《疫情下的心态调适》(3小时）

疫情下的心态调适

讲师：张砾匀

课程背景

北京疫情突发，我们不得不居家工作。但工作还要继续，有的工作任务还要完成。如何在居家工作期间能够调适心态，让自己以积极的状态生活和工作？本讲座教授大家简单易操作的情绪和压力梳理技巧，帮学员稳定情绪、提升居家期间的工作效率，以顺利度过难关。

课程收益

了解自己的心理健康状况

2. 掌握情绪和压力的管理技巧

3. 掌握提升居家工作效率技巧

授课方式

线上授课，注重问题，以结果为导向，通过心理测试、案例分析、技巧练习达成讲座目标。

授课时长 3小时

课程大纲

第一部分：你现在的心态好吗？

案例分析：核酸天天检，解封天天推，我是该就在家踏实工作做长期准备，还是把一些工作推到解封呢

居家期间的情绪路径

工作的压力

活动受限的压力

家庭事务的压力

不确定性的压力

群情的干扰

你的心态还好吗？

心理测试

压力下的五种心理状态

影响心态的个因素

性格与心态

社会支持与心态

思维模式与心态---关注圈及行动圈

第二部分：心态调适策略

情景测试：情绪是怎么来的？

识别情绪背后的需求

心态调适的原理就是阻断情绪链。

运动阻断法

毽子操

渐进式肌肉放松法

呼吸阻断法

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

打破心理黑洞技巧

NLP减压技巧

意识焦点阻断法

意识焦点原理

ABCBA转念技巧

信念萃取练习法

语言阻断法

改变语言，改变心态

自我赋能技巧

情绪记录日记

第三部分：居家高效工作技巧

看任务，做计划

量化并明确每天的工作任务

提前安排好第二天的工作顺序及具体内容

提前跟同事商量配合

管理元时间

管理起床后第一时间

把工作与学习/家务相结合

主动休息，改变工作状态

提升跟同事的沟通技巧

文字与声音相结合

管理沟通的目标

加强回馈效率

重要事情记录在案

第四部分：跟家人的相处技巧

珍惜跟家人相处的时间

家人心理不平衡的原因

跟家人沟通三技巧

带着情感说话

注重付出跟收取的平衡

巧妙化解冲突和分歧

第五部分：现场答疑