情绪与压力管理（半天）

情绪与压力管理

讲师：张砾匀

课程背景

你有如下现象吗？

1.感觉身心疲惫，提不起精神来？

2.事情一不顺就有无名火起？

3.感觉总有干不完的活？

4.希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5.希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6.最近家庭关系不尽如人意？

7.晚上我入睡困难，精力下降？

情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。

课程收益

了解心智模式的形成及影响

2. 掌握改变心智模式的技巧

3. 掌握情绪和压力的管理技巧

授课方式

注重问题，以结果为导向，通过任务和行动让学员体验和反思，改变被动式的授课模式，以学员的自主学习为主导，贯彻“参与式、团队式、行动式、研究式“的四式教学理念。

问题导向体验反思注重结果器材要求 投影仪和白板

授课时长 3小时

课程大纲

第一部分：职场心理健康解析

案例：人前君子，家里暴君

案例：中年的危机，发展的瓶颈

影响职场心态的六个要素

压力的不良影响

心理健康测试

心理健康的内涵及十条标准

第二部分：情绪解码与管理

情商的根本在于跟自己和社会和谐共处

心理测试：情绪的真正来源

信念系统决定心智模式

视频赏析：原生家庭对我们的深层影响

情绪和困扰的两个来源

情绪的钟摆理论

情绪管理的两个方向

感受正面情绪

接纳负面情绪背后的动机

情绪管理技巧

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

EQ化解他人情绪技巧

1) 接纳：任何的情绪感受

2) 分享：相关事件及感受

3) 设范：引起理性思考

4) 策划：吸取经验，更好发展

第三部分：压力解读及管理

压力的深层来源---心理资本的缺失

自我效能指数

希望指数

乐观指数

坚韧指数

培养压力耐受性人格

改变对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》

压力与心理黑洞的交互关系

心理黑洞方程式：递增的受创性+递减的能力=更大的压力

心理黑洞管理四步骤：停止、深呼吸、反思、选择

压力管理四步策略

评价

策略

行动

强化

NLP减压技巧

肌肉放松训练

讲师简介：

张砾匀 老师（北京）

——资深员工心理素质提升专家

3867150362585北京医师协会全科医学专家委员会委员

中国社工联合会心理健康工作委员会理事

儿基会心理专家

中国妇基会女性创业就业导师

团中央“青年之声”心理服务联盟专家

中央人民电台“华夏之声”嘉宾

香港专业效能管理学院心理辅导师

北京城市学院特聘心理学讲师

清华、北大总裁班特聘讲师

高级国际私人心理顾问

【个人简介】

张老师是资深心理学专家，多年来始终专注个体心理咨询、家庭婚姻、女性自我成长与企业员工心理辅导等研究。

1997年至2001年，张老师在中国驻赤道几内亚大使馆工作四年，担任秘书，并积极参与传播中国文化，期间工作表现优异，得到大使和参赞等领导的一致好评。

2010年至2012年，张老师专攻高三复读班学生的心理干预工作，累计中学生咨询个案5000多人/次。近年来，张老师致力于个体心理辅导，咨询时长超过一万小时。

使命：致力于促进个体心理成长，协助企业打造高效活力的团队。

经过多年研究与实践，张老师总结出了一套适合个人心理成长的“自如人生”模型。