《黑狗》

情绪的钟摆理论

情绪管理的四个方向

不压抑和回避情绪

感受正面情绪的力量

找到负面情绪背后的动机

管理负面情绪

管理情绪的技巧

打破心理黑洞

ABC合理情绪疗法

生理平衡法

中线疗法

接受批评法

记录情绪日记

第四部分：职场压力管理技巧

认知管理技巧：如何跟压力做朋友？

压力管理四步策略

评价

策略

行动

强化

NLP减压技巧

利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧

第五部分：答疑、总结及分享