《自我心理健康管理》

《自我心理健康管理》

讲师：张砾匀

【课程背景】

你有如下现象吗？

1.感觉身心疲惫，提不起精神来？

2.事情一不顺就有无名火起？

3.感觉总有干不完的活？

4.希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5.希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6.最近家庭关系不尽如人意？

7.晚上入睡困难，精力下降？

受疫情影响，工作压力及其它各方压力都有增大，如何在此大环境下，做好心理健康维护和心理调适，本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的心理调适技巧，帮助大家维护心身健康。

【课程收益】

了解心智模式的形成

掌握心智模式的调整技巧

掌握心理调适技巧

【课程时长】6小时

【授课方式】线上授课+案例分析+视频演示+技巧练习+现场答疑

【课程大纲】

第一节：心理健康测试

案例分析：人前君子，家里暴君。

压力对身心健康的不良影响

心理健康状态测试

心理健康的内涵及四大影响因素（先天易感性、生理、心理、社会因素）

常见的五种心理状态

影响心理健康的五大因素

第二节：情绪来源及调适技巧

心理测试：情绪的真正来源

负面情绪的正面动机

情绪和困扰的三个来源

情绪的钟摆理论

情绪管理的两个方向

感受正面情绪

理解负面情绪背后的正面动机

情绪调适技巧

情绪管理视频赏析：《黑狗》

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

情绪记录日记

第三节：压力解读及调适技巧

压力的深层来源---心理资本的缺失

自我效能指数

希望指数

乐观指数

坚韧指数

培养压力耐受性人格

改变对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》

压力管理四步策略

评价

策略

行动

强化

NLP减压技巧

肌肉渐进式放松法第四节：心理健康的维护技巧

悦纳自我

心有所属

天天冥想

适当运动

与外界互动