《后疫情时代的自我防范和心理健康维护》（2小时）

后疫情时代的自我防范和心态调适

讲师：张砾匀

【课程背景】各地防疫政策慢慢放开，复工复产慢慢要全面启动，在这种特殊时期，如何做好自我防范？如何提升整体免疫力？如何调适心态？本讲座在丰富案例的基础上总结出防范新冠的注意事项和维护心理健康的实用技巧，帮助学员顺利度过这个转折期。

【课程收益】

掌握病毒防范措施；

掌握提升免疫力的方法；

掌握维护心理健康的技巧

【课程时长】2小时

【授课方式】线上授课，案例解析+理论讲解+技巧练习

【课程大纲】

第一节：越放开越要防范

案例解析：

案例1：政策放开了，我阳了，因为加班，每天休息2-3个小时，夜里太冷，免疫力下降，现在我很焦虑，担心家里的两个孩子，也担心自己有什么后遗症。

案例2：身边的人都阳，我心情有些复杂。

再次了解新冠

传染途径

易感人群有哪些？

新冠的症状

新冠的防范策略

隔离---正确戴口罩，注意伤口

消灭---七步洗手法，消毒

抵抗---提升免疫力三方法（运动、营养、休息）

第二节：复工复产的心态调适

案例解析

案例1：真正要正常上班了，却觉得没有了工作动力，感觉压力很大。

案例2：突然发现疫情后竞争压力好大，突然感觉焦虑，有不安全感。

案例3：虽然知道现在病毒的伤害不严重，但还是担心会传染上新冠，怎么调整心理的恐惧？

情绪调适策略

消除恐惧情绪技巧---具象化消除技巧

消除焦虑技巧---生理平衡法

消除抑郁和压抑情绪技巧---中线疗法

消除突发的强烈情绪---深呼吸法

消除对抗情绪技巧---ABC合理情绪疗法

工作和生活压力调适技巧

激发工作动力技巧---找回工作动机

工作、家庭、学习平衡技巧---压力管理四步策略

调整状态技巧---NLP减压法

快速放松技巧---渐进式肌肉放松法

提升竞争力技巧---养成5个好习惯

家庭关系重塑技巧

家庭讨论题：疫情的启示

做好家庭规划：人生顶层设计

树立优秀家风家规

夫妻合理分工，共同协作

帮孩子志存高远

第三节：总结答疑