卡牌桌游：压力管理与情绪疏导

身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在王晓慧老师过往超过1000多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。


在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。


本课程是沉浸式、卡牌形式的培训，让员工通过专业的卡牌（oh卡、情愿卡）体验，管理自身压力、提升抗压能力、疏导自我情绪，是心理咨询工作室中常常使用的有效形式，学员接受度高、参与度高、解决问题更深入！



● 管理压力：管理与纾解学员压力


● 纾解情绪：使被学员的情绪得以充分的纾解，从纠结到放下


● 提高能力：提升学员的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力


● 学会工具：教会学员使用情愿卡和oh卡，有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题


● 掌握技能：掌握压力管理与情绪管理的工具，解决实际工作生活中压力与情绪困扰


● 改善心理：提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动，学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法



第一讲：oh卡--心理解压


一、oh卡破冰：我是谁


1. 我眼中的自己


2. 我期待的自己


3. 别人期待的你


4. 真正的你


二、oh卡压力探索与管理


1. 最近的压力来自哪方面


2. 压力背后具体是什么


3. 这份压力对我的意义


4. 我可以为此做些什么


三、oh卡管理金钱压力（人际关系压力）


1. 我眼中的金钱


2. 我和金钱关系/人际关系的现状


3. 期待和金钱的关系/人际关系现状


4. 我可以做些什么


四、oh卡压力管理复盘


1. 学员发言


2. 老师点评


3. 学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法


4. 学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表





第二讲：压力管理的系统策略


一、压力管理的四个策略：加减乘除法


二、压力管理的第一步：解决问题法


工具：问题解决PST疗法：界定哪些问题是可以改善的


填表：列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题


三、压力管理的第二步：认知管理法


四、压力管理的第三步：生理调整法


1. 改善压力下低落的3方法


2. 改善压力下易怒的3方法


3. 舒缓压力下焦虑的3方法


五、压力管理的第四步：提升耐受性


工具：提升压力耐受性的4个维度





第三讲：情愿卡--情绪疏导


一、情愿卡：自己有些小情绪怎么办？


1. 情愿卡觉察情绪


2. 情缘卡命名情绪


3. 情缘卡管理情绪


二、情愿卡：困扰我的情绪如何处理？


1. 成员准备：准备一件困扰自己情绪的事情


2. 老师示范：通过情愿卡使用，解决学员的困扰


3. 自我应用：小组内成员互相使用情愿卡解决困扰自己的情绪


三、oh卡：遇事不决问oh卡


1. 选择A好处


2. 选择A代价


3. 选择B好处


4. 选择B代价


四、 Oh卡：探索自我潜能


1. 我眼中的自己


2. 待被开发的潜能1


3. 待被开发的潜能2


五、复盘时间


1. 学员发言


2. 老师点评


3. 学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法





第四讲：情绪管理的系统策略


一、三类“负面情绪”以及背后的来源


1. 和当下有关的


2. 和过去有关的


3. 和未来有关的


二、和当下有关的情绪管理方法


——愤怒管理法


三、和过去有关的情绪管理方法


——抑郁的管理


四、和未来有关的情绪管理方法


——焦虑的管理