《职业素养与阳光心态》

《职业素养与阳光心态》

讲师：张砾匀

【课程背景】进入后疫情时代，企业将加速发展，这就需要各级员工能够全身心投入来

配合，能够保持充满活力的状态，高效完成本职工作。但经过了3年疫情，有很多员工身

心都不在状态，甚至有些懈怠和迷茫。怎么办？本课程在丰富的案例经验基础上，总结

出一套快速调整身心状态、做好情绪压力管理、做好职业和职场人际关系管理的课程，

帮助学员快速回归到正常的工作和生活状态。

【课程收益】

1. 掌握了解自己促进自我成长的技巧；

2. 掌握情绪和压力管理、塑造阳光心态的技巧；

3. 掌握和谐职场人际关系的技巧；

4. 掌握平衡家庭、工作与健康的技巧。

【授课方式】行动式授课方式，通过心理测试、游戏体验、案例解析、技巧练习，引导

学员思考，找到最适合自己的调适心态和发展的技巧。

【课程时长】6-12小时

【课程大纲】

第一部分：寻找真正的“自我”——身心和谐之本

目标：从心理学角度探讨形成压力的“自我信念”，去除错误和消极的观念和思维方式，

培育积极健康的工作观念和价值判断，从源头上管控心理压力。

一、积极的心理建设与自我认知

1. 心理状态测试

2. 压力的形成过程

3. 压力的不良影响

4. 心理健康的内涵

二、成功幸福的三个领域：社会我、自我和心灵我

1. 案例解析：我为什么活得那么累？

2. 情景测试：遇到下列情景，你会如何应对？

3. 痛苦源自问题框架

4. 社会我、自我、心灵我如何平衡？

三、幸福管理学——建立平衡式生活圈

四、修身齐家治国平天下在当下应用



第二部分：认识情绪管理情绪---打破情绪黑洞

目标：通过心理测验和小组分享，让员工看到自己是一切的根源，注意力创造了世界。



一、情绪来自于你，外在只是诱因

1. 案例解析：遇到同样的挫折，为什么有的人消极有的人积极？

2. 造成人与人不同的5个因素

1) 先天因素

2) 原生家庭的影响

3) 本人的亲身经验

4) 观察他人的经验（环境的影响）

5) 自身感悟的东西

3. 信念系统塑造了你的世界

1) 信念

2) 价值

3) 规条

4) 情绪源自信念系统的对抗

二、情绪管理技巧

1. 快速缓解情绪三技巧

2. ABC合理情绪疗法

3. 重塑信念四步法

三、小组总结分享





第三部分：正确看待压力，化做发展的动力

目标：引导学员把压力从思想落实到现实中，降低压力带来的焦虑情绪，积极地管理压

力。

一、压力测试

二、压力管理策略

1. 压力管理四步策略

2. NLP减压法

3. 渐进式肌肉放松法

4. 迷你冥想减压技巧

三、小组练习：写一份压力管理四步策略的规划。



第四部分：创造积极的工作氛围和团队文化

一、学习实用的沟通方法

1. 团体游戏：竹子竹子串

2. 沟通天秤模型

3. 同事间赞美5法

二、建立真爱的工作伙伴关系

练习：表里一致性的沟通技巧

三、同事间人际冲突的解决技巧

1. 倾听

2. 共情

3. 表达

4. 形成解决方案

5. 破局三技巧

1. 天时

2. 地利

3. 人和



第五部分：提升职业素养，打造共赢圈子

一、心理测试：找到你的发动机

1. 成就动机

2. 权力动机

3. 亲和动机

4. 工作动机

5. 你所有的“不得不”，都是你当下的最佳选择！

6. 小组练习：写你的人生顶层设计

二、忠事敬业，臻于至善

1. 小组练习：由你们小组准备一场年中聚会，你们会如何准备？

2. 参照标准给自己小组打分

3. 小组讨论：受你们欢迎的同事同怎样的人？

三、21天能量唤醒挑战

1. 呼吸

2. 感恩

3. 想象

4. 运动

5. 信念

四、经营幸福家庭，打造稳定后方

1. 婚姻关系测试

2. 跟家人建立联结四步法

3. 跟家人沟通三技巧