《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》

《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》

人人可用的科学减压与幸福提升术

主讲：简丹老师

【课程背景】

75%的职场人因情绪问题导致工作效率下降，但仅20%主动寻求解决方案。—《2024中国职场心理健康调研》，你是否经历过这些困境：

加班熬夜后失眠、暴躁，陷入“越忙越焦虑”的恶性循环？

明明能力优秀，却因过度紧张在汇报、沟通中频频失误？

被同事误解或领导批评时，情绪崩溃波及人际关系？

渴望“职场钝感力”，却总被琐事消耗情绪能量？

本课程摒弃空洞鸡汤，融合积极心理学、情商模型及神经科学原理，专为职场人设计。从“认知情绪-管理压力-激活幸福”三步突破，提供即学即用的工具箱，助你在高压职场中保持从容，让情绪成为职业发展的加速器！

【课程收益】

认知升级：读懂情绪信号，破解“焦虑-拖延-自责”的死亡螺旋

实用工具：掌握5种3分钟急救术（正念速效贴、4-7-8呼吸法，情绪红绿灯等）

行为改变：

用“四维精力管理”根治“无力感”

通过“沟通换框法”将冲突转化为人际加分项

终身能力：构建个人心理韧性系统，协调良好的人际关系

【课程对象】

全员适用：尤其适合，初入职场新人、高压岗位从业者、职业转型期人群

【课程时间】

1-2天（6小时/天）

【课程大纲】

一、重新定义情绪：你的情绪里藏着哪些职场金矿？

4138930584201. 揭开情绪的面纱

重新认识情绪

情绪管理的悖论：控制情绪vs. 流动情绪？

脑科学真相：为什么“强行正能量”反而更疲惫？

案例：销冠Rick如何将“汇报恐惧”转化为超常发挥的肾上腺素？

测评：情绪颗粒度测试 --- 区分不同的情绪

压力认知重构

370903573025了解压力源，压力测试

你不是“压力太大”，而是对压力误解很大

压力即动力，构建成长阶梯，激发潜能

工具：压力测试

研讨：画出你的“压力画像”

二、重新构建思维：转念既是自在

37268151530351. 认知：剖析情绪难以控制的生理根源

三脑认识

三脑与情绪模式

6秒钟情商模型之暂停

视频：Parking Slot （情绪驱动下的无意识反映）

讨论：如何防止情绪绑架？我们能做什么？

37642801619252. 转念：逍遥自在（突破限制性思维习惯）

思维和行为改变模式解析

FAT认知模型与管理日记

同理心的妙用

案例：从“这事不可能”到“第三种解决方案”

工具：FAT逍遥日记（书写-转念）

三、日常急救包：3分钟化解情绪地雷

3714750609601. 呼吸法：从短期到长期的解决方案

4-7-8呼吸法

正念呼吸法

研讨：你真的了解呼吸吗

演练：呼吸法训练

37020501200152. 清单法：清单革命，清爽高效

为什么要用清单

如何构建清单

案例：某航空公司启动清单法提升效率

演练：构建你的日常清单

四、四维精力管理，打造全方位“充电桩”

3709035927101. 四维精力管理（体力、情绪、脑力和精神）

如何管理好一天的精力

体力，脑力和精神的指什么

研讨：四个维度之间有什么关系？

演练：制作你的精力管理落地方案

3721100692152. 效能之“脑力”篇

“多任务模式”（Multi-tasking）的“迷思

如何提升精力的功率与能效

视频：大脑的科学

演练：体验置心一处的心流状态

五、高情商表达：表达情绪，而非情绪化表达

3733800406401. 向上管理：如何“管理”你的领导？

认识上司的角色与管理风格

如何沟通化解内耗与达成共识协作（高情商沟通模型）

案例：行政专员让“固执的领导”采纳她的优化方案

演练：高情商沟通应用训练

3724275666752. 跨部门协作：从博弈到共赢建立信任：优化跨部门关系

沟通逻辑：Why-What-How（获得支持的关键技巧）

视频：Apple如何通过WWH影响客户

演练：跨部门沟通完成项目（运用WWH）

六、提升心理韧性，升级自身能力与职场幸福力

38049202311401. 幸福的方法

培养幸福的五施法

神经可塑训练：The Gratitude Diaries

制定你的《21天情绪压力管理行动计划》

研讨：神经可塑，你想到了哪些？

演练：制定《21天情绪压力管理行动计划》