极简情绪力

极简情绪力课程大纲（1天版）





一、课程背景



在快节奏的现代生活中，压力已成为许多人不可避免的困扰。压力不仅影响我们的身心健康，还可能降低工作效率和生活质量。本课程《极简情绪力》旨在帮助学员科学地认识压力，掌握有效的压力管理方法，从而提升情绪调节能力，达到更好的自我状态。







二、目标学员



工作压力大、生活节奏快的职场人士



对情绪管理和压力缓解感兴趣的个体



寻求提升个人心理素质和幸福感的人群







三、解决的问题



如何正确认识压力及其影响？



如何有效管理压力，激发内在动力？



如何通过自我对话和外界支持来缓解压力？







四、课程收益



掌握压力的本质和管理压力的四种关键能力



学会运用万能问题解决图谱，提高解决问题的效率



获得三分钟注意力练习，即时缓解压力



明确意识、行为和情绪之间的关系，学会与情绪共处



掌握“慢”生活的技巧，提升睡眠质量和生活幸福感



学会有效的自我对话，对抗和修正引发压力的思维模式



掌握勇敢求援的方法，寻找并利用外界支持







五、课程大纲



1. 导入（5分钟）



我们如何和情绪共处？——意识、行为和情绪之间的关系



2. 压力的真面目（10分钟）



压力是对外界环境的反应



管理压力，并激发动力——压力和动力并存



管理压力的四种能力：自我观察、解决问题、向外求助、转移注意力并平衡生活



3. 解决问题（15分钟）



万能问题解决图谱——互动



4. 压力管理速效丸（5分钟）



三分钟注意力练习——全员参与



5. 压力管理ABCD（20分钟）



Athletics 运动



（10分钟）



自然行动与刻意运动



自然行动小贴士X5



日常动手缓压清单



互动——行动计划和补充



Be slow “慢”生活



（5分钟）



“慢”的技巧



如何“高质量”睡眠



好好睡觉的10个建议



互动——行动计划



Conversation 自我对话



（3分钟）



引发压力的五种思维



自我对话的四个步骤：起名、对抗、修正、旁观



Dare 勇敢求援



（2分钟）



如何有效求援寻找外界支持？



互动补充



6. Q&A（10分钟）



问答环节