《职场情绪压力管理》（3小时）

职场情绪压力管理

讲师：张砾匀

课程背景

你有如下现象吗？

1.对未来的发展有些迷茫；

2．想好好工作，但感觉身心疲惫，提不起精神来；

3.事情不顺就容易发脾气；

4.感觉孤独和寂寞，不知如何调整；

5.事业跟家庭的冲突让自己烦躁；等等

疫情进入了第3个年头，对每个人的工作发展和家庭关系都会有不同的影响，也影响着个体的心态。疫情结束不能确定，如何在这种大环境下积极调适心态，让自己的工作和生活进入正轨，已经是影响企业和个体发展的一个关键因素。本课程在丰富的案例经验的基础上，总结了一套简单、易学、有效的心态调适技巧，在体验和练习中，给学员进行一次心理疏导，帮助学员掌握心态调适的技巧。

课程收益

了解自己的心理状态

掌握心态调适技巧

掌握平衡工作与家庭技巧

授课方式

线上授课，注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。

授课时长 3小时

课程大纲

第一部分：心理健康解析

案例分析：我现在对什么事情都不感兴趣，是不是抑郁了？

案例分析：老师，压抑和憋闷让我总想发脾气。

心理健康测试：SAS和SDS测试

五种心理状态及预防

心理健康的内涵

第二部分：心态调适技巧（所有技巧老师都会带领学员练习）

心理测试：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？

自我觉察：找到自我情绪的引爆点

情绪的四个来源

跟生理相关

跟我们对人事物的态度相关

情绪产生的三个“不”

情绪产生于争对错和输赢

情绪管理的黄金三角

身体动作管理技巧

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

渐进式肌肉放松法

意识焦点管理技巧

什么是意识焦点？

意识焦点的特点

ABCBA转念技巧

信念萃取技巧

语言管理技巧

感受练习：负面语言转换

记录感恩日记

第三部分：工作家庭平衡技巧

心理测试：人生五样测试

珍惜跟家人相处的时间

家人心理不平衡的原因

付出跟收取不平衡

心理/生理需求不满足

亲子教育

跟家人沟通三技巧

先情感，后事情

注重付出跟收取的平衡

巧妙化解冲突和分歧

第四部分：答疑与总结