《解情绪密码，给心灵减压》

《解情绪密码，给心灵减压》

主讲：张砾匀老师

【课程背景】

在一个企业中，往往作为中高层管理人员，无论是现实工作任务还是心理压力都会很大，压力带来的焦虑、挫败感，管理不好会影响到身体和心理健康，也会导致大家的自我价值感低，人际关系敏感，积极进取和创新之心不足。那如何在巨大的压力面前，做好压力和情绪管理，提升自身自驱力和承担力，并在公司打造上下协同、理解、高效产出的工作氛围？本课程在丰富案例的基础上，通过心理测试、案例分析、技巧练习，帮助学员在课堂上舒压，并掌握快速有效的管理情绪压力的技巧，以促进学员的身心健康，提升工作效率和幸福感。

【课程收益】

了解自己的心理健康水平

掌握情绪压力管理技巧

掌握自我赋能和动机管理技巧

掌握快速塑造自身及员工行为技巧

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程对象】

中高层管理人员

【课程方式】

案例解析+理论讲解+视频演示+小组共创+技巧练习

【课程大纲】

第一部分：心理健康状态解析

视频演示：这些症状您有吗？

常见的5种不良心态

情绪状态

一般心理问题

严重心理问题

神经症

心理危机

心理状态自评量表

SAS

SDS

心理健康的内涵

第二部分：情绪和压力管理技巧

心理测试：情绪密码解读

心理测试：我是怎样的人？

信念系统

影响信念系统的6个因素

常见的4种负能量思维模式

问题框架

狗咬思维

托付心态

受害者思维

管理情绪的技巧

ABC合理情绪疗法---OH卡转化练习

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

眼动法

改变语言技巧-定框法

第三部分：压力解读与管理技巧

心理测试：您现在面临的压力及减压方式

影响压力5因素

对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》

压力源

压力时长

行为模式

社会支持

压力管理策略

打破心理黑洞---中止焦虑，提升控制感

压力管理四步策略-平衡你的生活

NLP减压法-调整睡眠技巧

渐进式肌肉放松法-快速放松身心，调整状态

正念冥想技巧

第四部分：赋能及动机管理技巧

小组共创

OH：描述我们现在面临的压力和困局

OH：小组共创突破和方法并总结分享

动机管理4步法

明确目标

设立跟目标相关的奖惩机制

及时反馈

乐观归因

情景训练：推动解决一件工作中的真实事件

自我赋能借力法

自我拥抱法

借力法

快速行为塑造技巧

案例解析：为什么有人消极不进步？为什么有人总不能坚持好的行为？

正向反馈与负向反馈

及时反馈与延时反馈

第五部分：总结答疑